Um pouco de tudo

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Então ☺️

DICAS PARA PRESERVAR O MEIO AMBIENTE
Não corte, nem pode árvores sem autorização. Poda drástica é PROIBIDA!!

2. Preserve a vegetação nativa. Não desmate! Não coloque fogo!

3. Não altere cursos d’água ou banhados, eles são protegidos por lei. Poços artesianos somente com autorização.

4. Não crie peixes sem licença. Nunca solte peixes nos rios, mesmo quando estiver bem intencionado.

5. Respeite os períodos de proibição da pesca.

6. Não compre, nem tenha animais silvestre em casa.

7. Não maltrate animais silvestres ou domésticos.

8. Separe o lixo em casa e no trabalho, e coloque na rua no dia da coleta seletiva em seu bairro.

9. Não jogue lixo no chão. Carregue-o até a lixeira mais próxima. Ensine às crianças dando exemplo.

10. Recicle ou reaprove tudo o que puder.

11. Reduza o consumo, especialmente do que não puder ser reaproveitando ou reciclado.

12. Mantenha seu veículo regulado e ande mais a pé.

13. Não contribua com a poluição sonora e/ou visual.

14. Use menos veneno em sua lavoura ou horta.

15. Não jogue óleos lubrificantes na sua rede de esgoto.

16. Não desperdice água. esse é um dos recusros mais importantes e frágeis do planeta: feche torneiras, conserte vazamentos, não use mangueiras para para lavar calçadas, aproveite água de chuva.

17. Não desperdice energia elétrica: desligue aparelhos, verifique sobrecargas, apague as luzes.

18. Ensine às crianças amor e respeito pela natureza.

19. Cuide da higiene e da sua saúde!

20. Evite jogar materiais não degradáveis (plásticos ou outros) no ambiente.

Pare de se comparar a outras pessoas

Se você já se comparou a uma celebridade ou desejou ter o tipo físico de uma amiga, não está sozinha. Mas já se perguntou por que temos sempre um ideal de beleza? Querer se encaixar é o que impulsiona esse comportamento. E a ascensão das mídias sociais e imagens publicitárias só fez crescer e naturalizar essa atitude negativa.

Jogar esse jogo é se auto sabotar. Em outras palavras: você vai achar mais difícil começar e manter um estilo de vida saudável ao encontrar defeitos em tudo e, consequentemente, se derrotar antes mesmo de começar.

Então aqui vai o primeiro passo: valorize-se e lembre-se de que todos são diferentes.

Concentre-se em realizações

Ao associar autoestima apenas com a aparência física, você ignora a importância dos valores, habilidades e personalidade das pessoas. Então, ao invés de observar somente o que está por fora, comemore conquistas de saúde, como aumento da aptidão, energia, flexibilidade e resistência. Pense em sua força e postura. E coloque as coisas em perspectiva; é natural para o seu corpo mudar com o tempo. O foco deve ser como você se sente, não como você se olha.

Seja positiva!

Continua sendo muito dura consigo mesma? Relembre sua história e respeite os processos pelos quais seu corpo já passou. Você pode ter dado à luz, superado uma doença ou lesão, ou simplesmente percorreu um longo caminho para chegar onde está hoje. Lembre-se que a imagem do seu corpo é um sentimento; às vezes você vai se sentir bem, outros dias nem tanto. Mas, acima de tudo, evite ser negativa. Combata o desânimo com gratidão e seja você mesma.

E, por último, se está lutando com questões negativas de imagem corporal, falar sobre isso para um amigo, psicólogo, conselheiro ou nutricionista pode ser uma ótima saída. Não tenha medo de buscar ajuda!

O conceito de qualidade de vida, segundo a OMS

Por falar em qualidade de vida , ela é considerada algo tão importante para todos nós, que a própria Organização Mundial da Saúde – OMS se dedicou a explicá-la melhor e a elaborar os pilares fundamentais, que contribuem para que todo e qualquer tipo de pessoa tenha a oportunidade de alcançá-la.

Conforme dissemos acima, o conceito de qualidade de vida elaborado pela OMS, diz, basicamente, que ela se trata da “percepção do indivíduo de sua inserção na vida, no contexto da cultura e sistemas de valores nos quais ele vive e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações”.

Entendemos, com isso, que qualidade de vida, para uma pessoa, envolve seu bem-estar físico, mental, espiritual, psicológico e emocional. Além disso, ter boas relações entre amigos, familiares, no trabalho, bem como ter acesso à saúde, educação, habitação, saneamento básico, entre diversos outros fatores, contribui para que cada indivíduo alcance verdadeiramente a sua qualidade de vida.

Sabemos que este conceito pode se diferenciar de pessoa para pessoa, mas acreditamos, verdadeiramente, que, em certa medida, estes aspectos citados pela OMS, se bem desenvolvidos em nosso dia a dia, são capazes de fazer com que nos sintamos completos, felizes e realizados, que é o que, de fato buscamos.

Dicas para cuidar da saúde do corpo e da mente

Novos hábitos podem trazer sensações que variam entre a felicidade e a frustração. Cuidar da saúde do corpo e da mente não precisa ser difícil.

A decisão de criar uma rotina mais saudável é um passo importante e muito benéfico para o corpo e a mente. No entanto, até que o novo hábito seja definitivamente incorporado ao dia a dia, não é incomum que se experimente algumas sensações que podem variar da felicidade à frustração. Isso é completamente normal, porém é preciso estar atento para tomar consciência dessas oscilações e superá-las da melhor maneira.

O processo de perda de peso pode causar ansiedade em todos os indivíduos, principalmente em quem já passou por diversas dietas da moda, que nunca surtiram o efeito desejado ou não proporcionaram resultados duradouros. Os sintomas da ansiedade podem se manifestar individualmente ou em um conjunto de sensações diferentes em cada pessoa. Estimulando a pressa no alcance dos objetivos, as expectativas muito altas e até mesmo a compulsão alimentar ou o seu oposto, a perda de apetite. Porém, cuidar do corpo e da mente requer boas doses paciência e disciplina.

Como acalmar a mente e equilibrar as sensações?

Ao falarmos sobre como cuidar da saúde do corpo e da mente, alguns passos simples tendem a ser essenciais no progresso e nas conquistas diárias. Esses cuidados funcionam como um ciclo: uma mente mais equilibrada resulta em uma atenção maior ao corpo, e quando nos focamos em como cuidar da saúde do corpo, a mente também é beneficiada. Portanto, respire fundo e aprenda a respeitar o tempo que seu corpo necessita para as transformações.

Por que precisamos rir mais

Os benefícios de uma boa gargalhada à saúde física e mental podem te surpreender.
Você consegue imaginar um futuro onde seu médico prescreva filmes e séries de comédia? Pode ser que esse futuro não esteja tão distante assim. Nós já sabemos que o sorriso nos faz sentir bem. Mas novas descobertas sugerem que os efeitos dele podem ser ainda melhores!

Pesquisas mostraram que o riso estimula múltiplos sistemas do nosso organismo, com resultados imediatos ou tardios. Ele gera um ‘estresse positivo’ no corpo, parecido com o de praticar atividades físicas ou ouvir música, e isso produz um efeito cascata de benefícios como:

1. Melhora da memória
Os efeitos do riso começam no cérebro. A maior parte de nossas horas acordados – no trabalho, pensando e desenvolvendo atividades – são gastas em frequência beta. Mas uma boa risada eleva a frequência das ondas cerebrais até gama, que é associada a maiores níveis de processamento cognitivo, incluindo memória e lembranças.

2. Fortalecimento do sistema imunológico
Rir desfaz alguns danos causados por uma vida estressante. Durante eventos tensos, as glândulas adrenais, secretam cortisol, um hormônio que ajuda a levar energia aos músculos. Entretanto, o cortisol também inibe o sistema imunológico. Uma pessoa que vive em situações de estresse crônico está constantemente liberando cortisol e epinefrina, tornando o sistema imunológico menos eficaz no combate de doenças. Rir pode ajudar a manter os níveis de cortisol sob controle e auxiliar o sistema imunológico a funcionar melhor.

3. Alívio da dor
Ao mesmo tempo que regula os níveis de cortisol, rir estimula a liberação de endorfinas no cérebro. Você provavelmente já ouviu falar que praticar atividades físicas libera endorfinas... Mas rir também tem o mesmo efeito!

4. Aumento da felicidade
Basta olhar para as próprias atitudes para confirmar o poder do riso. Alguma vez você deu uma boa gargalhada e disse, ‘nossa, me sinto mais estressado’?” Felicidade é uma variável importante para a saúde; muitas doenças são causadas ou podem piorar devido ao estresse e à depressão. Rir pode ser um bom remédio para o seu bem-estar.

Em contato com a natureza

Já reparou como o seu humor e nível de energia automaticamente melhoram quando você está cercado por verde? Nossa saúde psicológica é afetada pelo que há em volta, por isso nos sentimos mais confortáveis ​​quando estamos em um ambiente natural e aberto.

Especialistas da Universidade Deakin, na Austrália, descobriram que a natureza pode reduzir níveis de estresse, raiva, medo, ansiedade e frustração. Além disso, ainda pode causar melhora na forma como as pessoas lidam com situações no dia a dia.

Benefícios físicos

Gastar um tempo ao ar livre também faz maravilhas para a sua saúde física. Pesquisas demonstram que os "espaços verdes" podem ajudar a evitar desde acidentes vasculares cerebrais, doenças cardíacas e diabetes, até mesmo câncer, melhorando o funcionamento do sistema imunológico. Visitar um parque cheio de árvores por apenas 30 minutos por semana está ligado a um menor risco de pressão arterial elevada. E mais: só de olhar a natureza, seja pela janela ou em um protetor de tela ou quadro, algumas regiões cerebrais que controlam o foco e a atenção ficam mais ativas.

Além disso, necessitamos de vitamina D. Então use protetor solar, escolha os melhores horários – início da manhã e fim da tarde – e aproveite um banho de sol revigorante com frequência.

Orgulhe-se de quem você é.

Siga essas dicas para ser feliz, sem vergonha!

Ter uma imagem negativa é pensar que seu corpo não é bom o suficiente de alguma forma. Pode também significar que você acredita que sua aparência determina 100% seu valor como pessoa. Já uma imagem corporal saudável, ou positiva, é se sentir confortável sendo você mesmo. Na maioria das vezes, você está feliz com o que vê no espelho e valoriza quem realmente é.

Essa definição depende de alguns fatores pessoais, como a sua história, influências culturais e como conversamos com nós mesmos. Sim! Às vezes, suposições erradas que fazemos sobre a nossa aparência podem contribuir muito.

Virando o jogo

Para começar a trabalhar seus pensamentos e criar uma imagem melhor de você mesmo, tente viver de acordo com estes sete princípios:

Abrace a diversidade

Lembre-se de que nossas diferenças são o que nos torna especiais e únicos. Não vale a pena querer ser igual a alguém.

Seja positivo

Faça um esforço para conversar positivamente consigo mesmo todos os dias e evite se concentrar em autocríticas.

Aprecie-se

Preste atenção nas coisas em que você é bom e celebre suas realizações. Se alcançar uma meta, dê-se uma recompensa.

Desenvolva uma nova abordagem

Ao invés de definir metas que são focadas puramente na aparência, defina objetivos que se relacionam com a sua saúde e bem-estar. Eles vão fazer toda a diferença no seu dia a dia.

A importância dos exercícios para o sono

Acordar pela manhã com a sensação de que não descansou, sentir os músculos necessitarem estiramento, corpo cansado, a restrição do sono em razão dos compromissos, o excesso de responsabilidades no trabalho, escola ou faculdade, família, o uso de medicamentos, as preocupações e ansiedade acabam por influenciar nas noites de sono.

Tudo isso ocasiona problemas com as atividades que exigem concentração e repouso, problemas de memória, aumento do nervosismo e irritabilidade, mudanças nas funções do organismo, tensão e estresse.

A falta de exercícios, também denominada sedentarismo, aumenta em função das facilidades produzidas para o bem estar humano. As pessoas, até mesmo para comprar o pão matinal, costumam tirar seus carros da garagem para ir à padaria. A falta de tempo é o principal motivo para a não prática de exercícios, assim como o cansaço depois de um dia de trabalho.

Acontece que a atividade física é importante e traz muitos benefícios para a saúde. Libera hormônios que são benéficos contra depressão, aumentam em 37% ou mais o período de sono das pessoas com insônia crônica, emagrece e proporciona uma sensação de prazer em razão das substâncias liberadas em nosso organismo.