_olga_kononovich_

Из неопубликованного 💫
🏆Чемпионат РБ
25.04.2026 г

… «Подготовка была жестокой. Были моменты, когда на тренировке дрожали колени от нехватки энергии, а руки отказывались держать гантели, но мозг кричал: «Еще один подход!». Я просыпалась с мыслью о сушке и засыпала, прокручивая в голове приседания и ягодичный мост. Мой мир сузился до трех вещей: тренировки, еда по часам и сон»

‼️НЕТ!!! НЕТ И ещё раз НЕТ!!!‼️

Сейчас какой-то новый тренд в соцсетях - рассказы бикиняш о том, как тяжело далась подготовка, как она вредит их здоровью и психологическому состоянию, как как они потом разочаровываются в этом спорте и находят тысячу аргументов против.
Читали такое, да?

У меня вы такого никогда не слышали и, я думаю, что не услышите🫶

Активная подготовка - это любимые месяцы в моей жизни! Серьезно, я до сих пор пересматриваю фото с того чемпионата и улыбаюсь, вспоминая все месяцы и уже годы подготовок, потому что это был чистый кайф и бесконечный драйв. На сцене ты проводишь 10 минут, и там всё как в тумане))) А ведь основное наслаждение получаешь именно в процессе. Делаешь работу - видишь результат. Делаешь ещё - ещё немного результата. И подсаживаешься на эту иглу😁А крайние две недели у меня обычно открывается второе дыхание))))

И если тебе в кайф, то результат приходит как будто бы сам собой. Не ради 10 минут в блестящем купальнике, а потому что по-настоящему любишь это дело💞

Главное - правильно рассчитать время. Нельзя полностью трансформироваться за 3-4 месяца, возможно понадобится год подготовки, а может и два. Здраво всё взвесить, оценить форму и свои возможности, набраться терпения и делать в кайф свою лучшую форму, не форсировать события, делать по уму и с головой. Тогда подготовка будет в радость и в кайф и будет вспоминаться как волшебный период жизни, а не как мучения.

Поэтому иду в свою четвёртую подготовку, я подхожу теперь намного осознаннее и спокойнее, чем в первый раз. Нет того мандража «а вдруг совсем не получится». Я знаю, что это большой и долгий процесс. Каждая тренировка — это не обязанность, а любимая рутина. Каждое соревнование - удачное или не очень - это не итог, а лишь одна ступень. Один кирпичик. Часть процесса. 💫💞

Как создаётся фитнес пара?

Вы спрашивали, вот я собралась рассказать☺️. Вы мне писали - «А что, пары создаются прямо на соревновании? Как выбирается партнёр?».
Рассказываю.

Пара создаётся заранее. Мы с Артуром @ заранее репетировали выход, позировали и готовились. Как выходим, какие повороты, переходы, смотрим друг на друга и т д.
Также подбирали образ - Артуру мы специальной заказали шорты под мой купальник за 4 дня до выхода🤣 Успели!

✔️ Девушки выходят в туфлях, а ещё 2 года назад по правилам мы выходили босиком.
✔️ Девушке можно браслеты и серьги.
❌ Не разрешается часы, цепочки, кольца.

Фитнес пара должна смотреться как единое целое.

По правилам IFBB девушка должна быть из категории 👙фитнесс Бикини. Парень - из категории 💪🏻Пляжный бодибилдинг.
Они должны красиво смотреться вместе, телосложение должно сочетаться с друг с другом и гармонично дополнять. Примерно одного роста, если парень 190 см, то девушка 155 см - они получат более низкие баллы. Приветствуется похожий типаж - хорошо если совладает цвет волос - оба светловолосые или оба брюнета с карими глазами. Также подбирается цвет соревновательного костюма - 👙купальник девушки и 🩳шорты у парня в одной цветовой гамме.

Категория фитнес-пары:
🥉Кубок РБ
🥈Кубок Железного льва

Один день из жизни тренера, который решил подсушиться... по уму 😅➡️ листай карусель!

…Решил однажды Артём, как фитнес-тренер: «Сушка — это легко! Уберу булки, оставлю кубики». На третий день понял: «Сам себя доведу до срыва на дошике».

Поэтому сдаётся под белым флагом и идёт в коллаборацию со мной @ как с нутрициологом💪

✅ Будет есть по‑научному, не плакать над тарелкой и качаться без тумана в голове. Короче, проект сушки под присмотром нутрициолога, а не просто кач железа и курогрудь с рисом на завтракобедоужин = это когда ты не мученик, а хитрый спортсмен с нормальной психикой.
Спойлер: мышцы остаются, жир уходит, а адекватность — в плюсе.

💪 Мораль: тренеру тоже не помешает помощник и новый свежий взгляд на привычные вещи.

А вам — улыбнуться и подписаться на обновления !😉

И пожелайте Артёму @ удачи!

Зачем мне соревнования?

Фитнес бикини стало для меня естественной линией развития, когда захотелось двигаться дальше. Сцена и соревнования для меня не были мотивацией поменяться, я просто к ним пришла, как к более сложной задаче, когда уже и тренировки, и питание были образом жизни.
Соревнования для меня не самоцель, а вариант развития. Я и так всегда тренируюсь, я и так правильно питаюсь. Это базово те вещи, которые я делаю и хочу делать всегда, вне зависимости от сцены.

Я всегда ем достаточное количество белка, я всегда пью много воды, у меня всегда много шагов в течении дня. Я это делаю, потому что мне это нравится. Это мой вклад в себя, моя забота о себе, реально мой образ жизни.

По факту сейчас жизнь на подготовке и вне подготовки отличается только наличием занятий по позированию и наличием кардио.
Ну питание на сушке строже, это понятно, потому что соблюдается дефицит. Но продукты ем одинаковые, на сушке и вне сушки, просто их количество больше, возможно чаще проскакивают вкусняшки.

Вы бывает спрашиваете - «Оля, как ты добровольно в который раз идёшь в сушку?🤪🙈»

У меня было три сезона, и чем дальше - тем проще. Потому что жизнь уже не делится на подготовка / не подготовка. Разница в режиме конечно есть, но она не кардинальная. Потому что моя обычная жизнь уже давно другая. Конечно, если взять Олю образца 2015 года и поместить в мой сегодняшний день - та Оля бы охре #ела)))) Но всё нарабатывалось постепенно, и просто сейчас вариант нормы другой и скилы другие. А раньше казалось невозможным просто ходить в зал)))

… Всё благодаря тебе, мой Олежка ! 🥰

Ты верил в меня больше, чем я сама🤗
Этот сезон был длинный, мой самый длинный сезон получается. 4 турнира, 2 из них в России, где я справлялась сама.
А на наших турнирах мы всегда вместе с тобой за сценой, мне с тобой намного спокойнее. Ты отодвигаешь все свои дела в этот день и помогаешь мне своим присутствием и в организационных моментах🤗
Сама подготовка отнимает много времени и сил и к роли мамы и жены добавляется роль спортсмена, и это сложно совмещать не только мне, а это сложно совмещать НАМ. Пожалуй, это самое сложное в подготовке. Те кто в теме - хорошо меня поймут.

… Накануне чемпионата РБ ты говорил «Ничего не знаю, мы едем за золотом!». Я злилась, потому что мой внутренний скептик и критик говорил мне обратное🙈😆
Я не строила никаких ожиданий в этот раз - я просто готова, форма готова, она стабильна, и будь что будет. И планов на победу у меня не было, признаюсь честно. Мой внутренний критик говорил мне обратное🙈Но мы с моим критиком верили, что это когда-то случится, мы к этому шли, и нам казалось, что понадобится ещё, ещё время. Но получилось УЖЕ!

Олежка, ты оказался прав!
Твоя Чемпионка РБ 🥇!

Закулисье.

Что скрывается за красивыми фоточками со сцены?

Соревнования - процесс непредсказуемый. И может случится много всяких неожиданные моментов.
…Когда я лежала за сценой - обычно перед выходом спортсмены отдыхают а «налёживают» форму, на меня с потолка накапала вода, гримм испорчен, я вся в пятнах😱
Я понеслась в гримёрную - там конечно аншлаг и очередь - но мне пошли навстречу и быстренько это всё исправили.
Потом у меня порвался браслет, слишком плотно его застегнула потому что. Но это не критично, на другой руке браслеты остались.
Прибегаю после грима - мне кричат - Оля, ты где, сейчас выход твоей линейки ! Ааааа🤪! Скорее, скорее!
Далее - мне попалось самое нежеланное место - в углу под шторой, в темноте, где меня было очень плохо видно. На сцене бывает разный свет, и вот когда он не очень хороший - то в том крайнем углу реально темнота.
Далее - я запуталась в своих ногах и запнулась перед выходом на дефиле 🙈 Выхожу и думаю «соберись, Оля, давай!» - но уже очень расфокусировалась и сделала откровннно плохо и не так, как планировала🙈
В итоге - 4 место, а я мысленно уже готовилась к последнему 🤪🙈

Вот таких нюансов происходит много) Надо быть готовой ко всему и быть собранной в любой момент💪

🏆 Кубок Калужской области
🥇 бикини мастера

…когда я стояла на сцене на награждении - мыслей в голове нет никаких, всё кап во сне. Называют места, начиная с крайнего… 8-ое место, 7-ое место. Когда назвали 4-ое - уз, ура! Я в тройке! 🤩 я очень обрадовалась!
Потом называют 3-ее место, 2-ое … и это не я!
Аааа!!!🥹💪🤩 Ураааа! Победа! 🥳

Мы это сделали 💪