Saúde em Dia

Quais os benefícios da vida saudável?
São diversos os benefícios que podemos ter quando praticamos uma vida saudável – prevenimos um monte de doenças, nos mantemos dentro do peso, tornamos a atividade física uma prática regular, temos aquela sensação agradável de se estar saudável e entre milhares de outras coisas que iremos citar.

O que muitos acabam não percebendo, é que com uma rotina saudável, estamos diminuindo os custos com saúde – seja em consultas particulares, cirurgias, medicamentos, convênios e entre outros. Além disso, poupamos nosso tempo esperando em filas dos serviços de saúde!

06:00 - 07:30 - Hora de acordar!
Assim que levantar da cama beba pelo menos 1 copo de água. Depois de 8 horas de sono seu corpo não precisa somente de comida, mas também de água. Além disso, beber água de manhã é uma forma de "limpar" o trato digestivo.

Dicas de como organizar sua dieta !! 🥗🍍
Se você tem dúvidas na hora de organizar a sua dieta, de como estipular os horários, o que comer em cada refeição, antes e depois dos exercícios, nós elaboramos um guia da dieta saudável, indicando como ter uma rotina que te ajude a emagrecer com saúde.
Veja algumas algumas ações que podem melhorar sua dieta, te ajudando a emagrecer com saúde.
Estão ansiosas por essas dicas incríveis?? 😯😯 A partir de amanhã uma dica diária para vocês!!!

Bom dia Mulheres!!! Irei começar a publicar dicas do que fazer para conseguir uma dieta boa e saudável, e horários para o consumo de alimentos! Espero que gostem!!

Almoço
Opção 3
Salada de folhas verdes à vontade
100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: couve-flor no v***r com beterraba crua ralada)
4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem
100 g (4 col./sopa) de purê de mandioca com semente de mostarda
150 g (4 col./sopa) de frango desfiado com curry

Almoço
Opção 2
Salada de folhas verdes à vontade
100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: brócolis no v***r com tomate cru)
7 g (1/2 col./sopa) de amêndoas laminadas sem sal
100 g (4 col./sopa) de arroz negro com alho-poró
200 g (1 filé grande) de tilápia grelhada com alecrim

Almoço
Opção 1
Salada de folhas verdes à vontade
100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: aspargo com cenoura cozida e pimenta)
4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem
100 g (4 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
100 g (1 filé médio) de carne magra grelhada – apenas 2 vezes na semana; nos outros dias, prefira 200 g (2 filés pequenos) de peixe ou 150 g (filé grande) de frango grelhados ou 220 g (1 xíc./chá) de feijão cozido com louro

Lanche da manhã
Opção 1
150 g (3 fatias finas) de abacaxi com raspas de gengibre e canela em pó
Opção 2
150 g (aproximadamente 1/2 unidade) de papaia com limão espremido por cima
Opção 3
130 g (1 unidade média) de maçã cozida com canela

Ceia
Opção 1
150 ml (4 unidades) de clara líquida
Opção 2
65 g (1 ovo) de ovo cozido
Opção 3
25 g (1 scoop) de whey protein batido com água

OPÇÕES DE CAFÉ/LANCHE DA TARDE
Lanche da tarde 2
Opção 1
50 g (2 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
75 g (3 col./sopa) de frango desfiado com alecrim
Opção 2
90 g (1 unidade) de banana amassada com canela
65 g (1 unidade) de ovo cozido com pimenta
200 ml (1 xíc./chá) de chá de erva-mate (opcional)
Opção 3
150 g (5 col./sopa) de frutas vermelhas
180 g (1 potinho) de iogurte light com canela e anis