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Ômega 3 Emagrece ou Engorda?
Quando se embarca em uma dieta, a maioria das pessoas decide cortar muitos alimentos que são considerados não saudáveis, como carboidratos refinados, alimentos altamente calóricos e gorduras. Entretanto, para eliminar o excesso de gorduras, você precisa se assegurar de que está ingerindo o bastante das gorduras boas. Enquanto é verdade que algumas gorduras não são boas para você, outras são absolutamente essenciais, para manter uma dieta saudável e inclusive perder peso. Enquanto o corpo pode transformar carboidratos e proteínas em ácidos graxos saturados e monoinsaturados, ele não pode produzir certas gorduras poliinsaturadas. Essas gorduras que o corpo não pode produzir são chamadas de ácidos graxos essenciais e devem ser obtidos através dos alimentos que ingerimos.
Ácidos Graxos Essenciais, também conhecidos como ômega 3 e 6, são ácidos graxos poliinsaturados encontrados no óleo de peixes e em fontes vegetais como sementes de linhaça, sementes de cânhamo, nozes, azeite de oliva e óleo de canola.
Os dois tipos de óleos essenciais são necessários para a produção de eicosanoides – hormônios que são responsáveis por regular as principais funções do corpo, incluindo digestão, produção de insulina e armazenamento de gordura.
Diferente de outros tipos de suplementos de perda de peso, o Ômega 3 emagrece e irá beneficiar sua saúde de forma geral. Além de te ajudar a perder peso, tomar óleo de peixe todos os dias pode ajudar seu cérebro, coração e juntas. Nenhum suplemento de perda de peso no mercado pode dizer isso.
Ômega 3 Engorda de Alguma Forma?
A Associação Cardíaca Americana recomenda o consumo de pelo menos 500 mg de ômega 3 diariamente, seja de óleo de peixe ou suplementos. O metabolismo de 1 grama de gordura produz 9 calorias, então comer a dose recomendada de ômega 3 significa 4,5 calorias, uma contribuição insignificante à ingestão total de calorias. Mesmo se você tomar doses maiores de ômega 3 diariamente, é equívoco pensar que o Ômega 3 engorda.
Estudos sobre Como o Ômega 3 Emagrece
Foi provado cientificamente que Ômega 3 emagrece. Estudas da Universidade do Sul da Austrália descobriu que tomar ômega 3 combinado com exercícios aeróbicos moderados ajuda a aumentar a perda de peso.
Por um período de 12 semanas, pesquisadores deram a um grupo de adultos obesos doses de ômega 3 e supervisionaram exercícios aeróbicos moderados três vezes por semana. Os pesquisadores compararam os resultados desse grupo a outros grupos que não tomaram ômega 3 e se exercitaram três vezes por semana.
O grupo que tomou o ômega 3 perdeu significativamente mais peso, principalmente na região abdominal, do que as pessoas que não tomaram ômega 3 e se exercitaram. Eles concluíram que o ômega 3 ativa as enzimas responsáveis pela queima de gordura, e combinado com exercícios e aumento de oxigênio, ele aumenta a taxa metabólica, o que tem um efeito na queima de gordura e perda de peso.
Queime Mais Calorias
Outro estudo recente que foi publicado na revista internacional de obesidade, os pesquisadores querem descobrir se ao suplementar uma dieta com ômega 3 (gordura boa) o número de calorias de gordura queimadas em um dia aumentaria.
Os dois grupos foram alimentados com exatamente a mesma dieta, exceto por um grupo ter ingerido 6 gramas de gordura em forma de manteiga, azeite de oliva, óleo de girassol e óleo de amendoim, e o outro grupo ter ingerido 6 gramas de gordura em forma de ômega 3. O grupo do ômega 3 tomou 8 cápsulas por dia, 2 de manhã, 3 no almoço e 3 no jantar.
A quantidade total de ômega 3 por dia era de 1,8 gramas. Os resultados dos te**es foram conclusivos.
A tabela abaixo mostra as mudanças na oxidação de gordura, gordura corporal e taxa metabólica após três semanas nos grupos sem óleo de peixe.
Sem óleo de peixe Com óleo de peixe
Medida de gordura corporal perdida 350 gramas -1 quilo
Taxa metabólica diária 1710 calorias 1775 calorias
Esses resultados mostram que o grupo que estava tomando ômega 3 queimou cerca de 1,1 miligrama de gordura por quilo por minuto. Isso é aproximadamente 26% a mais do que o outro grupo que não estava tomando ômega 3.
Uma das principais razões para a afirmação de que ômega 3 emagrece é que os níveis de insulina eram 50% mais baixos quando as pessoas usavam o ômega 3. Insulina é um hormônio que reduz o uso de gordura como energia, enquanto também promove o armazenamento de gordura na presença de excesso de calorias.
Insulina aumenta a atividade de uma enzima conhecida por promover o armazenamento de gordura
Insulina inibe a ação da lipase, que é responsável por quebrar gordura armazenada e prepará-la para ser usada como energia. Insulina também ativa uma enzima que, além de síntese de ácidos graxos, é responsável por converter carboidratos em gordura.
De forma simples, altos níveis de insulina tornam menos possível que seu corpo use gordura armazenada como uma fonte de energia. A queda de níveis de insulina quando as pessoas usaram ômega 3 permitiu que mais gordura fosse usada como energia.
Suplementos de Ômega 3 Diminuem Seu Apetite
O Ômega 3 emagrece também baseado no fato de que tomar algumas cápsulas de ômega 3 após comer pode te ajudar a ficar cheio por mais tempo entre refeições. Em um estudo, mulheres que fizeram isso ficaram satisfeitas por mais tempo após suas refeições e comeram menos no geral. Com o tempo, isso te ajudará a perder peso sem se sentir com fome e sofrer crises de fome que ocorrem quando fazemos dieta.
A razão mais provável para ômega 3 te ajudar a ficar satisfeito por mais tempo é que ele é capaz de liberar um hormônio chamado serotonina. Serotonina ajuda a regular seu apetite e humor. Esse efeito também é o que dá benefícios antidepressivos ao ômega 3. Esse benefício também pode provavelmente permitir que ômega 3 impeça vontades de comer açúcar.
O Que Procurar Quando For Comprar Ômega 3
Quando for comprar um suplemento de ômega 3, certifique-se de comprar um que seja livre de impurezas e substâncias potencialmente prejudiciais como metais pesados e pesticidas. O suplemento que você escolher também deve dizer no rótulo que é concentrado. Isso quer dizer que você terá a maior quantidade possível por porção. Um bom produto contém pelo menos 750 mg de ômega 3 por cápsula.
Determinar sua Dose Diária de Ômega 3
Descobrir quanto de ômega 3 há em cada cápsula que você toma é fácil. Tudo o que você precisa fazer é olhar o rótulo no vidro do produto. Procure pela quantidade de ômega 3 por porção.
Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite

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