katyafbenedetti

Uma mulher carrega dentro de si uma força capaz de transformar o mundo. ✨

Feliz dia da Mulher 🌹

A ingestão elevada de proteínas, cronicamente, além de desnecessária, não é saudável, pois modifica a população de bactérias intestinais.⁣
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Essas por sua vez produzem uma substância chamada H2S, que possuí ação pró inflamatória.⁣
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Essa disbiose intestinal, é uma das causas de várias doenças como Diabetes e gordura no fígado (esteatose hepática), doenças inflamatórias intestinais, alergias.
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Em dietas de emagrecimento é interessante aumentar proteínas, porém, entre 1,8 a 2 gramas/kg/dia já é mais que suficiente.⁣
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Quando aumentamos proteínas, precisamos aumentar fibras (frutas, verduras e legumes), aumentando fibras, precisamos de mais água, aumentando água, precisamos adequar sódio.⁣
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Nosso corpo é um todo, toda vez que ocorrer excessos ou falta de algum nutriente você terá algum problema. ☺️⁣

A compensação está fazendo você não sair do lugar ou viver em efeito sanfona! 😥

Quer saber mais?
➡️ Arraste para o lado!

Realmente, 3 castanhas não matam a fome de ninguém, mas então porquê que a recomendação é essa? 🤔

Ela tem gordura boa, dá saciedade, suas calorias poderiam perfeitamente ser ajustadas no plano, mas também é rica em SELÊNIO, e isso pode ser um problema.

O selênio é um mineral com função antioxidante, importantíssimo para o organismo, mas seu excesso pode ser um problema, pois pode ser tóxico, e a castanha do pará é a principal fonte natural desse mineral.

O consumo excessivo pode causar diarréia e se continuar por mais tempo pessoa pode ter queda de cabelos e ficar com as unhas fracas, quadro clínico conhecido como selenose.

Por isso, somente 3 unidades por dia são suficientes! ☺️

Mas também tem outro porém, depende de onde vem a castanha, porque a concentração de selênio varia de acordo com a quantidade do mineral no solo. No Brasil, as castanhas da região Norte são as que mais têm selênio, e as do Sudeste, as que menos têm.

A recomendação diária de selênio para adultos é de 55 microgramas por dia. A ingestão máxima tolerável, que não traz efeitos adversos para o organismo, é de 400 microgramas por dia.

Então, se for consumir a castanha do Sudeste, em geral, pode comer até 3 por dia. Se ela for da região Norte, talvez seja melhor comer 4 a 5 por semana.

Quem já sofreu/sofre ou conhece alguém que sofra com dores de estômago e/ou queimação? ⁣😣
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Pois bem, há tempos os prazóis, ou inibidores da bomba de prótons(IBP) vem sendo usados no tratamento desses casos. O omeprazol é um dos supressores mais potentes da secreção de ácido gástrico, utilizado em dispepsias, gastrites, úlceras e refluxo gastroesofágico. No entanto, o seu uso indevido e/ou prolongado pode oferecer riscos à saúde ao interferir numa série de processos fisiológicos.
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A secreção gástrica ocorre por estímulos químicos (acetilcolina, gastrina, histamina), mecânicos e sensoriais (mastigar, sentir o cheiro) de acordo com a demanda do organismo e é importantíssima para uma boa digestão. Em algumas condições patológicas como nas citadas acima, é apropriado reduzir a acidez no estômago para que não evoluam para quadros mais graves.⁣

✳️Mas então, onde está o problema?⁣
⁣O uso prolongado altera o pH gástrico, como se o estômago ficasse 100 a 1000x menos ácido do que deveria. Nesse meio, a conversão do pepsinogênio em pepsina (enzima na sua forma ativa) não é favorecida, prejudicando a digestão proteica e, consequentemente a saúde intestinal, sendo uma das principais causas de SIBO (Super crescimento bacteriano do intestino delgado), podendo provocar, distensão abdominal, gases, diarréia ou constipação.⁣
Além disso, essa mudança de PH pode levar a deficiência na absorção de B12, magnésio, ferro e cálcio, que a longo prazo podem levar a anemias, perda de memória, declínio de rendimento, osteoporose.⁣
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A acidez gástrica também serve como uma barreira microbiológica, quando alterada de forma crônica, te deixa mais vulnerável a infecções principalmente por H.Pilory e cândida.⁣
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Sabendo disso, siga corretamente o tratamento médico, com prazo determinado para uso e não use medicamentos sem prescrição ou além do prazo.⁣
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Para tratamento dessas patologias é fundamental mudanças no estilo de vida.

Dia de TBT ☺️

Somos longas histórias cobertas de pequenos detalhes ✨

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Sinto em dizer que nenhum estudo nos mostra alguma forma segura ou não prejudicial à saúde de consumir álcool ou acabar com o problema após consumi-lo.
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O nosso corpo reconhece o álcool como uma substância tóxica. Por esse motivo, quando em contato com ele, dedica-se exclusivamente na sua eliminação. Isso faz com que muitos outros processos importantes para o nosso organismo sejam deixados de lado, como a oxidação de gorduras, absorção de nutrientes e a recuperação muscular. Isso ocorre durante 3 dias após utilização do álcool. 😓
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Porém, eu sei que vocês vão beber nesse carnaval 😅🤣 então, veja algumas dicas que ajudam a minimizar os danos:⁣
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✔️Não exagere na dose;⁣
⁣✔️Hidrate-se ANTES, DURANTE e APÓS o consumo;⁣
⁣✔️Evite o consumo associado com alimentos calóricos e gordurosos;⁣
⁣✔️Não beba em jejum;⁣
⁣✔️Use uma colher de sopa de azeite extra virgem antes de começar a beber;⁣
⁣✔️Tome um shake proteico (WHEY) antes e após, para evitar o efeito catabólico;⁣
⁣✔️Água de coco é uma boa opção para ressaca;⁣
⁣✔️Aposte em refeições leves, carnes magras, sucos naturais, vegetais, frutas;⁣
⁣✔️Descanse e volte à sua rotina de alimentação e treinos.⁣

➡️ E mais uma vez MUITA ÁGUA 😅⁣

Mas…

✅ Está dormindo melhor.
✅ Roncando menos.
✅ Está mais feliz e com a auto estima melhor.
✅ Menos ansioso.
✅ Mais disposto para as atividades diárias.
✅ Com menos enxaqueca.
✅ Menos queimação no estômago.
✅ Menos acne e oleosidade na pele.
✅ Com a libido melhor.
✅ Com o intestino funcionando bem.
✅ Diminuiu a recorrência de infecção urinária e cândida.
✅ Menos dores no corpo.

Então você está no caminho certo 🙏🏼✨

Não se trata só de números mas de saúde e qualidade de vida.

A NUTRIÇÃO pode fazer muito por você 💪🏼

Você não precisa fazer isso para emagrecer 🙏🏼🙌🏼

Aprenda a comer com atenção, comer alimentos de verdade, menos processados e a apreciar o momento da refeição. Esses sim são pontos importantes no processo de emagrecimento.

Esse conteúdo te ajudou? 🤗🥰

E aí, com qual desses você se identifica? 🫣

“Nutri estou fazendo tudo certinho e não consigo emagrecer 😕” então, provavelmente você não está fazendo tudo certinho 😬

Esse três erros são bem comuns:

✳️Exageros aos finais de semana: você pode ter perdido 500 gramas durante a semana, seriam menos 2 kg no mês, mas exagera demais no final de semana e a conta não fecha.

✳️ Receitas fits também tem valor calorico, as vezes até mais que o alimento tradicional, e para emagrecer precisamos de déficit calórico.

✳️ Carboidratos não são vilões e são necessários sim, além de bem menos calóricos que gorduras. A dieta precisa ser equilibrada em nutrientes.
Carboidratos: 4 kcal por grama
Gorduras: 9 kcal por grama

Faça os ajustes e veja o "milagre" acontecer 🤣

Podemos citar também:

✅ Uso de hormônios;
✅ Doenças intestinais que causam má absorção de nutrientes;

E também é preciso avaliar a queda por química.

Procure sempre ajuda profissional para identificar a causa e tratar adequadamente. 😉

Suplementos com benefícios consolidados pela literatura. Mas nem tudo é para todo mundo. Consulte um profissional para melhor te orientar.

Lembrando que: Suplemento bom, não compensa Dieta ruim 😉