saúde física e mental

Postem o treino de vcs aki 🏋‍♂️🏋‍♀️

Não erre mais no tricepes

Tríceps definidos com esses ajustes 🔥😍 Salva para corrigir no treino ✅✅ Você faz certo ou faz errado? 👀 Comenta aqui pra mim 😄 #treinofeminino🎀 #barrigaseca #musculação

Dicas de treino costas

Já salva pra fazer depois! Se você quer afinar cintura, secar e definir em 30 dias digita “total” que eu te mostro o passo a passo pra conseguir! Treino completo 👇🏻 1️⃣ Remada serrote 4x10 a 15 Sem intervalo entre os lados 2️⃣ Remada curvada aberta barra 4x12 Intervalo 60 segundos 3️⃣ Remada cavalinho pegada aberta 4x8 Intervalo 90 segundos 4️⃣ Puxada articulada aberta 4x10 Intervalo 60 segundos 5️⃣ Remada triângulo completa 4x12 Intervalo 60 segundos 6️⃣ Pull down corda 15/12/10/8 escalada de força aumentando a carga Intervalo 60 segundos 7️⃣ Crucifixo invertido máquina 1x 7/7/7 Técnica avançada Avalanche - fazer 21 repetições onde as primeiras 7 serão mais pesadas, diminuímos a carga e fazemos mais 7 e depois diminuímos e fazemos mais 7, totalizando 21 repetições sem descanso entre as repetições. Sem intervalo, apenas vá para casa 🫡 Créditos: @taneth.fit

Dica

É assim que a conta fecha…