Coutto Personal Trainer

▶️ Comparativo: Rotina Saudável vs. Rotina Desequilibrada

➡️ Quem mantém uma Rotina Saudável ❌ Quem mantém uma Rotina Desequilibrada

▶️ Rotina Saudável

✅ Preserva a massa muscular ao associar o remédio à musculação e proteínas.
✅ Sintomas leves, pois evita frituras e ultraprocessados que causam refluxo e náuseas.
✅ Mantém o metabolismo ativo, queimando mais calorias mesmo em repouso.
✅ Mais disposição e vitalidade devido ao bom aporte de nutrientes.
✅ Sucesso a longo prazo, pois aprendeu a comer bem e treinar.

▶️ Rotina Desequilibrada

❌ Perde muitos músculos junto com a gordura, gerando flacidez.
❌ Náuseas e vômitos intensos causados por comer alimentos gordurosos.
❌ Metabolismo desacelera, dificultando a perda de peso contínua.
❌ Fadiga extrema e fraqueza por desidratação e falta de calorias saudáveis.
❌ Fadiga extrema e fraqueza por desidratação e falta de calorias saudáveis.
❌ Alto risco de efeito rebote, recuperando o peso ao parar a medicação.

▶️ O Mounjaro é uma ferramenta médica potente para o tratamento da obesidade e do diabetes tipo 2. No entanto, ele não substitui a necessidade de se movimentar e comer bem. Enquanto a pessoa com rotina saudável usa o remédio para reeducar o corpo, quem mantém uma rotina desequilibrada apenas "mascara" os maus hábitos, f**ando refém do medicamento para não engordar novamente.

▶️ Como seus músculos trabalham?

▶️Seu corpo tem três tipos diferentes de músculo: o cardíaco, que compõe grande parte do coração; o liso, que reveste órgãos como o estômago, a bexiga urinária e os vasos sanguíneos; e o esquelético, que se liga aos ossos através dos tendões e é a força por trás de quase todos
os seus movimentos.

✅ Dos três, apenas o músculo esquelético está sob controle voluntário e, como tal, é “treinável.”

▶️ O músculo esquelético é constituído de células (ou fibras) musculares agrupadas e envolvidas por tecido conectivo. Cada fibra muscular contém muitos filamentos de proteína capazes de
“deslizar” quimicamente um contra o outro quando é enviado um sinal do sistema nervoso. Esse deslizamento encurta o músculo, causando sua contração.

▶️ Os músculos são capazes apenas de puxar, não de empurrar, e, por isso, estão dispostos em pares antagônicos. Por exemplo, quando você contrai o bíceps braquial e relaxa o tríceps braquial, seu membro superior se dobra (flete); fazendo o oposto, ele é retif**ado (estende-se). Os componentes dos pares antagônicos são em geral chamados de músculos extensores (que retif**am o membro) e flexores (que o dobram).

▶️ Não são apenas os músculos esqueléticos que mudam em resposta ao treinamento. O coração também f**a maior, bate mais devagar e bombeia mais sangue a cada batimento. O tempo que o coração leva para voltar à frequência normal depois do exercício diminui; e aumentam o volume de plasma sanguíneo e a eficiência da perfusão capilar nos tecidos com sangue rico em oxigênio.

▶️ Outra adaptação fundamental causada pelo treinamento é psicológica. Você aprende a treinar e a prestar atenção em seu corpo. Isso vem com a experiência, mas um bom treinador
pode orientá-lo.

👉 Se você está pronto para levar seus treinos para o próximo nível, o acompanhamento individualizado é o caminho a seguir!

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▶️ Para ter sucesso em qualquer programa de treinamento, você deve ter uma noção precisa do que quer obter, por onde vai começar e quem você é. É provável que as respostas de duas pessoas para o mesmo programa de treinamento sejam muito diferentes dependendo dos
seguintes fatores:

✅ idade cronológica: é a idade em anos.
✅ idade biológica: é a idade relacionada à maturidade física – especialmente importante para iniciantes pré-adolescentes e adolescentes.
✅ idade de treinamento: é a idade relativa aos anos de experiência em treinamento com pesos e esportes em geral.
✅ Maturidade emocional: é a capacidade de concentrar-se no treinamento e lidar com o fato de os resultados às vezes serem ilusórios.
✅ S**o: homens e mulheres respondem de modo diferente ao treinamento de força em termos fisiológicos e psicológicos.
✅ Capacidade física: é afetada pela hereditariedade (ver abaixo) e histórico de treinamento (grau de experiência e aptidão desenvolvidas).
✅ Hereditariedade: algumas pessoas têm força inata ou aumentam a substância óssea e a massa muscular mais rápido que outras; o predomínio de fibras musculares de contração rápida ou lenta (ver p. 19) e alguns aspectos da personalidade também são determinados geneticamente.

✅ Estilo de vida: é o grau em que os programas de treinamento podem ser adaptados à vida fora da academia.

✅ A determinação em busca de metas é vital para que você desenvolva um programa de treinamento de resistência ef**az que, em longo prazo, o deixará satisfeito com suas conquistas.

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✅ Um treino de pernas bem estruturado é essencial para quem busca hipertrofia nesta região. Comece com exercícios compostos, como agachamentos e avanços, para recrutar os principais grupos musculares das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais e glúteos.

✅ Esses exercícios devem ser executados com uma técnica adequada e uma carga desafiadora para estimular o crescimento muscular.

✅ Além dos exercícios compostos, é importante incluir exercícios isolados para focar em áreas específ**as das pernas. Exercícios como cadeira extensora e flexora são extremamente úteis para desenvolver detalhes musculares e aumentar o volume de treino.

✅ Por fim, não subestime a importância da nutrição e do descanso adequado. Consuma uma dieta equilibrada, rica em proteínas e nutrientes essenciais para apoiar o crescimento muscular, e certifique-se de dar tempo suficiente para que seus músculos se recuperem entre os treinos.

✅ Com uma abordagem consistente e focada, você pode desenvolver pernas mais fortes e volumosas.

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➡️ Treinamento de Força (MUSCULAÇÃO) na saúde e qualidade de vida.

➡️ EFEITOS METABÓLICOS

✅ Aumento do volume sistólico
✅ Diminuição da freqüência cardíaca em repouso e no trabalho submáximo
✅ Aumento da potência aeróbica (VO2max.) 10% a 30%
✅ Aumento da ventilação pulmonar
✅ Diminuição da pressão arterial
✅ Melhora o perfil lipídico
✅ Melhora a sensibilidade a insulina

➡️ Treinamento é planejado e controlado, para não virar mero esforço.

Mude suas pernas de uma vez por todas! 💃💃💃

SENTE SEU BRAÇO PEQUENO?

Talvez o que te falta é tríceps! Sabia que o músculo do tríceps é maior em extensão do que o músculo do peitoral? Então pega aqui algumas dicas para melhorar ainda mais o seu tríceps:

Pilares para um treino de tríceps:

✅ A variação sempre será o ângulo e não o acessório que você utiliza, por exemplo, se você faz pulley com triângulo e com barra reta depois, você fez praticamente o mesmo exercício, pois ambos estão sendo executados para a mesma direção. Quer variar? Varie o ângulo: para baixo, para frente e para cima.

✅ Neste post eu trouxe uma variação apenas em cabo, para academias com baixa infraestrutura ou lotadas, mas você pode trocar alguns destes por barras ou halteres.

✅ Exercícios no cabo possuem tensão constante, portanto faça o movimento com amplitude máxima (fase excêntrica e concêntrica), pois o cabo não oferece ponto de inércia.

✅ Por ser um músculo menor, demanda um tempo mais curto de descanso, entre 1 a 3 min no máximo, aonde os treinos avançados norteiam entre 12 a 16 séries e iniciantes entre 04 a 08 séries, de preferência após treinos de peitoral.

✅ Você pode treinar tríceps 2 vezes por semana, caso tenha foco em desenvolver mais este grupo muscular tão estético no seu físico.

Temperos e molhos industrializados são feitos com glutamato monossódico (MSG) (um sal que ajuda a realçar o sabor dos alimentos, e que é neurotóxico, responsável por dores de cabeça, retenção de líquidos comprometendo a eliminação de toxinas e dificultando o emagrecimento, cálculos renais, alteração na absorção de nutrientes, osteoporose, aumento do risco de doenças cardíacas e aumento da pressão arterial), açúcar e gorduras ruins. Também costumam conter corantes artificiais e conservantes.

Quem está em busca de uma alimentação saudável deveria eliminar este tipo de produto da sua vida. Quando você retira esse tipo de química da sua comida, seu paladar muda, porque agora você entra em contato com o sabor real dos alimentos. O contrário também é verdade: você consegue identif**ar claramente quando ele está presente.

A boa notícia é que existem maneiras práticas de acabar com o uso de temperos e molhos prontos na cozinha. É voltar a usar os temperinhos da vovó, as pastas de alho e sal, as ervas frescas e os mix de especiarias.

Fazer seus próprios temperinhos é levar mais saúde e sabor para sua mesa e um ato de amor e cuidado para sua família 😍

❤️Tempero Vermelho 📝
2 Colheres (de sopa) de Colorau,
2 Colheres (de sopa) de Alho desidratado,
2 Colheres (de sopa) de Cebola desidratada,
2 Colheres (de sopa) de Salsa desidratada,
1 Colher (de sopa) de Orégano,
4 folhas de Louro.

💚Tempero Verde 📝
3 Colheres (de sopa) de Coentro desidratado,
1 Colher (de sopa) de Colorau,
1 Colher (de sopa) de Páprica doce,
1 Colher (de sopa) de Cebola desidratada,
1 Colher (de sobremesa) de Semente de Cominho.

💛Tempero Amarelo para Legumes 📝
2 Colheres (de sopa) de Cúrcuma (açafrão da terra),
2 Colheres (de sopa) de Salsa desidratada,
2 Colheres (de sopa) de Cebola desidratada,
2 Colheres (de sopa) de Alho desidratado,
1 Colher (de sopa) de Pimenta do Reino.
🧡Tempero Marrom para Feijão 📝
2 Colheres (de sopa) de Alho
2 Colheres (de sopa) de Colorau,
8 Folhas de coentro 📝🌱
2 Colheres (de sopa) de Cebola desidratada

💟Tempero Branco para Arroz 📝
2 Colheres (de sopa) de Alho
2 Colheres (de sopa) de Cebola
1 Colher (de sopa) de Orégano,
1 Colher (de sopa) de Salsa

🧡Tempero Laranja para Massas 📝
2 Colheres (de sopa) de Colorau,
2 Colheres (de sopa) de Cúrcuma (açafrão da terra)
2 Colheres (de sopa) de Cebola
2 Colheres (de sopa) de Manjericão
2 Colheres (de sopa) de Manjerona
1 Colher (de sopa) de Orégano.

BATA TUDO NO LIQUIDIFICADOR, DEPENDENDO DO TEMPERO QUE QUISER.
PS: Não encontrou os temperos desidratados?
Substitua por frescos e mantenha em geladeira, neste caso substitua a quantidade para mais, lembre-se que os desidratados são o mesmo que os naturais apenas retirado a água, por exemplo 1 colher de Sopa de Cebola desidratada substitua por pelo menos 1/2 cebola media in natura, 1 colher de Cebolinha por pelo menos 1 xícara de Cebolinha in natura. Crie da forma que achar melhor!
Tenho certeza que sairá muita coisa boa desta alquimia na cozinha.
Lembrando que no caso de utilizar ingredientes in natura precisamos conservar em geladeira e para prolongar sua vida útil acrescentar já o sal e azeite, isso te dará um tempero para pelo menos 1 semana ou se preferir congele em forminhas de gelo, assim que estiverem congelados retire da forminha e guarde em s**o zip-lock, sempre que for utilizar é só retirar um cubinho, neste caso durará por mais de 1 mês!!!!

Fonte: Página Mente Aberta

Qual é o melhor horário para treinar??? 💪👊😎