Rosangela Haydem

ENTREI NO QUARTO E ESQUECI O QUE FUI BUSCAR. ISSO É PROBLEMA DE MEMÓRIA?

Você levanta da cadeira, vai até a cozinha e, quando chega lá, para e pensa: “O que eu vim fazer aqui?”

Isso acontece com você?

Esse tipo de esquecimento, isoladamente, não significa doença de Alzheimer. Muitas vezes, o problema não está exatamente em “perder” uma memória, mas na forma como a informação estava sendo mantida ativa por alguns segundos.

Para executar uma intenção — “vou até a cozinha pegar meus óculos” — o cérebro precisa manter esse objetivo temporariamente disponível enquanto você se desloca. A memória de trabalho participa desse processo. Se, nesse intervalo, sua atenção é desviada por um pensamento, uma conversa, uma notificação no celular ou outra informação, aquela intenção pode deixar de estar imediatamente acessível.

Existe ainda um fenômeno estudado na psicologia cognitiva conhecido como doorway effect, ou “efeito da porta”. A mudança de um ambiente para outro pode funcionar como uma mudança de contexto para o cérebro. Em determinadas situações experimentais, atravessar uma porta foi associado a maior dificuldade para recuperar uma informação que estava sendo mantida na memória.

Por isso, chegar a um cômodo e esquecer momentaneamente o que foi fazer ali pode acontecer até com pessoas saudáveis.

O que merece mais atenção é quando as dificuldades começam a ser frequentes, progressivas e passam a interferir na vida cotidiana: repetir perguntas sem perceber, esquecer informações recentes importantes, perder-se em lugares conhecidos ou ter dificuldade para realizar atividades que antes eram familiares.

Na minha próxima palestra gratuita, nós vamos conversar justamente sobre isso: o que é um esquecimento comum e quais alterações da memória não devem ser ignoradas.

Agora me responda: você também entra em um cômodo e, de repente, esquece completamente o que foi buscar?

“Estou esquecendo as coisas. Será que estou com Alzheimer?”

Essa é uma das perguntas que mais assusta quem começa a perceber mudanças na própria memória.

Esquecer onde colocou o celular, entrar em um cômodo e não lembrar imediatamente o que foi buscar ou demorar para lembrar o nome de alguém não significa, isoladamente, que uma pessoa esteja desenvolvendo a doença de Alzheimer.

O que precisamos observar é a mudança de padrão. Você começou a repetir a mesma pergunta várias vezes? Está esquecendo acontecimentos recentes com frequência? Começou a ter dificuldade para realizar tarefas que antes eram simples? Está se confundindo com datas, lugares ou compromissos? Alguém próximo percebeu uma mudança na sua memória antes mesmo de você?

A memória pode ser afetada por diversos fatores, incluindo privação de sono, estresse, depressão, alguns medicamentos, deficiência de vitamina B12 e outras condições que precisam ser investigadas. Por isso, perceber uma alteração persistente não é motivo para entrar em pânico — é motivo para prestar atenção e procurar avaliação profissional.

Na minha próxima palestra gratuita, eu quero ensinar você a olhar para a própria memória de uma maneira diferente: entender o que pode ser um esquecimento comum, quais mudanças merecem atenção e, principalmente, o que podemos começar a fazer hoje para proteger o cérebro.

Agora quero fazer uma pergunta importante:

Qual foi o esquecimento que fez você pensar: “isso está começando a me preocupar”?

Escreva nos comentários. Quero preparar essa palestra a partir das dúvidas reais de vocês.

SOPA DE ERVILHA: uma receita simples para colocar mais nutrientes no seu prato

Quando a noite está mais fria, uma sopa de ervilha pode ser uma excelente opção para o jantar. E não é apenas uma comida confortável: a ervilha é uma leguminosa rica em proteínas vegetais, fibras, folato (vitamina B9), vitamina B1, ferro, magnésio e potássio.

As fibras ajudam na saúde intestinal, no controle da glicemia e aumentam a saciedade. O folato participa de processos importantes para o funcionamento do sistema nervoso, enquanto vitaminas do complexo B estão envolvidas no metabolismo energético e na função cerebral. Além disso, incluir leguminosas regularmente na alimentação é uma forma simples de aumentar a qualidade nutricional da dieta.

Minha sopa de ervilha

Ingredientes:

- 2 xícaras de ervilha seca
- 1 cebola picada
- 3 dentes de alho
- 1 cenoura cortada em cubinhos
- 1 colher de sopa de azeite extravirgem
- 1 folha de louro
- Cúrcuma a gosto
- Pimenta-do-reino a gosto
- Cheiro-verde
- Água suficiente para o cozimento
- Sal com moderação

Como preparar:
Lave bem as ervilhas. Refogue a cebola e o alho, acrescente a cenoura, a ervilha, o louro e a água. Cozinhe até que a ervilha esteja bem macia e a sopa cremosa. Se usar panela de pressão, o preparo será mais rápido. Depois de pronta, ajuste o sal, acrescente a cúrcuma, a pimenta-do-reino e finalize com cheiro-verde e um fio de azeite extravirgem.

E uma observação importante: não é a sopa de ervilha isoladamente que “previne Alzheimer” ou melhora a memória. O que protege o cérebro ao longo dos anos é o conjunto: alimentação de boa qualidade, exercício físico, sono adequado, aprendizado contínuo, controle dos fatores cardiovasculares e vida social ativa.

Cuidar do cérebro também começa na cozinha.

Você não está esquecendo porque envelheceu. Pode ser falta de vitamina B12.

Esquecer onde colocou as chaves, ter dificuldade para se concentrar, sentir o raciocínio mais lento ou perceber falhas de memória não deve ser automaticamente atribuído à idade. A deficiência de vitamina B12 pode provocar alterações neurológicas e cognitivas, incluindo problemas de memória, atenção, confusão mental e alterações de humor. E existe um detalhe importante: a deficiência pode estar presente mesmo antes de aparecer uma anemia evidente.

A vitamina B12 participa da manutenção do sistema nervoso, da formação das células sanguíneas e de processos essenciais para o funcionamento dos neurônios. Por isso, quando seus níveis estão baixos, o cérebro também pode sentir.

Três alimentos naturalmente ricos em vitamina B12:

1. Sardinha — além da vitamina B12, oferece proteínas e ácidos graxos ômega-3, nutrientes importantes para a saúde cerebral.

2. Ovos — principalmente a gema. São uma forma prática de incluir vitamina B12 na alimentação cotidiana.

3. Fígado bovino — é uma das fontes alimentares mais concentradas de vitamina B12.

Mas atenção: comer alimentos com B12 nem sempre resolve uma deficiência. Algumas pessoas têm dificuldade de absorção da vitamina, especialmente por alterações gastrointestinais, uso prolongado de determinados medicamentos ou outras condições. Nesses casos, é necessário investigar.

Se a sua memória mudou, não aceite simplesmente a frase: “é a idade”. Procure a causa. Uma avaliação clínica e exames laboratoriais podem identificar fatores potencialmente tratáveis, entre eles a deficiência de vitamina B12.

Cuidar da memória também é investigar aquilo que o cérebro pode estar tentando avisar.

Meu dia começou com as compras do supermercado. E até na hora de escolher o que vai para o carrinho eu penso no cérebro.

Hoje, três alimentos vieram comigo: fígado bovino, quiabo e beterraba.

O fígado bovino é um dos alimentos mais concentrados em vitamina B12, além de fornecer ferro, folato e outros micronutrientes importantes. A vitamina B12 participa do funcionamento adequado do sistema nervoso e sua deficiência pode estar associada a alterações cognitivas e neurológicas.

O quiabo é fonte de fibras, folato, vitamina C e compostos antioxidantes. As fibras também ajudam a cuidar da microbiota intestinal — e hoje sabemos que intestino e cérebro mantêm uma comunicação constante por meio do chamado eixo intestino-cérebro.

E a beterraba tem uma característica que gosto muito: é naturalmente rica em nitratos. No organismo, eles participam da produção de óxido nítrico, que favorece a dilatação dos vasos sanguíneos e o fluxo de sangue. Além disso, a beterraba contém pigmentos antioxidantes chamados betalaínas.

Nenhum alimento, sozinho, previne a doença de Alzheimer. O que protege o cérebro é o conjunto das nossas escolhas ao longo da vida: alimentação, exercício físico, sono adequado, novos aprendizados e relações sociais.

Por isso, quando vou ao supermercado, não penso apenas no que vou comer hoje. Penso no cérebro que quero ter daqui a 10, 20, 30 anos.

Seu carrinho de supermercado também pode ser uma escolha de saúde cerebral.

QUAL É A MELHOR VITAMINA PARA A MEMÓRIA?

Muita gente percebe que está esquecendo mais e imediatamente procura no Google: “qual é a melhor vitamina para memória?”

E uma das primeiras vitaminas que aparece quando falamos de cérebro e memória é a vitamina B12.

A deficiência de vitamina B12 pode provocar alterações neurológicas e sintomas como confusão, pensamento mais lento, esquecimento e perda de memória. Por isso, diante de uma mudança cognitiva, investigar uma possível deficiência pode fazer parte da avaliação médica. O National Institutes of Health (NIH) inclui problemas de memória entre as manifestações possíveis da deficiência de B12.

Mas aqui está a informação que eu quero que você guarde:

Se você não tem deficiência, tomar vitamina não significa que sua memória ficará melhor.

As novas diretrizes da Organização Mundial da Saúde, publicadas em julho de 2026, são claras: para pessoas sem deficiência diagnosticada, a suplementação de vitaminas B, vitamina E, ômega-3 e multivitamínicos/minerais não é recomendada especificamente para reduzir o risco de declínio cognitivo ou demência.

Então, se você está esquecendo nomes, compromissos, conversas ou tarefas que antes fazia normalmente, não tente simplesmente resolver o problema comprando uma vitamina.

Investigue por que você está esquecendo.

Pode existir uma deficiência nutricional? Sim.

Mas alterações na memória também podem estar relacionadas a outros fatores e condições que precisam ser avaliados.

O pior caminho é mascarar uma mudança importante da memória durante meses tomando suplementos por conta própria enquanto a verdadeira causa continua sem investigação.

A melhor “vitamina para memória” não é necessariamente aquela que está na prateleira da farmácia.

Primeiro descubra se existe uma deficiência.

Depois trate aquilo que realmente precisa ser tratado.

E se os esquecimentos estão se tornando frequentes ou interferindo na sua rotina, procure avaliação profissional.

Memória mudou? Investigue. Não normalize.

Fontes: Organização Mundial da Saúde (OMS), Risk reduction of cognitive decline and dementia, 2ª edição, 2026; National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements.