Nutricionista Helen Ribeiro

Quanto mais colorido e variado o prato, mais nutritiva é a refeição, desde que os alimentos sejam naturais. Os nutrientes estão relacionados as cores dos alimentos, quanto mais colorido o prato maior a variedade nutricional.

Quem disse que alimentação saudável e emagrecimento é caro?

Muito pelo contrário, cuidar da alimentação sai mais barato do que não cuidar!

Você tem o hábito de consumir whey?
Pode ser um bom aliado na correria do dia a dia.

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Um dos grandes inimigos de uma libido ativa, sem dúvidas, é o peso em excesso. Pesquisas realizadas no campo da saúde, apresentam uma predisposição à baixa libido, relacionada ao sobrepeso entre homens e mulheres. Sabemos que a obesidade afeta diretamente a qualidade de vida das pessoas, incluindo a vida sexual pois está diretamente relacionada à uma série de doenças crônicas (hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares), às quais podem comprometer o apetite sexual. Além disso, é comum ocorrer disfunção endotelial (vasos sanguíneos) e sedentarismo, o que prejudica o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, afetando a autoestima, associada à insatisfação com o corpo.
Portanto, trago aqui alguns alimentos que podem ajudar o bom fluxo sanguíneo e melhorar o desejo sexual.
♥️ Aumente o consumo de temperos como alho e cebola. Estes possuem nutrientes como a alicina que ajuda a desobstruir os vasos;
♥️ Inclua frutas cítricas como morango, kiwi, laranja e acerola na rotina alimentar. Estes são ricos em vitamina C e fortalecem a parede dos vasos sanguíneos.
♥️ Abuse dos alimentos ricos em Ômega 3: sardinha, sementes de chia e linhaça e/ou suplementos fontes pois evitam a formação de coágulos e de depósitos de gordura no sangue, aumentando sua fluidez.
♥️ Aumente alimentos anti-inflamatórios como cúrcuma, gengibre, chás antioxidantes (amora, chá verde, chá preto).
Lembrando que adotar hábitos saudáveis de forma geral, não apenas na alimentação como exercícios, contribui não apenas para o emagrecimento gradativo, como também para o seu bem estar de forma integral! Não deixe de lado a sua alimentação e o exercício físico. São apenas dois hábitos a mais que podem mudar completamente a sua vida!

Você está percebendo algum desses sinais?

Você tem fome de que?
É muito importante conhecer e saber diferenciar a sua fome, para que você tenha o controle sobre as suas ações e atitudes na hora de se alimentar. A fome emocional existe e deve ser entendida, não ignore os sinais!

O excesso de controle gera descontrole!

Invés de começar uma dieta diferente toda segunda (provavelmente você faz dietas muito restritas, né?! Não consegue dar continuidade e desiste), tente fazer uma reeducação alimentar.

Não separe os alimentos como bons e ruins (você pode comer de tudo, só precisa ter consciência da frequência e quantidade).

Seja paciente ! É melhor você estar no caminho certo e andando devagar, do que você ir muito rápido por um caminho “errado” . Cada um tem um tempo, respeite o seu (você não engordou 10kg do dia para a noite, então não espere perder esses 10kg em um piscar de olhos)

Você precisa descobrir um estilo de vida que funcione para você, assim tudo ficará mais leve.

Se você só se preocupa com o peso da balança, esse post é pra você !
Emagrecer não significa só abaixar o número da balança. Você sente algum desses sinais?
➡️1- Fraqueza e cansaço excessivo: isso pode acontecer por fazer dietas muito restritas que não fornecem energia suficiente.
➡️2- Perda de peso rápida e flacidez: nosso corpo tem um limite de perda de gordura por determinado tempo. Acima disso, o músculo acaba sendo usado como fonte de energia.
➡️3- Irritação e mau humor: quando você perde músculos, compromete o bom funcionamento do cérebro, que faz com que sinta mais irritado, mau humorado e fadigado mentalmente.