Nutri Bruna Soares
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Você não precisa passar fome pra emagrecer.
O segredo é escolher alimentos com baixa densidade calórica:
aqueles que ocupam mais volume no prato e te deixam saciado.
Olha esse exemplo:
300 gramas de batata inglesa têm cerca de 225 calorias.
Já 300 gramas de macarrão cozido passam fácil de 450 calorias.
É praticamente o dobro, com um volume parecido.
Isso também acontece no café da manhã.
Muita gente troca o pão francês por bolacha água e sal
achando que está economizando calorias…
Mas um pão francês tem em média 140 calorias,
e 3 bolachas água e sal ficam praticamente a mesma coisa.
Agora, se a gente fala de frutas,
melão, melancia e morango saciam muito
com poucas calorias.
E pra manter a saciedade de verdade,
não pode faltar proteína magra:
Como o filé de frango, peixe (tilápia).
Emagrecer não é comer menos.
É comer melhor.
03/01/2026
Treinar não é punição.
Alimentar-se bem não é castigo.
Descansar não é preguiça.
Corpo saudável começa na relação que você cria com ele.
Hoje foi treino,
amanhã pode ser descanso ativo.
O importante é seguir, sem extremos.
Você cuida do seu corpo por amor… ou ainda por cobrança?
31/12/2025
100• centésima são Silvestre.
Por incrível que pareça o tempo tava mais fresco hoje que o ano passado, teve sim momentos de sol intenso, mas tbm teve bastante vento resfrrescante e sombrinha. Amei participar mais uma vez. Mesmo eu sofrendo, as pessoas começam a dar força e a gente consegue terminar. A são Silvestre tem uma energia única e muito poderosa e especial. Só correndo você entende.
Feliz 2026 pra todos nós.
Feche 2025 com chave de ouro 🩷
22/12/2025
Iniciando a estação do verão, com 100 anos de Corona, com meu grupo favorito da minha musa 🩷
21/12/2025
🚢🌊🩷
20/12/2025
Amando tudo isso 🩷
19/12/2025
Em Angra dos Reis, lembrei que poder feminino também é assumir o comando, literalmente.
Sim, eu estava dirigindo a lancha 😌⚓️
Entre o mar, o vento e a confiança, segurei o leme da lancha e da vida com presença, leveza e intuição.
Forte, livre e consciente do meu caminho
A convite da e da , nós do nutriclub Seara, tivemos um almoço super especial, com vários cortes de frango e com várias receitas, e também um talk Super legal, pra desmistificar alguns mitos que a galera tem em relação ao frango. Um deles é que frango não tem hormônio.
Depois fizemos um tour pela empresa e pela loja seara.
Eu amei demais que a Seara abriu as portas pras nutris 🩷
Hoje a convite da , tive a oportunidade de conhecer a margarina Becel toque gourmet, e como usar em receitas pros meus pacientes. As receitas ficaram incríveis, elas temperadas então perfeitas, super aprovado 🩷
18/10/2024
E hoje completo 34 anos.
Estou muito grata por tudo que me aconteceu nesse último ano.
Quero agradecer a todos que lembraram do meu niver. 🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷
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