Saberes de Nutri

Perder peso não é a mesma coisa que emagrecer.
- A divisão do corpo humano é:
Massa de Gordura
Massa livre de gordura (músculos, massa óssea, cartilagens, ligamentos e tendões).
Fluídos extras e intracelulares.
-Perder peso: é olhar o valor total na balança, sem saber o que realmente é gordura, massa muscular, etc...
-Emagrecer: consiste na diminuição da quantidade de gordura corporal.
-Acompanhar a perda de peso somente pela balança, não é o mais indicado.
-Massa muscular é mais densa que a gordura, ocupa menos espaço, porém acaba pesando na balança.
⚠️Observação: quem reduz peso, sem praticar atividade física, pode acabar perdendo massa muscular e não diminuindo o percentual de gordura.
O exercício físico é um grande aliado na manutenção corporal, sendo de grande
importância para uma pessoa que deseja emagrecer. Além da mudança da estrutura corporal, a vida ativa trará outros benefícios tais como, o menor risco de doenças crônicas e neurológicas, melhora do sistema respiratório e cardiovascular...
- O ideal é focar no ganho de massa muscular, redução de medidas e formas de acelerar o metabolismo!
Procure profissionais da área de nutrição e educação física, para te auxiliarem de forma correta à conquistar seus objetivos. 💚

INGREDIENTES:
- 1 ovo inteiro.
- 2 col. sop. rasas de açúcar (o que tiver em casa) ou pode ser adoçante que você utiliza, mas coloque aos poucos para verificar o sabor.
- 2 col. sop. rasas de aveia em flocos finos.
- 3 col. sop. rasas de fubá mimoso
- 2 col. sop. De leite desnatado ou água
- 1 col. chá rasa de fermento
- canela à gosto
MODO DE PREPARO:
- Em uma caneca grande coloque o ovo, açúcar, leite (ou água) e a canela, mexa bem com um garfo. Acrescente o Fubá, aveia e misture, por fim, coloque o fermento e misture mais.
Coloque no micro-ondas por 2 minutos (se o micro-ondas for de menor potência, coloque mais 1 minuto).
No final fure com um garfo ou palito, se sair limpo, está pronto!
⚠️Atenção ao tirar a caneca do micro-ondas, pois estará quente, peque com uma proteção para não se queimar.
Rendeu 2 pedaços igual a este q está na foto 😋
Você consome um alimento com muitos nutrientes, fornecendo saciedade, economizando tempo, evitando de comer bolo ultraprocessado que vende no mercado, não gasta muito dinheiro, economiza gás, que está caro 🤭
Faça essa receita em casa e me conta o que achou 😉❤
E detalhe, é uma ótima combinação com um cafézinho ou chá ☕❤

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SONO: É responsável pela consolidação da memória, reposição de energia, restauração do metabolismo cerebral, etc.
Quando está inadequado além de falta de energia, pode levar a maior incidência de desatenção, ansiedade, irritabilidade, medo, instabilidade emocional, problemas de conduta, uso de álcool e entre outros problemas.
ESTRESSE: Sinais como dor de cabeça, desordens do sono, constipação, diarréia, irritabilidade, falta de energia, falta de concentração, comer demais ou não comer, raiva, tristeza, inchaço do estômago, problemas de pele (como urticária), entre outros.
DIETA RESTRITIVA DA INTERNET: Cada organismo necessita de uma quantidade ideal de calorias, para manter as funções em repouso, como os batimentos cardíacos, a pressão arterial, a respiração e a manutenção da temperatura corporal. As calorias nos proporcionam energia, através dos grupos alimentares, mas com essas dietas restritivas, elas excluem muitos alimentos, fornecendo quantidades inferiores ao necessário para o corpo realizar suas atividades básicas, causando
consequências leves, moderadas ou graves.
Muitos outros problemas podem estar ligados a falta de energia!
✅Tenha um acompanhamento com profissionais da área da saúde.
✅Avalie quais pontos do seu cotidiano precisam de melhorias.
✅Priorize a sua saúde e bem estar.

O suplemento nutricional é indicado quando a pessoa NÃO consegue suprir as necessidades nutricionais apenas através de alimentação balanceada.
Existem variados tipos de suplementos alimentares, com macro e micro nutrientes.
O consumo inadequado pode causar um desequilíbrio e toxicidade ao
organismo, como no fígado, rins, disfunções metabólicas, danos cardiovasculares, alterações do sistema nervoso, entre outros.⚠️
Os suplementos só podem e devem ser prescritos por médicos e nutricionistas, para proporcionar os efeitos esperados, sem danos á saúde. Pois, a frequência e o limite de cada suplemento é algo extremamente individual e dependerá do estilo de vida da pessoa e do grau de necessidade.✅

Para você que pratica atividade física ou pretende começar, mas tem dúvidas principalmente sobre os carboidratos. Vou passar algumas informações básicas:
O carboidrato é a principal fonte de energia, devido conter glicose(presente em grande quantidade de alimentos), que pode ser armazenada no organismo na forma de glicogênio muscular e hepático.
Um consumo adequado e equilibrado de carbo., evita excesso de catabolismo proteíco, que pode ocasionar em perda de massa muscular.
Eles são fundamentais para o funcionamento adequado do sistema nervoso central, coordenação neuromuscular, entre outros.
É indicado que antes da atividade física, o carboidrato esteja presente na refeição, e que seja consumido no mínimo 30 minutos antes do início do exercício. Porém devem ser observados, a quantidade de carbo., qual tipo e forma de consumir ele, qual será o treino, a intensidade, a duração, qual é a composição corporal da pessoa...
Todo esse processo é avaliado pelo profissional de nutrição, para conseguir fazer a periodização nutricional, ou seja, adequar o plano alimentar á rotina dos exercícios da pessoa.✅
E claro, só estou passando as informações de pré-treino, mas eles são fundamentais na recuperação pós-treino também, que posso explicar outro dia em novo post. 😉 .

Tensão Pré-Menstrual(TPM) condição comum caracterizada por sintomas físicos e comportamentais que ocorrem durante a fase lútea do ciclo menstrual.
😪-Sintomas:
Alterações no humor, sono, apetite, ansiedade, intestino (constipação ou diarréia), dor nas mamas, inchaços, GANHO DE PESO, dor de cabeça, náuseas, entre outros.

👩‍🏫- Serotonina neurotransmissor possui ações sobre a função cerebral, atuando diante da composição da dieta, na mudança de apetite durante a TPM e no controle do padrão alimentar.

👀- Consequências:
Consumo maior de carboidratos e gorduras.
Mudança do peso na balança devido a inchaços corporais e maior consumo de calorias na alimentação.

✅- Quais alimentos amenizam os sintomas?
-Chocolate 70% cacau.
-Cálcio, presente nos leites e derivados.
-Alimentos ricos em vitamina B6, como o a banana, nozes, fígado, frango, salmão, abacate, entre outros.
-Alimentos à base de soja também são recomendados.
-Consumo adequado de água
-Frutas e legumes vermelhos e alaranjados, ricos em vitamina A.
-Folhas verdes Escuras.

💚A prática de atividade física, também é indicada para alívio dos sintomas.

A dica é, evite a balança durante esse período, o peso pode estar alterado, e não temos como saber qual é o real motivo da diferença no peso corporal, a melhor opção é aguardar essa fase passar, somente depois subir na balança.

E lembre-se de que o peso na balança é apenas um detalhe. 😉

Faça uma avaliação das medidas corporais com o nutricionista ou personal, para identificar qual sua porcentagem de gordura e massa muscular. É claro, que depois dessa fase de TPM 🤭

Frituras: O excesso pode provocar problemas como placas de gorduras nas artérias, no cérebro, e pode provocar doenças como diabetes, obesidade, alteração na pressão arterial. Além disso, o consumo excessivo da gordura saturada de origem animal provoca uma inflamação no hipotálamo, a região do cérebro que controla a fome e a saciedade. Quando o óleo é submetido a altas temperaturas, transforma-se em uma gordura maléfica para a saúde (mesmo que seja óleo de boa qualidade). O indicado é evitar o consumo em excesso, para não ter danos futuros para a saúde.

Refrigerantes: fornecem calorias vazias, sem nenhum valor nutritivo, alto valor calórico, açúcares. Pode causar danos como: obesidade, cáries dentárias, diabetes, hipertensão, celulite,
estrias e problemas gastrointestinais.

Doces:O excesso de açúcar é perigoso para a saúde, sendo frequentemente associado ao diabetes e à resistência à insulina. Porém, existem outros problemas que também surgem pelo consumo exagerado, como a obesidade e doenças cardiovasculares. Também pode causar cáries nos dentes, é capaz de causar inflamações nos tecidos e agravar doenças já existentes.

Bebidas alcoólicas: bebidas em geral, como vinho, cerveja, cidra e outros drinks, são feitos também de amido e açúcares, podendo conter alto valor calórico.
O álcool causa retenção de líquido, desidratação e a famosa ressaca. A intoxicação pelo álcool e a desidratação causam aquele desconforto que muitos conhecem. Dor de cabeça, náusea, diarreia, dores musculares, tontura, confusão mental e a enorme sede que sentimos no dia seguinte.
Lembrando que o uso frequente de álcool pode causar danos aos órgãos internos, como o coração, fígado, estômago e rins.

Sedentarismo: consequências da falta de atividade física, obesidade, pressão alta, colesterol alto, atrofia muscular, diabetes, distúrbios do sono e problemas cardiovasculares.

Lembrando, não existe alimento proibido, porém consuma com equilíbrio, pensando na sua saúde e no seu objetivo 💚