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⌚Toda a sua vida pode ser afetada caso seu corpo não esteja recebendo os nutrientes necessários para se manter forte e saudável. Deficiências de ferro, vitamina D e vitamina B12 estão associadas ao cansaço excessivo.

😩A fadiga é um dos principais sintomas da anemia (que pode ser provocada pela falta de ferro e B12), por exemplo, e ocorre quando os glóbulos vermelhos não são suficientes para levar oxigênio para todo o organismo. Já a falta de vitamina D é capaz de diminuir a sua resistência óssea e muscular, deixando o seu corpo mais fraco e cansado.

🥗Reveja a sua alimentação e, caso seja necessário, faça suplementação para elevar os níveis desses nutrientes.

🚨 O sistema imunológico é responsável por proteger o nosso corpo de infecções causadas por diversos microrganismos. É um mecanismo que interliga todo o corpo e, quando está no nível mais baixo, pode se manifestar com a falta de disposição. Uma pesquisa pela King's College London mostrou que o cansaço por longos períodos pode ter relação com as respostas imunes prejudicadas.

🥴 A fadiga mental pode se manifestar por meio de diversos sintomas. A condição é causada quando há longos períodos de estímulo cognitivo e também é capaz de prejudicar o desempenho nas atividades habituais. Pesquisas evidenciam que a função cerebral é capaz de desencadear efeitos negativos na capacidade de resistência dos indivíduos, consequentemente impactando suas respostas físicas.

✅ Já é comprovado que uma vida sedentária prejudica a saúde do coração, dos ossos e vários outros sistemas corporais. Não praticar nenhuma atividade física também pode te deixar com menos disposição para o dia a dia. Um estudo feito pela Universidade da Georgia, nos Estados Unidos, mostrou que se manter ativo é capaz de aumentar os níveis de energia em 20% e reduzir a fadiga em até 65%. Se você quer se sentir menos cansado, busque uma atividade física que combine com você, seja corrida, musculação ou pilates, por exemplo.

😯É mais comum do que parece: muita gente dorme a quantidade ideal por noite - entre 6h e 9h - e acorda cansado. Alguns fatores podem influenciar essa situação: metabolismo, processos fisiológicos ou nutricionais. O cansaço excessivo pode se manifestar com irritação, sonolência ou desânimo. Além disso, é comum afetar todas as áreas da vida e, inclusive, prejudicar o desempenho no trabalho e nas obrigações diárias.

🥴Todos os mecanismos do nosso corpo estão ligados. Um problema em algum sistema corporal é capaz de afetar a memória, por exemplo, ou ainda uma deficiência nutricional que se manifesta com gripes frequentes. É comum o nosso corpo dar sinais de que algo não está bem. Por isso, é importante estar atento ao estado geral de saúde para conseguir identificar essas possíveis interferências. Acompanhe nos próximos posts, 6 fatores que podem estar por trás do seu cansaço excessivo ao acordar.

🤩 Dando seguimento ao post anterior, listamos mais 3 alimentos importantes na prevenção do câncer.

3️⃣ Castanha-do-pará: A castanha-do-pará é rico em selênio, nutriente que atua no organismo como anti-inflamatório e como estimulante do sistema imunológico, participando de diversos processos que melhoram o funcionamento das células e da produção de energia no corpo. Além disso, este mineral possui efeito antioxidante no organismo, prevenindo a formação de radicais livre.

4️⃣ Chá verde: O chá verde é rico em compostos fenólicos, principalmente flavonoides e catequinas, que atuam como antioxidantes e anti-inflamatórios, estimulando a apoptose celular, que é a morte programada das células que apresentam alguma alteração em seu funcionamento.

6️⃣ Soja: A soja e seus derivados, como o tofu e a bebida de soja, são ricos em substâncias chamadas fitoestrógenos, que se assemelham ao estrógeno, hormônio naturalmente produzido pela mulher a partir da adolescência.

✅ Assim, os fitoestrógenos competem com o hormônio do organismo, fazendo com que haja um equilíbrio hormonal melhor, evitando o desenvolvimento de células cancerosas. Uma dica importante para obter esses benefícios é preferir o consumo da soja orgânica, que é produzida sem agrotóxicos e aditivos alimentares.

🚨 No entanto, é importante mencionar que as pessoas que possuem alto risco de câncer de mama ou de desenvolvimento de tumores dependentes de estrógeno devem evitar os alimentos ricos em fitoestrógenos, já que alguns estudos sugerem que o consumo desse tipo de alimento pode estimular o desenvolvimento desse tipo de tumor em pessoas que possuem risco.

🥗 Existem diversos alimentos que podem ser incluídos no seu dia-dia, de forma variada, e que ajudam a prevenir o câncer, principalmente as frutas e os vegetais, assim como os alimentos ricos em ômega-3 e selênio.

✅ A ação anticancerígena desses alimentos se deve principalmente ao fato de terem grande poder antioxidante no organismo, protegendo as células dos danos causados pelos radicais livres ao retardar ou inibir a sua oxidação, além de evitar as mutações no DNA das células que favorecem a formação de tumores.

1️⃣ Brócolis: O brócolis é rico em sulforafanos e glucosinolatos, substâncias que funcionam como antioxidantes, protegendo as células de alterações no DNA na hora da sua multiplicação. Este alimento também ajuda a controlar a apoptose, que é a morte programa das células, quando estas apresentam algum defeito ou alteração no seu funcionamento.

2️⃣ Molho de tomate: O tomate é rico em licopeno, um dos mais poderosos antioxidantes para o organismo e que mais tem efeito comprovado na prevenção do câncer, principalmente no câncer de próstata.

3️⃣ Beterraba e vegetais roxos: Os vegetais roxos, vermelhos, rosas ou azuis são ricos em antocianinas, substâncias que também atuam como antioxidantes e que protegem o DNA das células contra alterações, além de exercer ação anti-inflamatória e efeitos probióticos no organismo.

No post seguinte, listaremos outros 3 alimentos indispensáveis.
Viva com saúde!!

🔟 Confira os principais benefícios da prática regular de exercícios e motive-se para dar início a uma atividade:

1) Exercício ajuda a diminuir e controlar o peso.

2) Diminui o risco de doenças no coração, pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade.

3) Melhora os níveis de colesterol sanguíneo.

4) Aumenta as taxas do bom colesterol.

5) Aumenta a resistência muscular.

6) Tendões e ligamentos ficam mais flexíveis.

7) Exercício traz bem-estar mental e ajuda a tratar a depressão.

8) Alivia o estresse e a ansiedade.

9) Combate a insônia.

10) Atividades físicas ajudam a produzir serotonina – o hormônio do bem-estar.

🤩 Com tantos benefícios não tem como não querer movimentar o corpo. Saiba que nunca é tarde para começar uma atividade física.

👩‍⚕️ Consulte um médico para checar a sua saúde e escolha uma atividade que você goste.

😴 O sono tem uma série de funções e é crucial para manter nosso organismo funcionando de forma adequada. Assim, ele mantém o equilíbrio psíquico, emocional e metabólico e restabelece a disposição para fazer as atividades do dia a dia.
Também tem grande relevância no humor, pois uma baixa qualidade do sono gera estresse e irritabilidade. Logo, a pessoa que não dorme bem pode apresentar sinais de cansaço, ansiedade, falta de disposição e até mesmo nervosismo.

🥴Dormir mal e pouco durante a noite influencia a saúde e contribui para o surgimento de doenças como diabetes, alterações no sistema imunológico e problemas psicológicos.

⌚ Ter um sono regulado e de qualidade gera impactos na rotina e é um assunto que merece ser considerado.

🚨 Quer mudar de vida, mas não consegue estabelecer novos hábitos? Confira algumas dicas...

😲 Segundo a neurociência, estamos no piloto automático sob o comando da mente inconsciente, 95% do nosso tempo, ou seja, não estamos conscientes a maior parte do tempo. No entanto, é possível programar e desprogramar o cérebro no que se refere a qualquer ação cognitiva que envolva o pensamento, a linguagem, a percepção, a memória, o raciocínio e o intelecto. Isto através da repetição que adquire uma nova forma de pensar, sentir, agir e comportar-se.
Então, uma forma simples de adquirir um novo hábito é estabelecer um programa de 21 dias.

⌚ Determine o que quer ou necessita que se torne um hábito. Estabeleça um horário em que se possa dedicar a isso e repita por 21 dias consecutivos (sem falhas). Muito provavelmente no início encontrará resistência, mas a partir do 22º dia a ação será executada com naturalidade e sentirá falta se não a realizar, pois o cérebro já estará habituado com a prática. Sem esforço nem desconforto.