Luiza da Silva

Tem alguma dúvida sobre o cálcio ?

É o ingrediente número um da maioria dos medicamentos naturais para constipação. Além de serem ricas em fibras insolúveis, elas contêm um laxante natural, chamado de sorbitol, que dá uma ajuda e tanto no funcionamento do intestino.

Ele é considerado um dos melhores alimentos para se incluir na dieta. Meia xícara de brócolis contém cerca de 3 gramas de fibras, que ajudam no funcionamento do intestino e ainda é rico em vitamina C e antioxidantes – ótimos aliados para a pele!

Ela tem cerca de 5 a 6 gramas de fibra e pouquíssimas calorias. Mas, para conseguir os benefícios, é preciso consumi-la com a casca.

Além de deliciosas, frutas como amora, framboesa e mirtilo contêm 4 gramas de fibras em apenas meia xícara. Inclua em sucos, saladas e iogurtes para lanches saudáveis e funcionais.

Já está mais do que comprovado que esta é a melhor forma de consumir os deliciosos pães. Além da alta quantidade de fibras graças aos ingredientes em sua forma integral (sem passar pelo processo de refinamento), eles costumam vir com castanhas e grãos cheio de benefícios para o regulamento do intestino.

Não é a toa que o mix de nozes, amêndoas e castanhas é o lanche queridinho dos nutricionistas. Além de serem ricas em fibras, possuem a chamada gordura boa, que, junto com as fibras, também colabora para o bom funcionamento do intestino.

Além de gostosa, a pipoca é uma opção de lanche supersaudável – 3 xícaras contêm cerca de 3,5 gramas de fibras. Só não vale escolher as versões cheias de manteiga, ok?

Além de ser uma boa aliada da boa forma, graças a seu alto índice glicêmico, a batata-doce contem 3,8 gramas de fibra, presente, principalmente, na casca – portanto, a melhor forma de consumir, é em sua forma integral!

A fruta contém 2,5 gramas de fibra e é rica em vitaminas e nutrientes para o bom funcionamento do intestino. Um estudo feito no Taiwan provou que a inclusão de dois kiwis por dia na dieta aumentou conconsideravelmente a frequência de evacuação em adultos com constipação.

Cada porção contém mais de 10 gramas de fibra, que é importante para o bom funcionamento do intestino por aumentam o bolo f***l (fibras insolúveis) e contribuir para a captação de água (fibras solúveis, acelerando o trânsito intestinal e a frequência de evacuações.