Personal Trainer Leandro Paixão

Como fazer o cardio em jejum da maneira correta.

O cardio efetuado em jejum é uma ótima ferramenta para quem deseja queimar o máximo de gordura e manter ao mesmo tempo o máximo de massa muscular possível. A ideia é simples, logo ao acordar de manhã, sem ingerir qualquer alimento, devemos fazer cerca de 30 minutos de exercício cardiovascular em jejum, mas tendo alguns pontos importantes em conta, que costumam ser ignorados e impactam negativamente os resultados obtidos.

A razão para o cardio em jejum ser tão eficiente é que as reservas de gorduras estarão vulneráveis após passar o período do sono em jejum. Logo de manhã, os nossos níveis de insulina estão baixíssimos e as gorduras são deixadas como “desprotegidas” para serem eliminadas. Ao fazer o cardio neste horário iremos aumentar bastante o uso de gordura como fonte de energia e queimar muito mais da mesma.

Para que este método funcione corretamente, e não queimemos massa muscular em vez de gordura, necessitamos realizar cardio de baixa intensidade, o que significa fazer no máximo uma caminhada a ritmo moderado. O maior erro das pessoas é, que com o tempo, tendem a aumentar a intensidade dos cardios em jejum para “queimar mais” gordura mas o único que conseguem é aumentar o risco de usar a própria massa muscular como fonte de energia e interromper a queima de gordura.

Procure sempre um bom profissional para prescrever seu treinamento.

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Eai ? Você ta esperando o que ?

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ENTENDA A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA PARA A SAÚDE.

Quem tem uma rotina diária cansativa e se desdobra para lidar com trabalho, estudos, casa e filhos, muitas vezes, coloca as atividades físicas no final da lista de preocupações. No entanto, é preciso repensar essas prioridades.

A importância da atividade física para a saúde e para a qualidade de vida é enorme — e isso pode ser visto por meio dos benefícios que a prática traz.

Aumenta a Disposição
Melhora o Condicionamento
Previne doenças
Fortalece o Organismo
Contribui para o bom humor

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O Exercício Físico vs Humor.

O exercício físico atua na prevenção e na promoção da saúde mental, através da melhora do humor, o que deve-se ao estímulo de neurotransmissores que secretam hormônios ligados a sensação de prazer e bem estar.
O exercício físico age também de forma direta na sensação de competência de auto- eficácia do indivíduo, o que influencia positivamente na sua interação social e auto-estima.
Procure sempre um bom profissional para prescrever seu treinamento de forma a considerar os aspectos e princípios individuais de cada um.



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