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22/10/2025
A prancha é um dos melhores exercícios para o core – mas só funciona se feita do jeito certo 👇
✅ Mãos no chão, alinhadas e sem forçar os ombros
✅ Cabeça alinhada à coluna, olhando para o chão
✅ Escápulas levemente afastadas (nada de juntar as costas)
✅ Pelve inclinada e core ativado – não deixe a lombar afundar
✅ Pés na largura dos ombros para mais estabilidade
✅ Foque no abdômen o tempo todo!
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