Nilton Terra
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A melhor maneira de contribuir com o mundo, é cuidar de si mesmo. Do seu patrimônio máximo. Se quer encontrar o caminho, só chamar!
16/01/2025
Acumule pequenas vitórias!
Você sempre terá a opção de seguir com um estilo de vida destrutivo ou com atitudes que te levam para uma qualidade de vida muito melhor.
Se quiser alcançar sua melhor versão, com suporte diariamente, vem fazer parte da metodologia Você centenário, e transformar sua estilo de vida, fazendo o básico muito bem feito!
Bora viver mais e melhor ♾️
31/12/2024
Em 2025, foque no que você controla. Assuma a responsabilidade da própria vida!
29/12/2024
Suas escolhas, determinam o seu alcance!
28/12/2024
Cuidado com o que você gasta seu tempo!
19/12/2024
Você sempre terá a opção de seguir com um estilo de vida destrutivo ou com atitudes que te levam para uma qualidade de vida muito melhor.
Se quiser alcançar sua melhor versão, com suporte diariamente, vem fazer parte da metodologia Você centenário, e transformar sua estilo de vida, fazendo o básico muito bem feito!
Bora viver mais e melhor ♾️
03/12/2024
Quais dessas faz parte da sua realidade hoje?
Você sempre terá a opção de seguir com um estilo de vida destrutivo ou com atitudes que te levam para uma qualidade de vida muito melhor.
Se quiser alcançar sua melhor versão, com suporte diariamente, vem fazer parte da metodologia Você centenário, e transformar sua estilo de vida, fazendo o básico muito bem feito!
Bora viver mais e melhor ♾️
05/11/2024
Turma, lembre-se sempre disso: Diagnóstico não é sentença.
Seu exame físico, sua rotina, são alguns dos fatores que impactam diretamente. Cuide disso, busque ajuda para construir um plano de ação eficiente para desenvolver uma qualidade de vida cada vez melhor.
Bora viver mais e melhor ♾️
Sedentário, com pouco tempo, faltando grana para encaixar exercícios na sua rotina?
Aqui, temos a rotina para você começar a se movimentar na sua própria casa sem precisar de muitos minutos. Dê seu primeiro passo, não pare de se mover.
Rotina de hoje: Repita por 4 ou 5x cada uma dos exercícios.
Exercício 1 - Abdominal simples: Deitado de barriga para cima, repetir por 15x.
Exercício 2 - Perdigueiro: Em 4 apoios, fazer a elevação de um dos braços e de uma perna de forma cruzada, repetir por 15x de cada lado.
Exercício 3 - Flexão (nível básico com joelhos apoiados, avançado sem apoio de joelho): Repetir por 10x.
Exercício 4 - Panturilha: Em pé, mãos na parede, realizar a elevação dos calcanhares por 20x.
Exercício 5 - Agachamento Livre: Realizar por 15x.
Exercício 6 - Educativo Polichinelo: 15x para cada lado.
Salvo para não esquercer, compartilhe com quem precisa.
Bora viver mais e melhor!
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Categoria
Telefone
Endereço
Vila Velha, ES
