Bem Estar e Saúde

A MENTE

Pessoas que não entendem o poder de suas próprias mentes estão em grande parte perdidas, pois não podem se identificar como criadores conscientes de sua própria realidade. Eles sempre encontrarão falhas no mundo e perguntarão por que é tão difícil lidar com elas. Compreender o poder dos pensamentos é o primeiro passo para o domínio pessoal.

Conhecer o percentual de gordura corporal é realmente muito importante. Veja no quadro abaixo o percentual de gordura corporal:

Durma o suficiente todas as noites para evitar comer demais no dia seguinte. Ser privado de sono pode aumentar ainda mais seus níveis de estresse, e isso pode levar ao ganho de peso.

No entanto, estar estressado também pode dificultar dormir bem, por isso é importante encontrar maneiras de relaxar antes de dormir e ter uma boa noite de descanso.

Algumas estratégias que você pode tentar reduzir o estresse na hora de dormir incluem:
• Evitando cafeína, chocolate, nicotina e outros estimulantes antes de dormir.
• Desligando as telas 1-2 horas antes de ir para a cama.
• Tornando seu quarto um lugar agradável e relaxante, como mantê-lo frio, escuro e tranquilo.
• Usar seu quarto apenas para dormir e nunca trabalhar, pagar contas ou fazer outras coisas estressantes na cama.
• Fazer algo relaxante antes de dormir, como ler um livro, ouvir música calmante ou tomar um banho quente.

Use técnicas de relaxamento para se sentir calmo. Reserve 15 minutos ou mais todos os dias para usar uma técnica de relaxamento para reduzir seus níveis de estresse.

Você pode fazer isso a qualquer hora do dia que quiser, como de manhã antes de sair para o trabalho, no meio do dia, ou logo antes de dormir.

Escolha um lugar tranquilo e sem distrações para usar uma técnica de relaxamento e peça aos outros para não perturbá-lo durante esse tempo. Algumas atividades que você pode tentar incluem:
• Relaxamento muscular progressivo
• Meditação
• Respiração profunda

Faça flexões quando estiver estressado. Fazer flexões pode ajudar a acelerar os processos do seu corpo que liberam o hormônio do estresse chamado cortisol para fora do seu corpo. Se você está se sentindo estressado e tentado a comer algo não saudável, desça no chão e faça o máximo de flexões que puder.
• Se você não pode fazer flexões, tente fazer outro tipo de exercício que trabalhe um grande grupo muscular, como agachamentos, pulmões ou abdominais.

Vá dar uma caminhada ou se envolver em outra forma de atividade cardiovascular diariamente. A atividade cardiovascular regular ajudará a reduzir o estresse e aumentar a quantidade de calorias que você queima todos os dias. Reserve pelo menos 30 minutos em 5 ou mais dias da semana para se exercitar. Você pode fazer qualquer forma de exercício cardiovascular que você achar agradável.
• Por exemplo, você pode tentar nadar, correr, dançar, kickboxing ou usar uma máquina elíptica.

Use estratégias de alimentação consciente para desacelerar. Comer conscientemente é uma maneira de se tornar mais consciente do quanto e do que você está consumindo. Se você tem o hábito de comer rápido ou comer enquanto está distraído, como enquanto assiste TV, tente praticar algumas técnicas de alimentação consciente para ajudar a desacelerar. Algumas estratégias para tentar incluem:
• Criar um ambiente calmo para comer suas refeições, como em uma mesa sem distrações.
• Comendo com a família ou amigos.
• Segurando sua colher ou garfo em sua mão não dominante e colocando-a entre mordidas.
• Ajuste um temporizador por 20 minutos antes de começar a comer para que você use os 20 minutos completos para comer.
• Tomando pequenas mordidas, mastigando cada mordida lentamente, e focando nos sabores.
• Elimine junk foods e outros itens tentadores de sua casa. Se você tem muitos alimentos não saudáveis em sua despensa e geladeira, será muito mais fácil comer por estresse. Dê uma olhada no que você tem e tente eliminar alguns dos itens insalubres.

Doe quaisquer enlatados não abertos e outros alimentos embalados para uma cozinha de sopa se você não quiser que eles sejam desperdiçados.

Por exemplo, se você tem sacos de batatas fritas, biscoitos e biscoitos em sua despensa, livre-se deles e substitua-os por lanches saudáveis, como frutas integrais, queijo com baixo teor de gordura e pão de trigo integral.

As pessoas muitas vezes usam a comida para se distrair de seus sentimentos, o que não fará com que os sentimentos deixem de existir e você pode até se sentir pior se comer para se distrair de seus sentimentos.

Em vez disso, reconheça o que está sentindo e se concentre nesse sentimento por alguns minutos.

Distraia-se até que a vontade de comer algo não saudável passe. Depois de ter tirado alguns minutos para se sentar com seus sentimentos, faça outra coisa para passar o tempo e se distrair. Escolha uma atividade que você goste, como um hobby favorito ou atividade relaxante.

Escolha algo que mantenha suas mãos ou corpo ativos para que você fique menos tentado a comer sem pensar. Algumas coisas que você pode fazer para preencher o tempo incluem:
• Lendo um livro
• Dando uma caminhada ou um passeio de bicicleta
• Chamando um amigo ou familiar para conversar
• Tricô ou crochê
• Jogando um videogame ou jogo no seu telefone
• Navegando na internet ou nas mídias sociais

Identifique se você está realmente com fome ou comendo para lidar com o estresse. Sempre que você se encontrar procurando algo para comer, tire um momento para verificar como você está se sentindo. Considere quando comeu por último. Se você comeu nas últimas 3 horas e não sente fome, identifique o que está fazendo você procurar comida.

É frustrante ganhar peso devido ao estresse. Muitas pessoas comem como uma maneira de lidar com o estresse e pode ser difícil interromper o ciclo uma vez que você está preso nele. Felizmente, existem algumas estratégias úteis que podem acabar com o ciclo emocional da alimentação e ajudá-lo a perder peso. Você também pode usar o exercício para reduzir ainda mais o estresse

Estress

Reserve 30 minutos para desestressar todos os dias. Quando você está estressado, seu corpo libera o hormônio cortisol. O cortisol é liberado quando seu corpo está estressado fisicamente ou emocionalmente. Esse hormônio faz com que seu corpo armazene gordura e água adicionais. Ao reduzir seu nível de estresse, você pode reduzir a presença de cortisol em seu sistema e, por sua vez, começar a perder peso . As seguintes atividades podem ajudá-lo a relaxar:
• Exercício. Faça uma caminhada rápida.
• Yoga e ou meditação.
• Ouça a sua música favorita.
• Tome um banho.

Os cereais integrais mantêm o sistema de açúcar no sangue equilibrado e previne o diabetes. Ainda tem a função de regularizar o intestino, previnir doenças cardíacas e alguns tipos de cânceres. A granola é deliciosa, principalmente se adicionada ao iogurte, com função de facilitar o trânsito intestinal e fornecer minerais como o selênio.

Peixes:
São fontes de ômega-3, uma gordura importante para as células. Previne as doenças card Ômega-3: a gordura que emagrece.
Aclamado por proteger as artérias e combater inflamações, o ômega-3, aquele da linhaça e dos peixes de água fria, mais uma vez surpreende os especialistas: ele daria uma ajuda e tanto na eliminação dos quilos extras.