Saúde Plena e Qualidade de Vida

🏃🏻‍♂️ 7 ATIVIDADES FÍSICAS INDICADAS PARA IDOSOS

💡 Tem mais de 60 anos e quer sair do sedentarismo? Confira a lista de atividades que têm mais a ver com a melhor idade:

🏊🏻‍♂️ Natação
🤽🏻‍♂️ Hidroginástica
🏃🏻‍♂️ Caminhada
🧘🏻‍♂️ Alongamento
🏋️‍♂️ Musculação
💃🏻 Dança
🤸🏻‍♂️ Pilates

⚠️ Estas atividades podem ser o início de uma vida melhor para você! Mas, antes de tudo, visite o médico para fazer avaliações e receber orientações. Em seguida, comece devagar e avance gradativamente.

👇🏻 Já pratica alguma dessas modalidades e quer com partilhar sua experiência? Ou o seu esporte não está na lista? Comente aqui!

😓 Agora, se uma das razões de você não praticar atividades físicas forem as dores articulares, chame no direct para saber como solucionar isso!

🍝 ALMOÇO GOSTOSO E COLORIDO PARA O DOMINGÃO! 😋

Quer fazer uma receita diferente no domingo e surpreender toda a família? Então pega essa sugestão super fácil e deliciosa: macarrão ao creme de frango e brócolis! Vamos à receita:

INGREDIENTES
- 3 colheres de sopa de manteiga;
- 1 cebola grande ralada;
- 2 colheres de sopa de farinha de trigo;
- 500 ml de leite;
- 500 g de peito de frango (cozido, desfiado e refogado com os temperos de sua preferência);
- 1 lata de creme de leite;
- Noz-moscada ralada a gosto;
- 500 g de massa curta (penne, farfalle ou fusilli) cozida "al dente" (há opções sem glúten);
- 1/2 maço de brócolis ninja (em buquês, cozido e refogado com alho);
- Parmesão ralado (opcional).

MODO DE PREPARO
- Em fogo médio, derreta a manteiga e refogue a cebola;
- Adicione a farinha e o leite, mexendo bem até engrossar;
- Acrescente o frango, o creme de leite e a noz moscada, e mantenha no fogo até a mistura aquecer;
- Em uma travessa, coloque o macarrão, distribua o brócolis e despeje o molho;
- Sirva com parmesão ralado.

💡 E aí, gostou da ideia? Então já salve esse post para você preparar essa delícia no domingo, e escreva abaixo "EU VOU FAZER!"

🥰 Aproveite a oportunidade para curtir e compartilhar essa publicação. Siga nossa página para mais conteúdos como esse!

COM QUE FREQUÊNCIA VOCÊ VISITA O MÉDICO?

🧑🏻‍🦳 Um envelhecimento saudável depende da prevenção contra doenças e problemas de saúde que interfiram na sua qualidade de vida. Essa prevenção deve ser feita com profissionais especializados por meio de consultas regulares e exames de checkup.

👩🏻‍⚕️ Por mais que você não esteja sentindo nada em especial, não deixe de ir ao médico com uma boa frequência. Algumas condições de saúde podem passar despercebidas e ser tratadas rapidamente, se detectadas a tempo.

👇🏻 Agora conte aqui nos comentários: de quanto em quanto tempo você visita o médico e faz seu check-up?

DORMIR BEM FAZ TODA A DIFERENÇA!

😴 Se você está em busca do envelhecimento saudável, um ponto é fundamental: o sono. Dormir profundamente na por tempo suficiente contribui tanto para a saúde mental quanto para a física. A cada noite, seu corpo precisa descansar por pelo menos sete horas.

🥱 Portanto, se você sofre de insônia, vale a procura por ajuda. Profissionais especializados podem investigar os motivos da dificuldade de dormir e indicar soluções. O mesmo vale quando você sente que f**a cansado demais ou dorme por mais horas do que o normal. Procure saber se pode ser sinal de algum problema de saúde.

🌘 Mas vale destacar também que você já pode melhorar a qualidade do seu sono com a adoção de algumas práticas, entre elas ter horários bem-definidos, desconectar-se de telas e aparelhos eletrônicos de 30 minutos a uma hora antes de deitar-se, preparar o ambiente para dormir e diminuir as luzes, entre outras.

👇🏻 Agora conte aqui: que outros hábitos você cultiva para melhorar a qualidade do seu sono?

COMO ESTÁ A SUA SAÚDE MENTAL?

🤝 Um aspecto essencial para o envelhecimento saudável é manter a saúde mental em dia. Ou seja, investir tempo no convívio social, mesmo se for apenas de forma virtual. Estar conectado às pessoas e ao mundo ao redor pode trazer muita qualidade de vida. Portanto, a dica de ouro é manter o contato com família e amigos e se envolva em atividades da sua comunidade.

😰 Porém, se você sente que há algo errado, que está muito triste ou ansioso, não deixe de procurar um profissional de saúde mental, como um psicólogo. Ele poderá ajudar você a se sentir melhor e a entender de onde vêm esses sentimentos e o que fazer com eles.

👇🏻 Agora escreva aqui o que você tem feito para manter a boa saúde mental. Sua dica pode servir para muitas pessoas!

O IDOSO E A ALIMENTAÇÃO

Nosso corpo muda com o passar dos anos, e a necessidade nutricional também varia. É comum que pessoas idosas passem a comer menos, o que pode ser um ponto de atenção; afinal, a ingestão de nutrientes diminui.

Elementos como proteína e vitamina D são alguns que frequentemente faltam no organismo de pessoas acima dos 60 anos. Para ajustar a dieta e incluir nutrientes fundamentais, é necessário conversar com um nutricionista.

Além de consultar um profissional da área, veja mais algumas dicas:

🍶 Beba pelo menos dois litros de água diariamente para garantir a manutenção das funções físicas e o bom funcionamento do organismo;
🥗 Procure planejar as refeições e facilite o processo de preparo, para não pular refeições por eventuais imprevistos;
🍗 Informe-se com seu nutricionista e saiba como incrementar os pratos com ingredientes que você gosta;
💊 Se houver necessidade, considere o uso de suplementos vitamínicos, por indicação do profissional de saúde.

Alimentar-se bem é um ato de autocuidado. Você pode aproveitar bem essa fase da vida com refeições de qualidade em sabor e em nutrientes!

Agora conte aqui: qual é o seu segredo para tornar as refeições mais nutritivas sem deixarem de ser saborosas?

EXERCÍCIOS NA 3ª IDADE

Os idosos não precisam se esforçar demais ou f**ar longas horas se exercitando, se isso não puder fazer parte da sua rotina. O ideal é praticar pelo menos 30 minutos de atividades físicas por dia. Só esse hábito já irá proporcionar uma redução considerável de riscos de doenças.

Isso sem contar os outros benefícios, como melhoria do humor, da disposição e até da interação social, quando se escolhe praticar esportes.

Veja algumas ideias de atividades físicas que cumprem esse papel:

🏊🏻‍♀️ Natação
🌹 Jardinagem
🏃🏻 Caminhada
🚴🏻 Ciclismo
🏋🏻️‍ Musculação
🧘🏻‍♀️ Yoga

💡 O ideal é ter um mix de exercícios aeróbicos, que melhorem a preparação física, e de força, que aumentem a massa muscular e o equilíbrio, o que evita quedas.

Agora, escreva aqui nos comentários: quais são as suas atividades preferidas e que mudanças elas trouxeram à sua vida?

5 PASSOS PARA ENVELHECER COM SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA

Com o passar dos anos, o corpo vai f**ando mais vulnerável a doenças e a condições ruins de saúde. Mas isso não signif**a que o idoso não possa aproveitar essa fase com muita disposição e alegria. Envelhecer bem é possível! Basta que você, que já passou dos 60 anos, ou está chegando a essa idade, tomar alguns cuidados especiais:

🏋🏻‍ Praticar atividades físicas com frequência;
🥗 Alimentar-se bem;
🧠 Cuidar da saúde mental;
😴 Ter boas noites de sono;
👨🏻‍⚕ Fazer acompanhamento regular com o médico.

Agora escreva aqui: quais são as suas dicas para manter a saúde e a qualidade de vida na terceira idade?

QUER DEIXAR O SEDENTARISMO PARA TRÁS? 🥵
ESTE É O SEU PONTO DE PARTIDA! 🏃🏼‍♂️

Se somos sedentários, é importante que respeitemos nossos limites, principalmente se temos um pouco mais de idade. A chave para o sucesso é começar com uma rotina simples, com exercícios menos vigorosos por tempos mais curtos, e evoluir a partir do nível atual de condicionamento físico.

Começar sem muitas ambições é importante, tanto para motivar-se, quanto para prevenir lesões. Como o sedentário está se habituando à rotina, é fundamental prestar atenção aos detalhes essenciais, como:

🍶 Manter-se hidratado durante a prática;
🙅🏻‍♂️ Aquecer o corpo antes de se exercitar e alongar em seguida, enquanto o corpo esfria;
👟 Usar roupas e calçados adequados;
📈 Discutir o plano de atividades físicas com o médico ou preparador físico.

Esse é o básico para que quer largar o sedentarismo e mudar de vida. Portanto, dê os passos iniciais, motive-se, evolua e perceba as mudanças que este novo hábito gerará em você!

Curta, comente e compartilhe! Assim, mais pessoas poderão iniciar com você essa nova jornada! 🤼‍♂️