Leve Saudável

Melhor forma de começar a semana: rotina planejada.
Quando planejamos nossa semana, por mais que tenhamos imprevistos conseguimos lidar melhor com eles se tivermos uma noção do que deve ser feito.

Você consegue planejar sua rotina? 😀

Vamos falar de ROTINA?

Como incluir pequenos hábitos saudáveis para a mente e para o corpo?
Mesmo com uma rotina super corrida é possível SIM, incluirmos pequenos momentos no dia para dar uma melhorada no nosso desempenho ou apenas para melhorar nossa sensação de estresse.

Vocês gostariam de dicas sobre rotina? ✨

Vamos falar de ORGANIZAÇÃO?
Depois de um feriado, a melhor coisa é colocar no papel o planejamento da semana.
Anotações são a base para uma vida organizada e contribui para a diminuição do estresse e da ansiedade.
Por isso, no início da semana ou no domingo, separe um tempinho para se organizar e planejar a semana que está por vir.. Com certeza isso te ajudará a cumprir seus compromissos e evitará que você perca tempo todo dia pensando nas atividades diárias. ✨

Como evitar o consumo excessivo de açúcar?

Uma boa dica é trocar alimentos industrializados doces por opções com frutas e adoçadas com mel, moderadamente, lembrando que nada em excesso faz bem.
Acostumar-se com o doce das frutas é um bom início, pois seu organismo vai começar a não ter a necessidade de ingerir alimentos ricos em açúcar.

Vamos fazer substituições? ✨

Sabemos que tudo em excesso faz mal, não é?!

Você conhece os malefícios do excesso de açúcar?
É na infância que se desenvolve no paladar a preferência por alimentos com o sabor doce. Muitos estudos mostram que o consumo excessivo de açúcar afeta a saúde humana muito além de simplesmente adicionar calorias que promovem a obesidade. Entre os principais malefícios do açúcar estão as doenças associadas à síndrome metabólica.
Isso inclui:

- Hipertensão: quando em excesso, o açúcar aumenta a concentração de ácido úrico, que aumenta a pressão arterial e a retenção de sódio, que também estimula a pressão.
- Triglicerídeos elevados: além de elevar a resistência à insulina, esse quadro está muito relacionado ao risco de doenças cardiovasculares.
- Diabetes: a combinação da produção de glicose no fígado com a resistência à insulina, causada pelo excesso de açúcar, é um dos principais fatores causadores de diabetes.
- Aceleração do processo de envelhecimento: a ligação não enzimática do açúcar com proteínas e DNA causa danos a lipídios, o que acelera o envelhecimento do organismo.

Em breve volto com mais dicas para ajudar na redução do consumo de açúcar ✨

Você conhece os exercícios de mobilidade?
O treino de mobilidade é composto por exercícios relativamente simples, que não envolvem equipamentos. São curtos, movimentam as articulações e buscam ampliar a liberdade de movimentos.

E quais os benefícios?
Ao melhorar a mobilidade, há uma redução no risco de lesões e dores musculares. Isso ocorre devido a um alívio na sobrecarga de alguns músculos e a um aumento na amplitude dos movimentos, o que leva a uma maior capacidade do corpo de lidar com os desafios do dia a dia e dos treinamentos.
Além disso, também temos a melhoria na capacidade de perceber os movimentos dos membros e do corpo em geral, uma habilidade conhecida como propriocepção. É através dela que verificamos todas as ações motoras e sua progressão, nos preparando para os próximos movimentos.

Sempre que possível, inclua exercícios de mobilidade nos seus treinos diários ✨

Você sabe a importância do alongamento?

Com os inúmeros afazeres do dia a dia e as tensões da vida moderna, nossos músculos recebem estímulos de contração que provocam o encurtamento e, consequentemente, a dor.

A flexibilidade tem influência direta em um melhor desempenho de atividades esportivas e também em nossas ações cotidianas.

Os exercícios de alongamento colaboram para aumentar a flexibilidade e a mobilidade.

A flexibilidade é essencial para tarefas SIMPLES, como agachar para amarrar o tênis ou alcançar algo em uma prateleira mais alta.

Se puder, separe 30 minutinho do seu dia para se alongar.. com o tempo vai perceber a diferença na melhora das dores e da flexibilidade ✨

Como já sabemos os muitos benefícios da cúrcuma, aqui vão 10 ideias de colocá-la no seu dia a dia:

https://www.greenme.com.br/morar/faca-voce-mesmo/67420-10-ideias-para-inserir-a-curcuma-no-teu-dia-a-dia/

E ai, você já faz alguma dessas receitas?

Quando falamos em exercícios de fortalecimento muscular, muitos associam aos jovens. Mas poucos sabem da importância do fortalecimento muscular para os adultos e idosos. Aqui vão alguns benefícios para vocês:

1- Melhora a densidade óssea e muscular;
2- Melhoria no equilíbrio;
3- Mais energia e disposição no cotidiano;
4- Uso de menos medicamentos;
5- Melhora do condicionamento físico.

E lembre-se: precisamos dos nossos músculos para mantermos nossa independência em atividades rotineiras ✨

Fim de semana costumamos abrir mão, em maior ou menor escala, da nossa alimentação saudável. O importante é viver com equilíbrio, o que realmente importa é como você se alimenta na MAIORIA das vezes..
Por isso, depois de um fim de semana de alimentos mais industrializados, prefira alimentos frescos e ricos em antioxidantes. Além de beber bastante água!

Lembre-se: Fazer restrição alimentar na segunda-feira NÃO é a chave para voltar a alimentação saudável da semana ✨