Coach Cesar Augusto

Você é nutricionista, profissional de educação física, estudantes, atletas de todo o Espírito Santo.

Você não pode perder essa oportunidade única que o está trazendo para Vitória-ES, um super evento da nutrição com os maiores nomes da nutrição esportiva do Brasil.

✅ Dia 05 de Agosto : NUTRIÇÃO COMPORTAMENTAL E EMAGRECIMENTO.

✅ Dia 07 de Outubro : SUPLEMENTAÇÃO PARA PERFORMANCE ESPORTIVA E ESTÉTICA.

✅. Dia 28 de Outubro : IMERSÃO NA NUTRIÇÃO ESPORTIVA.

Valores:
Cada curso 220,00 reais ou o COMBO com os 3 cursos 580,00.

Com certif**ado de 30 horas para quem fazer os 3 cursos ou 10 m horas cada.

LOCAL: Os cursos será realizados no Auditório da FDV

De acordo com informações do Ministério da Saúde, manter hábitos saudáveis diariamente é a melhor forma de prevenir doenças, você sabia? Manter a saúde em dia está diretamente ligada à sensação de felicidade e bem-estar.

Veja abaixo 6 dicas importantes para você adotar no dia a dia:

1. Durma de 6 a 8 horas por dia

Dormir de 6 a 8 horas por dia é muito importante para que o corpo descanse e reponha as energias necessárias. É nesse período também que são liberados hormônios, como o cortisol e o GH. O cortisol é responsável pelo combate de algumas complicações, como as alergias, e o GH, responsável pelo crescimento e reparação.

2. Alimente-se bem

Consuma pequenas quantidades de alimentos, faça boas escolhas no mercado p/ manter uma dieta equilibrada diariamente.
Consulte um nutricionista.

Prefira sempre pelos alimentos naturais, aqueles que contêm maior quantidade de vitaminas e fibras, como frutas, grãos, verduras e legumes. Alimentos com gorduras boas, como o azeite, também fazem bem para a saúde.

3. Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas

O consumo de refrigerantes não é indicado, pois eles contêm uma grande quantidade de açúcar em sua composição, o que é muito perigoso para a saúde do coração.

Já o consumo de bebidas alcoólicas também deve ser evitado, só que em grandes quantidades. Seu consumo exagerado pode provocar dependência e o surgimento de doenças graves, como a cirrose.

4. Pratique Exercício Físico dê preferência com um Profissional de Educação Física.

Fazer academia ou praticar algum esporte de 2 a 3 vezes por semana é muito importante para controlar o peso e evitar doenças cardiovasculares. O exercício físico também ajuda na saúde emocional do ser humano, elevando o humor e afastando a ansiedade e melhora a sociabilidade.

5. Consuma uma media de 35ml de água 💦 por peso corporal.
Dê preferência ao consumo de água in natura.

6. Realize check-ups periodicamente

Os check-ups são importantes para diagnosticar doenças silenciosas precocemente. O dr.consulta oferece vários tipos de exames de rotina para você e sua família manterem a saúde em dia.

Agora que você já conhece todas as dicas, basta colocá-las em prática.

Porém malhar aos finais de semana acaba sendo benéfico e muitas vezes essencial, seja para o descanso da musculatura e seguir o treinamento à risca ou mesmo em função da rotina das pessoas.

As pessoas têm rotinas diferentes. Nem todos podem ir à academia regularmente em datas certas. Nem todos possuem o mesmo tipo de treinamento de quem deseja fortif**ar a musculatura ou emagrecer com urgência. Nesses casos, a academia aos finais de semana surge como uma opção válida. Inclusive existem pessoas que treinam somente no final de semana. Isso dá resultado? Pois a resposta é positiva, dependendo da seriedade do treino e dos hábitos.

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Ozempic: o assunto do ano na área da saúde?

A obesidade é frequentemente associada ao diabetes mellitus tipo 2 (DM2), visto que até 85,2% das pessoas com DM2 estão com sobrepeso ou obesidade.

No caso, quando analisamos a relação entre a diabetes, obesidade e ozempic, há muito que você precisa saber, como abordamos no infografico acima e em um artigo do nosso portal.

Porém, sabemos que não é apenas um medicamento que irá propiciar o emagrecimento do seu paciente no longo prazo.

Deve haver a associação com a mudança do estilo de vida, além do trabalho conjunto com um nutricionista e um profissional de educação física.

Relação entre hormônios e sono é provavelmente complexa, envolvendo interações com outros hormônios, como cortisol e marcadores inflamatórios.

Pouco sabemos sobre a relação entre o sono e o uso de hormônios anabólicos.

Existem poucos estudos que avaliam a relação entre usuários de esteroides e distúrbios de sono.

Em um deles, cerca de 65% dos participantes do estudo, relataram problemas de sono como efeito colateral, e 43% usam medicamentos para dormir. Isto nos acende uma preocupação de que o distúrbio de sono possa realmente ser algo limitante à saude mental.

Os resultados mostraram uma qualidade de sono signif**ativamente inferior no grupo EAA em todas as subescalas, exceto “latência do sono”.

Além disso, a qualidade do sono foi signif**ativamente pior durante as fases de abstinência do que nos períodos de uso, e muitos relataram usar medicamentos para dormir em ambas as fases.

Os EAA atravessam facilmente a barreira hematoencefálica e têm diversos efeitos no cérebro.

As descobertas atuais se alinham com estudos em animais e humanos mostrando que a administração de esteroides pode levar a aumento de energia, agitação, agressividade, irritabilidade, sintomas afetivos que podem afetar o sono.

Estamos caminhando no sentido das descobertas que contribuem no aumento das evidências que mostram o uso de EAA como impacto negativo no sono e por isso, o foco nestas alterações serve para desenvolver estratégias de tratamento para indivíduos que lutam contra o uso indevido de informação sobre esteroides.

Além disso, alguns resultados sugerem que os sintomas de depressão podem desempenhar um papel maior na associação entre o uso de EAA e problemas de sono do que a ansiedade.

Muito provavelmente a relação entre sono e depressão é bidirecional. No entanto, estudos anteriores mostraram que a insônia precedeu o início da depressão em 69% dos casos em casos comórbidos de insônia, ansiedade e depressão.

Se os problemas do sono tendem a preceder os sintomas de depressão em homens que usam EAA, a intervenção precoce e o tratamento direcionado à qualidade do sono podem ser medidas preventivas ef**azes para os sintomas depressivos.

O brócolis tem uma substância chamada Indol-3-Carbinol (I3C) é um fitonutriente que possui diversas propriedades, das quais, as principais são: agir como agente antitumoral, anti-inflamatório, antineoplásica e antioxidante.

O I3C faz parte dos alimentos funcionais da família das crucíferas como brócolis, couve-flor, couve de bruxelas, repolho, nabo, diversos estudos e pesquisas científ**as, inclusive randomizados e duplo-cego vêm demonstrando a eficácia da quimio-prevenção através de fitonutrientes que está presente no Brócolis.

Os indóis (composto orgânico aromático heterocíclico) quando entram em contato com os ácidos gástricos ele é convertido em 3,3’-diindolilmetano (DIM), que possui ação comprovada na prevenção do câncer, pois ele promove o aumento da apoptose celular nas células cancerígenas, além de inibir e parar o crescimento de linhagens tumorais.
Antes de continuarmos, é interessante saber o que é a apoptose celular.

As células morrem através de um processo conhecido como apoptose, que é a morte programada da célula, quando ela alcançou a quantidade máxima de divisões celulares, que culmina com o encurtamento do telômero da célula, telômero é uma estrutura que f**a na extremidade do cromossomo, é ele quem impede do DNA se “desfiar”.

O Telômero pode ser comparado a extremidade do cadarço do sapado, aquela proteção impede que o cadarço se desfie. Ele impede que o DNA se “desfie”, quando o telômero encurta, então uma enzima chamada caspase-9, surge e faz com que a célula entre num processo de apoptose, ou seja de morte celular.

O I3C promove uma forte ação antineoplásica em cânceres de mama, ovários e da próstata, devido à inibição de um tipo de estrogênio que causa danos no DNA inibindo a apoptose das células cancerígenas, promovendo a proliferação destas células tumorais, podendo chegar a gerar metástase.

O Indol-3-Carbinol também tem função de manter o balanço entre estrogénio/ testosterona equilibrada. Esse equilíbrio é importante para o sistema endócrino do homem e da mulher. Nas mulheres, que possuem síndrome pré-menstrual, o Indol-3-Carbinol ajuda a manter a testosterona na sua forma ativa livre, promovendo melhora na libido e no humor.

Cozinhar vegetais no v***r é sempre a melhor opção, pois esse modo de preparo mantém os nutrientes e minerais do alimento, trazendo mais qualidade ao que está sendo consumido. Além disso, o cozimento a v***r mantém a cor intensa do vegetal, deixando-o mais apetitoso. Para cozinhar o brócolis no v***r, existem alguns truques: não cortá-lo demais para assim preservar melhor os nutrientes, usar um fio de azeite e usar pouca água: de 3 a 5 cm bastam. Essas dicas garantem uma cocção completa com ponto perfeito!

coachcesaraugusto

• DPP-IV: tem ação sobre a caseína e o glúten, substâncias alergênicas e muitas vezes responsáveis por gases e inchaço;
• Amilase e amilase bacteriana: auxiliam na quebra do amido, transformando-o em maltose e glicose;
• Alfagalactosidase: auxilia na quebra de carboidratos simples e complexos (oligossacarídeos e polissacarídeos) presentes no brócolis, ervilha, feijão, entre outros alimentos;
• Xilanase: auxilia na quebra das hemiceluloses, um dos principais componentes das paredes celulares dos vegetais;
• Lactase: auxilia na quebra da lactose (açúcar do leite), transformando-a em glicose e galactose;
• Celulase: auxilia na quebra da fibra insolúvel celulose (componente mais abundante da parede celular dos vegetais);
• Bromelina: auxilia na quebra das proteínas;

• Pectinase: auxilia na quebra da pectina, um dos principais componentes da parede celular dos vegetais;
• Maltase: auxilia na quebra da maltose (açúcar dos cereais), transformando-a em glicose;
• Lipase: atua sobre os lipídios, transformando-os em ácidos graxos e glicerol;
• Invertase: auxilia na quebra da sacarose (açúcar refinado), transformando-a em frutose e glicose;
• Hemicelulase: capaz de digerir as hemiceluloses (polissacarídeos que, juntamente com a celulose e a pectina, formam a parede celular dos vegetais);
• Glicoamilase: auxilia na quebra do amido, transformando-o em glicose;
• Protease: auxilia na quebra das proteínas;
• Protease ácida estável: resistente ao pH ácido, que auxilia na quebra das proteínas.

QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS PROCESSOS DAS ENZIMAS

Quebra de lactose
Para ser absorvida, a lactose precisa ser quebrada em componentes menores: a glicose e a galactose.
Quebra de proteína
As proteínas são quebradas em aminoácidos, que têm diversas utilidades no nosso organismo.
Quebra de carboidrato
Os carboidratos funcionam como o combustível do organismo.
Quebra de glúten
Combinação de dois grupos de proteínas (gliadina e glutenina) encontradas dentro de grãos de trigo, cevada e centeio, o glúten está presente em diversos alimentos que integram a nossa dieta, como pães, bolos e outras massas feitas de trigo, frituras empanadas, cerveja, carnes processadas, queijos e outros.
Essential Nut

Onde a dopamina é produzida?

A dopamina é produzida de forma endógena pelo nosso organismo, através de neurônios na região da base do cérebro, em um processo de duas etapas.

Em um primeiro momento, a tirosina (aminoácido não essencial precursor responsável pela produção da dopamina) é convertida em outro aminoácido, chamado L-dopa. Então, a L-dopa sofre outra mudança e é transformada em dopamina pelas enzimas do nosso corpo.

Por isso, alimentos ricos em tirosina são recomendados para quem precisa aumentar os níveis de dopamina.

O que acontece quando a dopamina está baixa?

Pessoas com baixos níveis de dopamina apresentam sintomas, como:

Falta de motivação e prazer;
Perda da libido;
Cansaço e fadiga excessiva;
Alteração dos movimentos;
Problema de concentração;
Perda de memória;
Insônia;
Mudança de humor.
Como estimular os níveis de dopamina?

Agora que você já sabe o que é dopamina e suas principais funções, deve estar se perguntando como fazer para aumentar sua concentração no nosso organismo.

Existem muitas formas de aumentar os níveis de dopamina naturalmente, seja através de alimentos e suplementos específicos ou de atividades cotidianas, que podem ser colocadas em prática no seu dia a dia.

Faça exercícios físicos

A prática de atividades físicas é excelente para a saúde cerebral. Além de melhorar o fluxo de nutrientes para o cérebro e retardar o envelhecimento das células cerebrais, o exercício também promove a liberação de outros neurotransmissores do bem-estar, além da dopamina, como a serotonina e a noradrenalina.

Pratique meditação

Ouça Música 🎵

Uma pesquisa de cientistas franceses descobriu que, quando ouvimos nossa música favorita, as áreas do cérebro que lidam com emoção, movimento e processamento de música e som trabalham juntas para criar um aumento nos níveis do neurotransmissor.
Além disso, estudos indicam que o efeito relaxante induzido pela música clássica também libera a dopamina e é responsável pela sensação de prazer.

🥑 Uma refeição vegetariana 🌱

O vegetarianismo é uma prática alimentar que exclui o consumo de derivados animais como a carne vermelha e tem como principal fonte de alimentos os vegetais e os fungos.

Conheça 7 tipos de vegetarianismo e entenda quais são as suas diferenças

1- Vegetariano
Os vegetarianos não consomem peixes, carnes e aves, pois acreditam que os animais precisam estar totalmente livres do uso humano. Assim, o vegetarianismo permite consumir alimentos lácteos e ovos, embora alguns tipos de vegetarianismo excluam esses produtos da sua dieta.

2- Vegano
O vegano é ainda mais restritivo do que o vegetariano, pois não consome absolutamente nada de origem animal (incluindo ovos, mel, leite, dentre outros). O veganismo é um estilo de vida guiado pela ética, pois evita toda e qualquer forma de exploração animal.

3- Flexitariano
Os flexitarianos (junção das palavras “flexível” e “vegetariano”) são pessoas que cortam a ingestão de carne em alguns dias na semana ou retiram da sua alimentação todos os produtos com carne de boi, frango ou porco, embora consumam peixes.

4- Ovolactovegetariano
Sabemos que essa palavra é bem complicada de dizer, mas o conceito é bem simples. Os ovolactovegetarianos não consomem carnes no seu cardápio. Isto é, de nenhum tipo. No entanto, continuam comendo os seus derivados, como leites, manteiga e ovos. Aqui, existem duas variações.

5- Piscitariano ou pescetariano
O piscitarianismo é um regime alimentar que exclui a carne de todos os animais, exceto, peixes e frutos do mar. Com isso, consomem leite, ovos, frutas, nozes, hortaliças, leguminosas e utilizam produtos derivados de origem animal.

6- Frugívoros
Os frugívoros ou frutívoros se alimentam exclusivamente de grãos, sementes e frutos. Por conta disso, podem comer banana, amendoim, abacate, nozes etc. A alimentação é bem semelhante à dos veganos, no entanto, evitam todas as raízes como batata, cebola e cenoura.

7- Apivegetarianismo
O apivegetarianismo aceita o mel nas suas dietas (diferentemente do veganismo, por exemplo). Então, apesar de excluir toda a alimentação com carne da sua dieta, continua consumindo produtos derivados de origem animal.

Oxandrolona e mulheres (Part. 1)

Um dos EAA mais utilizado por mulheres com o objetivo do crescimento muscular/estética sem dúvida é à Oxandrolona.
A “Oxan” é uma molécula modif**ada da DHT (diidrotestosterona), e difere desta pela adição de um grupo metil no carbono 17- alfa (isso possibilita o seu uso oral).
Essa modif**ação na estrutura lhe dá um maior poder anabólico e mais resistência à metabolização (Bula da OXAN).

Mas à “OXAN” também é usada para diversos casos clínicos como Síndrome de Turner, Queimaduras, Úlcera de pressão, Doenças catabólicas, HIV, Dislipidemias, Hemostasia, Idosos, Doença renal crônica.

A meia vida de primeira fase é de 30 à 40 min., e de segunda fase de aproximadamente 8 a 9 horas.
Com relação à toxidade, é considerada uma droga clinicamente segura.

O mecanismo de hipertrofia da oxandrolona ainda não é totalmente conhecido.
A OXAN estimula o apetite com interação direta c/ receptores androgênicos e glicocorticóides pode estimular a anabolismo muscular por vias anticatabolica e anabólica (Ayurek, 2004).

Estudos em animais classif**am a OXAN como sendo 3 até 6 vezes mais anabólica em relação a metiltestosterona (Llewellyn, 2017).

Ela boa capacidade de anabolismo muscular e pouco Androgênica (Lennon et al. 1964).

A Oxandrolona além do potencial anabólico e anticatabolico, é pouco androgênica (características se***is secundárias masculinos) (Câmara, 2018).

Além de não sofrer aromatização (conversão para hormônio feminino via enzima aromatase.

Obs: Sempre consulte um médico 🥼