motivator_des

Как найти время на себя
⠀
Когда ты работаешь в противоположной части города, и, каждый раз добираясь на работу посещает мысль о том, как бы не попасть на глаза начальнику. Ведь опять опаздала🤷‍♀️
⠀
Это все оттого, что младшему нужно было помочь одеть "именно эти" колготки, а страший лежал в кровати до последнего. И притворялся мёртвым жуком🙈
⠀
А ещё сегодня у тебя рабочий день, а в садике выходной. И оставить детей совсем не с кем🙉
⠀
Зарплата ещё не зачислена на карту, а уже потрачена. Точнее распределена до последней копеечки. Если что-то останется - смогу и про себя подумать
⠀
И это становится привычным: не обращать внимания на себя и всегда ставить кого-то на первое место. Кого-то другого и что-то другое, но не СЕБЯ и свои желания.
⠀
Нет никого в жизни важнее вас самих!
⠀
Каждый раз вы выбирать НЕ СЕБЯ - это просто не жить. Вы как будто проживаете жизнь "с кем-то" или "для кого-то"

И пока происходит именно так, невозможно быть в ресурсе, отдыхать, делать что-то в удовольствие...
⠀
А так же пересмотреть свой рацион или пойти в бассейн. Именно то, что вы не на первом месте у себя, рождает мысль, что времени сходить в кафе с подругой(тот же спортзал и бассейн) просто нет

Как это похоже на вашу жизнь?

Проанализируйте: выберите день, который вы проживете, задавая себе один единственный вопрос:
Я сейчас (когда кушаю, иду гулять, читаю) для себя на первом месте?

Или это происходит потому что "так нужно"?

Задумываюсь ли я что хочу?

#первоеместоя
#жизньбезстраха
#голоднет
#голодныедиеты
#мотивациявомне
#думайосебе
#расстройствапищевогоповедения
#непоправляйся
#сладкомунет
#психологиявеса

Для бабушки мы всегда худые🙈

Читая глянец мы можем словить себя на мысли, что нам СРОЧНО нужно бы скинуть пару килограмм🙊
⠀
Диапазон "нормы" при расчёте Индекса Массы Тела (ИМТ) по ВОЗ достаточно большой, и, в целом, отражает условный идеальный вес, не несущий вреда для здоровья.
⠀
Можете рассчитать свой Индекс Массы Тела =вес (кг) /рост (м) 2. Оценить результат в карусели👆

Мы уже с вами разобрались, (смотрим пост ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ) что цифра на весах может стать вашим ориентиром, но не целью, так как подвержена колебанию у женщин (в норме) до плюс - минус 3 кг

Например, думаю, что многие ощущали излишний объём живота (да и набор веса) за пару суток до критических дней (наш гормональный фон)

Или, например, был поздний ужин в большой компании, когда вы просто напросто сильно переели, потому что невероятно вкусно (содержимое кишечника даст эти самые "лишние" кг)

Ужин с преобоаданием солёного (селедочка да малосольный огурчик) может задержать жидкость

Изменения режима труда и отдыха (например много ночных смен)

Перенесённая болезнь и приём некоторых лекарств может быть причиной изменения веса

Общее состояние организма влияет на ваши изменения показателя на весах

Всего это может быть следствием изменений цифры как в сторону набора так и уменьшения в достаточно короткий период времени (колебание веса)

Важно понять это и оставаться спокойной в этой ситуации без стресса к привязанному в горове показателю

#марафонпитание
#марафонпитаниебезглютена
#снижайвес
#умноепохудение
#емвсехудею
#индивидуальноепланированиеменю
#наборвесаминск
#психологияголода
#емкогдаголодна
#голоднет
#эмоциональноепитание

Хочется пожевать
⠀
Знакомо?
⠀
А это ощущение, что кушаешь все подряд, а есть все равно хочется?
⠀
Насыщение (адекватное удовлетворение голода) может наступить только при ощущении (физиологического) голода.
⠀
В случае, когда вы
⠀
✔️ расстроены и вас тянет на сладенькое(заедание эмоций)
⠀
✔️ неумении сказать нет, когда есть не хочется (отсутствие границ)
⠀
✔️ доедать, чтобы не пропало (недостаточная ценность себя)
⠀
этот "голод", который мы пытаемся утолить, совсем не связан с недостаточностью веществ в организме, поэтому насыщение от еды и не наступает
⠀
И нам хочется покушать ещё и ещё!!! И, вместо того, чтобы наконец разобраться с тем что беспокоит нас на самом деле: злость, усталость, страх, гнев мы очередной раз открываем холодильник...

#голоднет
#эмоциональноепитание
#емкогдаголодна
#психологияголода
#нарушениепитания
#питаниеонлайн
#рациононлайн
#марафонпитание
#ешьбелок
#емвсехудею
#наборвесаминск
#индивидуальноепланированиеменю

Умеете отдыхать?

Все дело в том, что в современном ритме жизни мы порой не ощущаем усталости, а если и ощущаем, то не обращаем должного внимания...

Всем знакомая чашка крепкого утреннего кофе, когда не выспались, а нужно активно работать, да ещё с переработкой рабочего времени. А потом допоздна уроки с ребёнком. И ещё обязательно приготовить ужин...

А так хочется полежать

Нам, женщинам, эта история знакома, и, кажется, будто бы так и надо

Но нет, наш организм не будет работать слажено на пределе возможностей.
⠀
Как отдых относится к снижению веса?

Это имеет очень прямое значение:

1️⃣ Ваш навык не переедать (чувство насыщения) зависит от того, насколько качественный ваш сон (о чем вы уже знаете из моих сторис)

2⃣ Ваши тренировки будут эффективны тогда, кого вы придёте на нее в силах и выспавшимися

3️⃣ Ваше самочувствие и настроение зависит от того, насколько вы уделили внимание себе и отдохнули, а следовательно, есть вероятность, что чувство ложного голода, когда мы начинаем заедать всякие неприятности, вас не посетит

Это лишь три пункта!!! из того, что даст вам более комфортное снижение веса при налаженом режиме отдыха

В связи с этим предлагаю вам выполнить небольшое задание:

1️⃣ Оцените (проанализируйте) сколько часов в день вы тратите на себя и свой отдых. Особенно хочется отметить здесь, что наше "залипание" в социальных сетях - это совсем не отдых, а даже некоторая зависимость и её мы учитывать не будем

2⃣ Подумайте, как вы можете устроить время для себя (хотя бы пару часов) в неделю, когда вы сможете заниматься любимым делом. Это должен быть отдых для вас!

Можно начать с малого: выделите хотя бы полчаса, особенно если пока вам эта затея кажется нереальной.

Помните: главное - это сделать первый шаг!

3️⃣ Задумывались над этим раньше?

Похудеть к Новому году 🌲
⠀
А так же чтобы надеть прекрасное платье, к собственной свадьбе, юбилею мужа, лету и отпуску и другим важным событиям😃
⠀
Конечно возможно!!!
⠀
Для этого нужно немного волшебных знаний про то:
⠀
1⃣ Что означает ваша цифра на весах
⠀
2️⃣ Вес не снижается линейно
⠀
Итак начнём:
⠀
-хочу, чтобы было 52 кг
-хочу сбросить 10 кг
-хочу быть как до родов
-хочу быть как в 25 лет
и то, о чём вы думаете прямо сейчас 😄
⠀
✔️ Что важно знать
⠀
Цифра, которую вы видите на весах это:
⠀
1⃣ Вес ваших внутренних органов и тканей (лимфа сюда же)
⠀
2️⃣ Кости скелета и мышечная масса
⠀
3️⃣ Жидкость и содержимое кишечника
⠀
4️⃣ Жир. Та самая избыточная масса тела, с которой мы хотим попрощаться

Поэтому, теряя килограммы, неплохо бы знать, что вы теряете именно ЖИР, а не мышцы и воду😐

В этом случае цифра на весах будет ниже, но вот тот избыток жира, который опасносен для здоровья и эстетически неприятен для нас, никуда не исчез.

Тогда как здоровое снижение веса обеспечивает потерю лишних кг жира, сохраняя бесценную мышечную массу.
⠀
2️⃣ Потеря веса не является линейным процессом

Как мы уже разобрали, что вес зависит от многих факторов и поэтому ваши ежедневные взвешивания не будет отражать адекватную потерю жировой массы.
⠀
Скорость снижения веса зависит от очень многих факторов (ваш стартовый вес, пол, возраст, состояние здоровья человека, режим сна и отдыха и многое другое), но все же имеет некоторую закономерность.

Прогнозируемое снижение веса имеет смысл в долгосрочной перспективе потому, что наша жизнь изменчива, но если держать ритм (рациональное питание, физическая активность, полезные привычки), то результат будет соответствовать ожиданиям😄

Поэтому хорошо бы иметь привычку взвешиваться каждые 10 дней или раз в неделю.



#снижайвес
#умноепохудение #питьводу #начнисеичас #худейсомной #кушайбезправил #едавудовольствие #рецептыпитания #стройноетелобрест
#сладостидиета
#диетажесткая
#голодатьнельзяесть
#восстановиться
#худетьбездиеты
#питаниенутрициолог

Всех с новым годом 🌲
⠀
Очухались вроде...
⠀
Я тоже взяла небольшой тайм аут... Мне это было нужно: в какой-то момент мне стало очевидно, что я неверно веду аккаунт...

На самом деле мои марафоны и группы поддержки проходят весьма энергично и мне важно, чтобы каждый из участников ушёл с результатом своей работы.

А я об этом я совсем не рассказывала ни в постах ни в сторис...

Буду исправляться😃

#экспертпохудения #экспертстройности #мотиваторкаждыйдень #мотиваторбрест #питаниедлямужчин #кушатьихудеть #красотателауходзасобой #яживуподес #жизньбездиет #голод #голоданиедляздоровья #питьводу
#режимпить

Итак, я стала искать способы снижения веса⬇️, связанные с изменением характера питания🍏🥑🍞🍗🥩🧀🥚
⠀
Тогда уже я краем уха слышала о БЖУ и их обязательном подсчёте💻, но, попытавшись самостоятельно вникнуть в это дело поняла, что с моим ритмом и условиями жизни это сложно. А самое главное - у меня не лады с цифрами🔢. К сожалению, арифметика не моя сильная сторона 🤷‍♀️
⠀
Вобщем изучив этот вопрос я поняла, что этот вариант мне не подходит...🙅‍♀️ А что же кушать , главное, как я по прежнему не знала
⠀
Так совпало, что в тот момент я открыла для себя 🧘‍♂️хатха-йогу. Вдохновленная асанами я стала изучать это направление и...отказалвсь от мяса. Не считаю этот свой опыт жизни удачным. Возможно сыграло роль то, что я не слишком была озадачена грамотной заменой белка... В целом плюсов➕ не обнаружила, в вот дефицитное➖ состояние и ухудшения самочувствия не заставили себя долго ждать.
⠀
После я ещё читала📖 некоторые диеты и слушала опыт💡 подруг...

✔️ Но все решил случай
⠀
Я встретила знакомого🤝. Мы когда-то учились вместе. И вот он стоит передо мной стройный и оттого ещё более молодой, чем год назад 😃
⠀
Я не удержалась и спросила, как он достиг столь чудесного результата. И он сказал, что все решил спортзал🏋️‍♂️ и его опыт питания ДЕС👍.
⠀
Так я впервые задумалась о том, что ИМЕННО система питания дала бы мне долгий и устойчивый результат 😉

А какой опыт снижения веса был у вас?

#снижаювес #весстоит #нормавеса #нормальныйвескакой #какяхудела #яживуподес #едабезограничений #кушатьихудеть #кушатьсладостидиета #диетадляпохудениядляженщин #диетадляосени #сброситьвесонлайн #убратьпрыщи #чистаякожа #хорошеесамочувствие #бжу #бжуподсчет #голодатьнельзя #голодание #разгрузочныедни #потерятьвес

Завтрак в моей жизни был не всегда 🥣🍛🍳🍰☕🥛

Началось все⏰, когда мне уже точно пришло осознание, что для желаемых перемен нужно разобраться с питанием👆

Это стало точно и безоговорочно💯

В то время я ходила в тренажёрный зал🏋️‍♂️, не менее двух раз в неделю✌️, но вес с ещё большим упорством стоял на месте🆘

А живот, который раньше я не замечала, был виден всем. Ну это вроде бы и понятно🤰, я родила малыша👩‍👦, но ведь прошло уже больше года!

Сначала я хотела смириться😔 с этой ситуацией, но во мне проснулся дух борца🤼‍♀️ и я стала искать варианты

С детства обращала внимание на качество продуктов🥦🍏🍞🧀 и была уверена что моё питание правильное

Поэтому мой выбор пал на увеличение физических нагрузок...🏋️‍♂️⛹️‍♀️🤸‍♀️ Это был ад!

Но вес остался прежним! А талия не становилась уже...☹️

И тренер мне рассказала о куриных грудках и листьях салата...

✔️Вот здесь и оказалась моя "точка развития"

Ведь мои медицинские знания👩‍⚕️ не позволяют мне признать правильным постоянное чувство голода😣 и дисбаланс макронутриентов😱

И я стала искать...

#мотиватордес
#бытьстроиной
#снижайвес
#хорошеепитание
#стройнаяфигурабездиет
#правильноепитание
#рассчеткаллорий
#тренировканаулице
#худейбезголодаидиет
#фигурапослеродовминск
#толстыйживот
#хорошеепитание
#красотавомне
#безголодовокидиет
#углеводыутром
#ешьбелок
#бжукакпосчитать

Чаще всего стройная фигура 💃 в моём представлении ассоциировалась с жесткими ограничениями в еде🧟‍♀️, а уж тем более в сладостях...

И с многочасовыми изнуряющими тренировками в спортзале🏋️‍♀️

Вобщем сплошная жертва ради худобы😑

Ведь очевидно, что чем больше кушать🍔🧀🍅, тем толще бока (бедра, живот и вобще все части тела) и лишь жёсткий контроль и гнёт лишит тебя неотвратимых последствий набора кг🙄

И уж совсем однозначно, что нельзя кушать до насыщения (а не вставать голодной из-за стола) и при этом терять лишние кило🚺

Это невероятно😂 и граничит с безумием🤪

ТАК Я ДУМАЛА МНОГО ЛЕТ

Если и вы хоть в одном из случаев узнаете себя - пришло время познакомиться со мной 😀 и узнать

💥 о здоровом питании

💥 похудении без ограничений

💥 адекватных физических нагрузках

Записывайтесь на бесплатный марафон-знакомство, который пройдёт с 10 октябрь ХОЧУ ХУДЕТЬ ко мне в ЛС

Буду рада вам ❤️

#мотиватордес
#хочухудеть
#хочумогу
#хочупохудетьбрест
#нехудеется
#пищевоеповедение
#остановитьвес
#лишнийвесминск
#сброситьвесонлайн
#тренерпитания
#нутрициологиялегко

Приручить воду
⠀
Недавно завершилась моя первая группа по освоению навыка ПИТЬ ВОДУ 💦
⠀
МНЕ нравится 😊 находиться рядом с людьми, объединёнными общей целью. Это очень заряжает!!!⚡
⠀
Психологи утверждают, что для приобретения любого навыка необходим 21 день.
Нам понадобилось всего 14🌠 дней для приобретения полезной привычки наполнять организм водой.
⠀
Мне нравится 😊 взаимодействовать с людьми, делиться своим опытом, разбираться в сложных ситуациях
⠀
💦Если вы заботитесь о своём здоровье
⠀
💦Хотите научиться пить без напоминаний
⠀
💦 Уже пробовали пить самостоятельно и не получилось
⠀
💦Хотите чувствовать себя бодрыми и энергичными
⠀
💦Планируете скинуть вес
⠀
💦Беспокоят отёки
⠀
💦Вы склонны к аллергическим реакциям
⠀
💦Беспокоят частые головные боли
⠀
💦Ощущаете дискомфорт в работе кишечника
⠀
Возможно и вам эта группа была бы полезна🆗
⠀
❗❗Группа без оплаты❗❗
⠀
➡️Небольшая (не более 8 участников) группа
⠀
➡️Удобная для восприятия подача информации
⠀
➡️ 9 информационных видео
⠀
➡️Каждодневные разборы в чате группы
⠀
Немного атмосферы группы в карусели ⬆️⬆️⬆️

#питьводунадоуметь
#режимпитья
#пищевоеповедение
#питьводичкуэтомодно
#похудейдома
#живиздоровойжизнью
#нетдиет
#сброситьвесонлайн
#жируходит
#ешьбелок
#нутрициогонлайн
#хочумогу
#снижайвес
#непоправляйся
#толстыйживот
#убратьжор
#емнаночьглядя
#мотиватордес

Выглядишь прекрасно

Я люблю комплименты❣️

Особенно от женщин😀 мне они кажутся прямо мега искренними

Я люблю делать комплименты: девушки расцветают на глазах, а мне приятно улыбаться в ответ😁😁😁

А вы легко говорите комплименты?

Любите получать такой позитивный отклик от окружающих?

#позитивныйнастрой
#снижайвес
#яживуподес
#питаниедес
#худейсумом
#здоровоепохудение
#лишнийвесминск
#япомогу
#начнисеичас
#мотиватордес
#мотиваторкаждыйдень
#тренерпитания
#нутрициологиялегко
#хорошеепитание
#качеливесабрест
#убратьжор
#дефицитныесостояния
#лечитькожу