caioadsz

Vamos as dicas do prof ⤵️

1- afaste os pés da mesma largura dos ombros
2- desça o máximo que conseguir, sem medo
3- prefira o agachamento livre ao Smith

Pegue essas 3 dicas de ouro para aplicar para ontem no agachamento! Resultado: bu**um e pernas turbinadas, além de emagrecimento acelerado.

Salve esse post 👋

Não adianta suar, deixa eu te explicar direitinho. O suor é um sistema de regulação térmica do seu corpo, que entra em ação para manter seu corpo em temperatura adequada, e nele, não tem gordura saindo.

No suor só tem água e sais minerais.
A quantidade de suor que sai do corpo, pode variar de pessoa para pessoa e não tem certo ou errado. Se você transpira pouco, não se preocupe porque não tem nada de errado com você e nem está queimando pouca gordura.

Se você transpira muito, também não tem nada de errado também e não significa que você está queimando gordura.

A gordura, quase que complementamente, sai pela respiração e você nunca a verá saindo. Mas então como saber se estou emagrecendo ou não? Só tem um jeito…

Tendo certeza que seu treino e sua dieta estão bem calculados, especificamente pra você, por profissionais em quem você confia e claro, garantir que está seguindo tudo direitinho. ⬆️

E aí? Em qual desses mitos você já caiu?

Chegou a hora da verdade, comente aqui embaixo me dizendo onde você treina, bora.⤵️

É muito importante ter a ajuda de um profissional nesse processo, me envie um direct para mais informações.

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A resposta é simples: NÃO DÁ!

Independente da estratégia que você adote para o seu emagrecimento, seja ela jejum, low carb, cetogênica e por ai vai. Para funcionar você precisa estar devendo calorias.

Faça o básico que funciona: gaste mais e consuma menos. Dica simples e direta.

E aí gostou? Foi útil essa dica para você? Compartilha com quem precisa saber também.

Sabe o que te falta para ter sucesso no
planejamento? Seguir a organização e planejamento de rotina! Mesmo sendo um s**o ter uma rotina no dia a dia, ela é fundamental para quem busca resultados.

A repetição e a frequência de acertos vão te levar ao êxito, na realização das tarefas, consequentemente também aos resultados! E como tudo na nossa vida são hábitos, você precisa criar hábitos que vão de acordo com o seu objetivo.

Ter um horário específico para o seu treino por exemplo, garante o melhor sucesso do planejamento alimentar (pois é a demanda do treino que vai ditar o seu aporte nutricional), O horário para o seu descanso também é fundamental, pois é durante o sono que o seu corpo se regenera.

Ter a sua comida pronta em potes ou marmitas, também evita que você erre e saia da dieta. E se você não sabe qual é a sua rotina, como vai conseguir seguir um planejamento? Provavelmente vai deixar de fazer refeições ou passar longos períodos sem se alimentar. Se não sabe como começar,qual a melhor estratégia, o melhor a se fazer é planejar.

Têm dificuldades em ajustar tudo isso ? Eu posso te ajudar, e te mostrar como um bom planejamento, que considera a tua rotina e tuas preferências é fácil de fazer, me chame no direct. ⬆️🔥

Hoje a dica vai para as meninas que desejam dar aquele PUMP no glúteo. Então vamos ao top 05 exercícios que vão te ajudar a desenvolver o glúteo. ⤵️

Elevação pélvica
Terra sumô
Step Up no Smith
Stiff
Glúteo na polia

Salve esse post e acrescente esses exercícios em sua rotina de treino. E é claro se quiser potencializar seus resultados me envie um direct. 🔥

É muito comum ver a galera que quer crescer não fazendo nada de aeróbico, pois acham que até uma caminhada vai atrapalhar os ganhos. Pois é, devemos repensar e entender que atividade aeróbia é muito importante, principalmente quando falamos em sistema cardiovascular.

Um estudo mostrou que o aeróbio não vai interferir na hipertrofia. Um grupo fez só musculação e o outro fez aeróbico com musculação.

I foi encontrado ganhos similares de força e massa
magra em ambos os grupos. Quem fez combinado
(musculação e aeróbio) aumenta mais a capacidade
aeróbica.
II A dose do aeróbio pode ser o grande divisor de águas

O exagero pode atrapalhar, mas fazer um pouco de
aeróbio não. E claro, tudo depende da dieta.
E você, gosta de fazer aeróbico? ⤵️

Aumenta a massa muscular? NÃO: Ela pode auxiliar, mas não de forma direta. Na prática, há um aumento das repetições, e de forma gradual, da carga utilizada.

Treino melhorado=mais chance de aumento de massa muscular!

A creatina engorda? Não! O que pode acontecer uma retenção INTRAMUSCULAR ⤵️
❌ Não engorda
❌ Não é músculo
❌ Não interfere na estética.
A creatina “puxa água” por isso o peso pode aumentar entre 0,5-2kg.

Como tomar? É indicado 3-5g diariamente, os resultados costumam aparecer com em média 3 semanas.

Qual horário tomar? Qualquer horário. A creatina tem um resultado com uso crônico, gradual. O importante é tomar diariamente, inclusive nos dias sem treino.

Gostou das informações? Você toma creatina?

Salve esse conteúdo para aplicar nos seus treinos ⬆️🤗

Qual desses mitos você já ouviu em sua academia? Comente aqui embaixo ⤵️