Carol Amaro Personal

Você pegou seus exames e descobriu que está com resistência à insulina ou pré-diabetes?

Isso acontece quando o seu corpo começa a responder menos à insulina. O pâncreas precisa produzir mais insulina para controlar a glicose e, com o tempo, ela pode começar a subir.

E por que isso acontece?

Excesso de gordura corporal, principalmente abdominal, sedentarismo, pouca massa muscular, excesso de calorias e ultraprocessados, sono ruim, genética e alterações hormonais podem aumentar o risco.

E aqui entra uma estratégia muito importante: trocar gordura por músculos.

O músculo é um dos principais tecidos responsáveis por captar e utilizar a glicose. Por isso, reduzir gordura e aumentar ou preservar massa muscular melhora a sensibilidade à insulina e o controle da glicose.

Então, o tratamento passa por:

👉 Perder gordura, quando necessário.
👉 Fazer treinos de força com intensidade progressiva para ganhar e preservar músculos.
👉 Não precisa zerar carboidrato: controle as quantidades e escolha boas fontes.
👉 Priorizar proteínas, verduras, legumes, frutas e alimentos ricos em fibras.
👉 Reduzir açúcar, bebidas açucaradas e ultraprocessados.
👉 Caminhar mais e passar menos tempo sentada.
👉 Dormir bem e acompanhar seus exames.

Não pense apenas em perder peso. Pense em melhorar sua composição corporal: menos gordura, mais músculos e uma saúde metabólica melhor.

Vamos fazer uma corrente SAUDÁVEL? Envia esse post pra quem tá precisando saber disso 💜💪🏽

Da série: FIQUE GOSTOSA treinando do seu quarto 👙🔥

Repete essa sequência 3x😘

Se o seu objetivo é perder gordura e ganhar massa muscular, não é só a refeição imediatamente depois do treino que importa.

O que realmente faz diferença é toda a sua alimentação ao longo do dia, porque, se você treina com constância, o seu corpo está sempre em processo de reparação e construção muscular.

✅Priorize proteína em todas as refeições, porque ela é fundamental para preservar e construir massa muscular e também ajuda na saciedade.

✅Inclua fibras todos os dias com frutas, verduras, legumes, aveia, feijão e outros alimentos naturais. Elas ajudam o intestino a funcionar melhor e também contribuem para controlar a fome.

✅Reduza os ultraprocessados e tente melhorar a qualidade da sua alimentação como um todo. Quanto mais alimentos naturais e minimamente processados você consumir, melhor.

✅Inclua também boas fontes de gordura, como azeite, abacate, castanhas, sementes…

E não precisa cortar carboidrato. Arroz, batata, macarrão, aveia e pão podem fazer parte de uma dieta para recomposição corporal, você só precisa controlar as quantidades e combinar esses alimentos do jeito certo.

Algumas combinações simples:

✅2 ou 3 ovos + meio mamão + 1 banana + 1 colher de semente de abóbora

✅Iogurte proteico + 1 colher de semente de linhaça
+ 1 colher de aveia + morangos

✅100 -150g de Frango + arroz + feijão + salada

✅Carne moída ou bife + purê de batata +legumes

✅Peixe ou frango +purê de batatas + vegetais

✅Whey protein + 2 colheres de sopa de abacate + 150 ml de leite vegetal ou

✅Sanduíche de Atum + pão integral + queijo + salada

Agora me conta: qual seu horário de treino e o que você costuma comer no pós treino ?

Eu não aceitooooo, vou lutar até o fim dos meus dias 👠🔥

Ombros + costas 🔥

Você pode fazer esse treino assim:

Bloco 1: 15x remada alta + 15x Desenvolvimento
Bloco 2: 15x elevação frontal + 15x Remada fechada
Bloco 3: 15x Elevação lateral + 15x Remada aberta

Repetindo cada bloco 4x, com descanso de 20 a 40 segundos entre as séries (vai depender da carga que você usar).

Esse treino é só uma amostra do meu método e das aulas que você encontra dentro da minha plataforma: Você Fitness.

Por lá você tem aulas divididas em níveis de treinamento, do iniciante ao avançado — eu faço a aula toda junto com você, te orientando do início ao fim, cardápios pra perder peso ou ganhar massa , estratégias de dieta validadas por + de 11.000 alunas e uma comunidade de mulheres reais pra te ajudar a manter a motivação 🔥💪🏽

Se você quiser garantir a sua vaga, comenta EU QUERO e já olha o seu direct, que eu vou te chamar e explicar tudo.

Pra você perder barriga após os 30 +

Não existe dieta ou treino milagroso, mas com a estratégia certa você elimina gordura, desinflama e constrói massa muscular💪🏽

E a boa notícia é que você nem precisa de academia.

👀👀Dá uma olhadinha nos meus destaques pra você entender o que eu tô falando 😘