saúde e bem estar

Sexta-feira

​Sextou com dieta garantida! Nada de chutar o balde: dá para comer bem, com muito sabor e continuar evoluindo. Foco no objetivo sempre! 🥗🥚

Sexta-feira

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🥟 Massa para Salgados Fritos

📝 Ingredientes

2 xícaras (chá) de água

1 xícara (chá) de leite

1 colher (sopa) de manteiga ou margarina

1 tablete de caldo de galinha

1 colher (chá) de sal

3 xícaras (chá) de farinha de trigo

2 colheres (sopa) de óleo

👩‍🍳 Modo de preparo

1. Em uma panela, coloque a água, o leite, a manteiga, o caldo de galinha, o sal e o óleo.

2. Leve ao fogo até começar a ferver.

3. Abaixe o fogo e acrescente toda a farinha de uma vez, mexendo rapidamente.

4. Continue mexendo até formar uma massa lisa, que desgrude completamente do fundo da panela.

5. Cozinhe por mais 3 a 5 minutos, mexendo para a farinha cozinhar bem.

6. Transfira a massa para uma bancada untada com um pouquinho de óleo e espere amornar.

7. Sove por alguns minutos até f**ar macia e uniforme.

8. Agora é só rechear e modelar seus salgados.

9. Passe em uma mistura de água com um pouquinho de farinha ou no método de empanamento de sua preferência e frite em óleo quente, até f**arem douradinhos.

🔥 Segredo para f**ar perfeita

Não coloque farinha aos poucos. A farinha deve entrar toda de uma vez, e a massa precisa ser bem cozida antes de sair da panela. Assim ela f**a macia, não racha ao modelar e segura bem o recheio.

Essa quantidade rende aproximadamente 30 a 40 salgados, dependendo do tamanho.

Sequência completa para turbinar os glúteos e conquistar resultados de verdade! Salve para fazer no próximo treino. 🔥🍑

Bolo de Morango com Brigadeiro Branco

🍰 Ingredientes

Massa

* 3 ovos
* 1 xícara de açúcar
* ½ xícara de óleo
* 1 xícara de leite
* 2 xícaras de farinha de trigo
* 1 colher (sopa) de fermento

Brigadeiro branco

* 1 lata de leite condensado
* 1 caixinha de creme de leite
* 4 colheres (sopa) de leite em pó
* 1 colher (sopa) de manteiga

Recheio

* 2 bandejas de morangos picados

Calda

* ½ xícara de leite
* 2 colheres (sopa) de leite condensado

👩‍🍳 Preparo

1. Bata os ovos com o açúcar até f**ar bem clarinho.
2. Acrescente o óleo e o leite.
3. Misture a farinha e, por último, o fermento.
4. Asse em forno preaquecido a 180°C por cerca de 35 minutos.
5. Para o brigadeiro, coloque todos os ingredientes em uma panela e mexa em fogo baixo até f**ar bem cremoso.
6. Corte o bolo em duas ou três camadas e umedeça com a calda.
7. Faça uma camada generosa de brigadeiro branco e espalhe bastante morango.
8. Repita as camadas e finalize com brigadeiro branco e morangos.
9. Leve à geladeira por 3 horas antes de servir.

Desafio de 10 Dias: Treino de Calistenia em Casa! 💪🔥

Quer definir o corpo, ganhar resistência equeimar calorias usando apenas o peso do próprio corpo? Salve esse cronograma e comece hoje mesmo!

📋 Como funciona:

Cada dia possui uma sequência de exercícios por tempo (intervalados).

Faça cada movimento no seu ritmo, focando na execução correta.

Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries e repita o circuito de 2 a 3 vezes por dia.

💡 Dica de ouro: Mantenha a constância, alimente-se bem e não se esqueça de se hidratar antes e depois dos treinos!

Marque nos comentários quem vai fazer esse desafio de 10 dias com você! 👇

🍫 BRIGADEIRÃO

Ingredientes

- 1 lata de leite condensado
- 1 caixa de creme de leite
- 3 ovos
- 1 xícara de chocolate em pó
- 1 colher (sopa) de manteiga
- 100 g de chocolate granulado

Modo de preparo

1. Bata no liquidif**ador o leite condensado, creme de leite, ovos, chocolate e manteiga.
2. Despeje em forma de pudim untada com manteiga.
3. Cubra com papel-alumínio.
4. Asse em banho-maria a 180 °C por aproximadamente 50 minutos.
5. Espere esfriar e leve à geladeira por pelo menos 4 horas.
6. Desenforme e decore com chocolate granulado.

SEQUÊNCIA DE TREINO PARA GLÚTEOS!

Quer deixar o seu treino mais eficiente? Essa combinação reúne exercícios que ativam diferentes áreas da região dos glúteos e pode ser ajustada ao seu nível.

Execute os movimentos com controle, respeite seus limites e foque na execução correta. E lembre-se: a constância é mais importante do que a pressa!

Qual exercício para glúteos é o seu favorito?

🔥