Musculação e Condicionamento Físico,Saúde /bem Estar

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Musculação é prioridade para idosos, pois preserva a qualidade do tecido muscular que, por sua vez, regula o metabolismo. Abaixo a lista completa dos benefícios da musculação para idosos:
1- Aumento da força muscular;
2- Aumento da potência muscular;
3- Aumento da endurance muscular;
4- Aumento da massa muscular;
5- Previne sarcopenia;
6- Previne dinapenia;
7- Redução da gordura abdominal;
8- Redução da inflamação sistêmica;
9- Diminui assimetria muscular entre membros;
10- Diminui desequilíbrio de força entre musculatura agonista e antagonista;
11- Previne lesões músculo esqueléticas;
12- Preserva densidade mineral óssea;
13- Aumenta atividade dos osteoclastos nos ossos longos;
14- Aumenta sensibilidade da insulina no músculo;
15- Maior captação de glicose pelos músculos;
16- Aumenta translocação de GLUT4;
17- Melhora o controle glicêmico prevenindo ou controlando Diabetes;
18- Aumenta atividade da enzima óxido nítrico sintetase;
19- Promove controla da pressão arterial de repouso;
20- Diminui duplo produto cardíaco em repouso e em esforço;
21- Aumenta a vascularização nos músculos;
22- Aumenta a vascularização no miocárdio;
23- Aumenta a vascularização cerebral;
24- Aumenta a produção de BDNF cerebral;
25- Melhora memória e função executiva;
26- Previne demência;
27- Previne e controle da doença de Parkinson;
28- Aumenta neurogênese cerebral;
29- Aumenta sinaptogênese cerebral;
30- Aumenta tonicidade dos músculos da coluna, melhorando a postura;
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Referência: Frangala MS et al. Resistance Training for Older Adults: Position Statement From the National Strength and Conditioning Association. Journal of Strength and Conditioning Research 33(8)/2019–2052.