Saúde e Bem - Estar

COMO AUMENTAR A PRODUTIVIDADE EM HOME OFFICE!
Durante esse período de pandemia do Coronavírus, de acordo com a orientação da Organização Mundial de Saúde, as pessoas devem permanecer em isolamento em casa. Por isso, muitas empresas determinaram que seus funcionários cumpram a rotina de trabalho em Home Office.
Isso não quer dizer que irá afetar o desenvolvimento do profissional, muito pelo contrário, um estudo realizado na China já mostrou que trabalhar de casa pode ser mais produtivo e mesmo longe dessa situação de risco, contribuir para a saúde do funcionário.
Por isso, separamos dicas de como se adaptar ou aprimorar o seu Home Office. Postaremos Dicas diariamente espero que gostem ❤

22:30 - 23:30 - Hora de dormir!
Para que durma aproximadamente 8 horas por dia, esse deve ser o horário ideal de ir para a cama, mas antes beba o último copo de água do dia. Um banho quente e ler um livro são ótimas pedidas para relaxar.
Ter uma boa noite de sono é essencial para ter energia e no dia seguinte começar tudo de novo.

21:30 - Ceia
Se tiver fome depois do jantar, pode fazer uma ceia. Mas escolha alimentos leves, que não atrapalharão seu sono. Evite alimentos estimulantes como café, chá preto, chocolate. Uma xícara de leite morno com mel pode ser uma excelente pedida.

19:00 - 20:00 - Jantar
No jantar a refeição deve ser um pouco mais leve do que o almoço. O feijão, por exemplo, pode ser deixado de lado, e se preferir, pode fazer um lanche. Mas não deixe de comer verduras, carnes e alimentos fonte de carboidratos.
Por ser nessa refeição que muitas pessoas sentem mais fome devido a ansiedade, procure comer com calma. O nosso cérebro demora aproximadamente 20 minutos para mandar a "mensagem" que estamos saciados, se comer rápido pode acabar comendo em maior quantidade e ganhando peso.

15:30 - 16:30 - Lanche da tarde
Vale a mesma regra do lanche da manhã. Mas se for praticar atividade física no fim da tarde, dê uma reforçada no lanche. Prefira um pão integral com requeijão light ou torradas. Aliás, praticar atividade física no fim do dia é excelente para aliviar o estresse e diminuir a ansiedade na hora do jantar.

12:30 - 13:30 - Almoço
O prato do almoço deve ser colorido e nem pense em excluir a salada. Procure consumir hortaliças cruas (agrião, alface, tomate, rúcula) e cozidas (chuchu, abobrinha, brócolis, couve-flor). Arroz e feijão é uma combinação perfeita, mas lembre-se, não consuma mais de uma fonte de carboidrato, se comer arroz, evite comer macarrão, batata, mandioca. E o feijão também pode ser trocado por soja, lentilha, grão de bico.
Na hora de escolher a carne, prefira os cortes mais magros ou carnes brancas, sempre grelhados, cozidos ou assados. Se optar pelo frango, retire a pele.
Se tem o hábito de ingerir líquidos durante as refeições, evite bebidas que contenham gás e beba somente 1 copo de suco, chá ou água

10:30 - 11:30 - Lanche da manhã
Antes de comer o lanche da manhã beba mais água. Não espere sentir sede para beber água, tenha sempre ao seu lado uma garrafinha para que não esqueça e acabe ficando o dia todo sem beber água.
Esses lanches intermediários servem para que não fique muitas horas sem se alimentar e acabe ficando com mais fome nas refeições principais.
Uma barra de cereais, frutas oleaginosas, iogurte e frutas são ótimas opções para essa refeição, além de práticos e fáceis de levar na bolsa.

07:30 - 08:30 - Café da manhã
Como muita gente sabe essa é uma das principais refeições do dia e não deve ser deixada de lado. E nada de tomar somente um café preto e ir pro trabalho.
É importante que nessa refeição você consuma alimentos variados. O ideal é que coma uma fonte de carboidrato, que pode ser pão ou torrada, de preferência integrais, aveia; um alimento do grupo do leite e derivados, que pode ser leite desnatado, iogurte; e uma fruta ou suco de frutas.
Se for praticar atividade física logo de manhã, o café da manhã deve ser tomado depois do exercício, mas não pratique atividade física em jejum. Você pode comer uma fruta ou mesmo 1 alimento fonte de carboidrato.