Saúde em Foco Online

Está "sofrendo" com o envelhecimento e não sabe como resolver? Olha essas diquinhas que separamos para você.

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Você já sabe que o Colágeno Hidrolisado é nosso maior aliado né? Não sabe? Então confere aqui embaixo os benifícios dele e já corre pra garantir o seu.

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Eai? Estão preparados para inicar um novo estilo de vida hoje?

O Oléo de coco é benéfico para diversas coisas no nosso organismo, da melhora da imunidade á um hidratante poderoso para os cabelos. Confere aqui embaixo os beneficios desse oléo super versátil e já implemente ele na sua rotina.

7 benefícios do óleo de coco que você precisa conhecer Para a dieta, para pele e até para os cabelos, este alimento possui diversos benefícios para a saúde

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Colágeno: o que é, benefícios e quando usar  

A preguiça de manter hábitos saudáveis está presente em quase todo mundo, essas dicas são ótimas para quem está tentando emagrecer mas não sabe por onde começar. Dá uma olhadinha aqui embaixo e conta pra gente o que vocês acharam.

Depois que ter uma boa noite de sono e um longo período em jejum, o ideal é uma refeição completa para você começar o dia bem disposto para realizar as suas atividades cotidianas. Porém, muitas vezes pela correria do dia a dia, acabamos esquecendo de dar atenção a essa refeição, comendo coisas rápidas e nada saudáveis ou até mesmo descartando ela da nossa rotina.

Mas engana-se quem pensa que ao pular o café da manhã está contribuindo para emagrecer, por exemplo.

Comer logo cedo, além de aumentar a sua disposição, acelera o metabolismo e faz com que você gaste mais calorias durante o dia. Ficar sem combustível obriga o nosso corpo a queimar músculos para obter energia.

E tão importante quanto se alimentar pela manhã, é a escolha do que você vai comer. Como nas demais refeições, é fundamental variar o cardápio e dividi-lo entre os macronutrientes. Claro que os tipos de alimentos podem variar de acordo com as necessidades, metabolismo, rotina e objetivo individual, porém o ideal é que o seu café da manhã seja completo, com carboidrato, proteína, lipídios, vitaminas e sais minerais.

Para suprir os carboidratos, de alaforma mais saudável, você pode optar por pães e cereais integrais, granola e aveia. Como fonte de proteínas, aposte no leite e seus derivados, ovos e também nas versões vegetais, como quinoa e amaranto.

E não esqueça das frutas, elas podem oferecer vitaminas e sais minerais importantes para manter a saúde do seu corpo. E acima de tudo, procure eliminar alimentos industrializados e ricos em gordura e açúcar.

Se você pratica exercícios logo pela manhã, deve optar por um desjejum rico em carboidratos e, em pequena quantidade, consumir suco verde é uma boa dica também. Já quem faz alguma atividade física em outro horário, pode comer em quantidades maiores e indica-se uma fruta com cereal associada a um iogurte ou ovo.

Fonte: https://www.performaacademia.com.br/blog/nutricao/porque-e-tao-importante-se-alimentar-pela-manha

Vamos cuidar da nossa saúde mental??

11 alimentos com “calorias negativas” que emagrecem e nutrem

1. Nutrição leve

Há alguns alimentos que podem, sim, ser ingeridos à vontade e, em vez de engordar, ajudam no emagrecimento. Com baixa caloria e muitas fibras, diz-se que têm “calorias negativas”. Eles não se confundem com os termogênicos, outros aliados das dietas. Estes são capazes de produzir calor ao serem digeridos e tal aumento no metabolismo deixa o corpo mais ativo para consumir mais calorias. Confira a seguir alguns exemplos que fazem parte desse grupo e conferem muitos outros benefícios.

2. Melancia

Rica em fibras e diversos nutrientes, a melancia ajuda também a hidratar, já que é composta por 90% de água. Uma fatia de 100 gramas contém 35 calorias, além de conter vitaminas A, B1, B2, B3 e C, potássio, cálcio, fósforo e glutationa, uma substância aliada no combate ao envelhecimento precoce. A fruta ainda pode ajudar no combate a hipertensão.

3. Abobrinha

A abobrinha é um alimento rico em cálcio, magnésio, proteínas e potássio, o que faz com que ela seja uma boa opção não só para quem faz dieta, como também para aqueles que querem cuidar da saúde dos ossos e do coração e pretendem renovar as células. Tudo isso com um ganho ínfimo de calorias, já que há por volta de 20 kcal em uma porção de 100 gramas.

4. Pepino

Esse diurético natural tem papel importante no tratamento de cálculos renais e, além disso, tem antioxidantes, que ajudam a evitar o envelhecimento precoce e prevenir câncer, doenças cardiovasculares e infecções. Entre os nutrientes presentes no pepino estão magnésio, potássio, vitaminas B5 e C e carotenoides. Para completar, 100 gramas do vegetal têm apenas 18 calorias.

5. Damasco

Ferro, cobre, fósforo, magnésio, potássio, e vitaminas A, B3, B5 e K são algumas das propriedades do damasco, outro alimento com caloria negativa. Sua ação no organismo é antioxidante, protegendo o corpo contra doenças cardíacas, câncer, envelhecimento e problemas intestinais, já que possui muitas fibras. Uma unidade de damasco seco tem apenas 9 calorias.



6. Couve

Muito presente na culinária brasileira (felizmente), a couve traz vários benefícios à saúde, já que é repleta de nutrientes como cálcio, ferro, vitaminas C, K e B6, e antioxidantes. Consumida preferencialmente crua ou com um baixo cozimento, ela pode prevenir o câncer, problemas ósseos, infecções e do sistema imunológico. Em uma porção de 90 gramas de couve refogada há cerca de 60 calorias.

7. Berinjela

Se for consumida crua, a berinjela pode fornecer manganês ao organismo (nutriente que se perde com o cozimento). Além desse nutriente, outros atributos desse alimento são a grande quantidade de fibras, proteínas, vitaminas A, B1, B2, B5 e C, cálcio, fósforo, ferro, potássio, magnésio, e alcaloides. Os benefícios que vêm em retorno são a melhora da função intestinal, do sistema cardiovascular, do sistema imunológico e a prevenção de doenças como o câncer. Isso sem falar na ajuda à dieta, já que, em 100 gramas, ela apresenta 20 calorias.

8. Maçã

Para aproveitar os benefícios que a maçã apresenta, é importante consumi-la com casca. Além de ter fibras, a “embalagem” da fruta contém pectina, e, se consumida com frequência, ajuda a reduzir as taxas de colesterol e o depósito de gordura nas artérias e melhora a circulação do sangue. Outros nutrientes encontrados nela são fósforo, ferro, e vitaminas B1, B2 e niacina. Ao consumir uma unidade de 100 gramas, a ingestão média é de 50 calorias.

9. Beterraba

Com 50 calorias em 100 gramas, a beterraba é outro exemplo de alimento com “calorias negativas”. Além de ajudar a emagrecer, é um dos legumes com mais propriedades antioxidantes, o que previne o organismo de doenças degenerativas e cardiovasculares. É ainda recheada de vitaminas A, K, B1, B2, B5, B6, B9, C e E, além de apresentar cálcio, potássio, ferro, cobre, manganês e magnésio na composição. Tais nutrientes ajudam, entre outras coisas, a prevenir a anemia, problemas ósseos e imunológicos.

10. Mexerica

Além de ser importante no emagrecimento, devido à grande quantidade de fibras, a mexerica é bastante útil na proteção da saúde dos olhos, da pele, músculos e sistema nervoso. Isso porque traz quantidades consideráveis de vitaminas A e C, magnésio, potássio, cálcio e fósforo. A casca também tem grandes propriedades, que podem ser usufruídas por meio de geleias e compotas. Os nutrientes presentes nela são vitaminas A, B1, B2, Niacina, Vitamina C, cálcio e fósforo. Em 100 gramas da fruta, há 50 calorias.

11. Alho

Os benefícios do alho vão muito além do bom tempero. Sua composição, que traz vitaminas A, B2, B6, C, ferro, silício, iodo, selênio, alicina, entre outros, atua fortemente no melhor funcionamento cardiovascular e do sistema imunológico.