yanka_brows

Азарт появляется тогда, когда начинают проявляться первые результаты.⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Оттуда же выплывает и мотивация.⁣⁣⠀
Оттуда и желание продолжать занятия.⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Как я замечаю по себе и занимающимся, хватает месяца регулярных тренировок, чтобы втянуться в процесс.⁣⁣⠀
«Втянуться» еще не значит, что будет легко. Но однозначно будет проще 🤍

Позволь своему телу узнать его безграничные возможности, позволь своему телу лучше себя чувствовать и оно обязательно тебя отблагодарит ✨

Почему тебе лучше заниматься с тренером, а не самостоятельно дома⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Мы выделили самые важные плюсы занятий с ТРЕНЕРОМ ↓ ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
• Безопасность. Одна из основных задач тренера, который вас тренирует, проследить за тем, чтобы вы избежали любых травм. Заниматься дома по YouTube тоже очень опасно, потому что можете наткнуться на некомпетентного тренера, который не грамотно объяснит (или вообще молча будет показывать), даст упражнение, которое, например, вам нельзя делать и только ухудшит ваше состояние.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
• Опыт. Если вы никогда не занимались растяжкой, то тренировки без специалиста могут не только не дать нужный результат, но и нанести вред организму. ⁣⁣⠀
И даже если вы уже занимались с тренером и думаете, что вы все уже знаете, делаете правильно и тренер вам не нужен, то вы можете ошибаться и тут как раз взгляд со стороны профессионала вам не помешает, плавно тема перетекает в следующий плюс ⤵ ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
• Техника. Занимаясь с тренером, вы будете правильно выполнять упражнения. Его работа следить за тем, чтобы вы не горбились, тянули ноги, расслабляли шею, следили за дыханием и множество других важных моментов, которые мы порой сами не замечаем за собой и не можем за всем сразу проследить. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
• Мотивация. Без тренера возможно вы будете работать не в полную силу. Занимаясь самостоятельно, вы скорее всего будете жалеть себя, вам будет лень и множество других отговорок )⁣⁣⠀
А когда вы приходите на тренировку, то у вас уже нет выбора, тренер не даёт расслабиться, да и больше мотивации и хорошего настроения появляется занимаясь с девчонками в группе.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Выбор всегда за тобой, откладывать на потом и продолжать не заниматься своим здоровьем или же сделать волевое усилие и записаться к нам на тренировку ☺️⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Всегда будем рады видеть тебя в нашей дружной команде StretchingSpace ✨⁣⁣

ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ О РАСТЯЖКЕ ↓ ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⓵. Когда я сяду на шпагат?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Когда различные студии или онлайн курсы обещает вам шпагат за месяц, не учитывая индивидуальность и особенности каждого человека, то нам становится очень грустно 😢 ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Как быстро вы сядете на шпагат, мы не скажем, как и никто другой. Кому-то нужно 2 года, а кому-то хватает и двух недель. Мы не будем вам врать, чтобы вы купили абонемент и ходили на занятия в надежде, что через 20 дней станете счастливым обладателем шпагата... Мы за осознанность и честность, мы хотим, чтобы наши клиенты тоже это понимали и находили другие ценности для себя. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Всё зависит только от вас, от исходной гибкости, от отношения к растяжке и регулярности занятий. И главное, не сравнивайте себя с другими людьми, мы все очень индивидуальны и от этого уникальны ❤️⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⓶. Сколько раз в неделю необходимо посещать занятия по растяжке ?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если на следующий день после тренировки у вас всё болит, то в этот день отдыхайте. Боль — это признак того, что ваш организм, ещё не восстановился, занимаясь через боль результат от этого лучше не станет. Оптимальное время для занятий⠀2-4 раза в неделю.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⓸. Если мне больно — это значит, что я все правильно делаю?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
БОЛЬ ≠ ЭФФЕКТИВНО ⁣⁣⠀
Не думайте, что если вам больно, то значит всё круто, а если не больно, то эффекта ноль от занятий. Это в корне не верно!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
У всех разный болевой порог. Растягиваться нужно до мягкого ощущения вытягивания, если ощущения плавные и не покалывающие, то вы все делаете правильно. А если вдруг боль становится резкой и невыносимой, то это значит, что вы превысили нагрузку или неправильно выполнили упражнение. Нужно уменьшить амплитуду и позвать тренера! ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⓹. Правда ли, что садящимся на шпагат женщинам легче рожать?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Нет. Женщина, которая может сесть на шпагат, рожает так же, как и женщина, которая этого не может. При естественных родах плод проходит по родовым путям, внутренние связки расслаблены при помощи гормонов — они не влияют на шпагат. ⁣Но❗️Благодаря растяжке, женское здоровье улучшается, органы малого таза лучше функционируют и получают насыщение хорошим кровотоком, а это хорошо подготавливает к беременности!

Почему стоит уделять время растяжке ?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Многие профессии связаны с перегрузкой мышечных групп и отделов позвоночника. Например, любая сидячая работа – это нагрузка на шейный, грудной и поясничный отделы. Мышцы в этих зонах начинают затекать, ныть, ухудшается осанка и кровоснабжение, появляются головные боли, падает зрение. У женщин из-за недостатка активности или, наоборот, стоячей работы (продавцы, бьюти мастера и т.д.) может начать развиваться варикоз и другие проблемы с сосудами.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Растяжка нужна нам:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
• Чтобы быстрее восстановиться. Стретчинг улучшает кровоснабжение мышечной ткани, а это значит, что восстановление после тренировки происходит быстрее.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
• Чтобы повысить гибкость и улучшить осанку. Гибкое тело и эластичные мышцы — признак здоровья и молодости. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
• Чтобы познать дзен. Растяжка одновременно расслабляет и тонизирует мышцы, снижает, а то и вовсе устраняет болевые ощущения, телесные зажимы и психоэмоциональное напряжение.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Вы можете не заставлять себя садиться на шпагат или сильно растягиваться, можете не заниматься силовыми, если вам всё это не нравится! Но вы должны регулярно заниматься качеством движения. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Движение развивает тело и ваш мозг! Каждый сустав должен двигаться каждый день! В разных плоскостях и амплитудах. Движение должно присутствовать в вашей жизни на регулярной основе, как чистка зубов. Это основа и сохранение здоровой жизни в своём теле.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
В нашей студии главное — это не шпагат (он приятный бонус к занятиям), а движение во всех плоскостях. Мы за здоровый и адекватный подход, наша цель — снять мышечное напряжение, улучшить подвижность суставов и избавить вас от стресса, а не ложиться на вас всем весом, чтобы надавить «пониже», где наоборот стресс только увеличится и вы начнёте больше зажиматься ❤️

Отёки, как избавиться от них ?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
У отеков есть множество причин.⁣⁣⠀
Если проблемы со здоровьем, то с этим лучше идти к врачу.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
В других случаях, можно решить самостоятельно.⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Как себе помочь ? Как избавиться от избыточной жидкости и отеков ?⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
1️⃣ Движение!⁣⁣⠀
Ходьба, работа с осанкой, тазом и со стопами. Улучшайте гибкость, обязательно займитесь собой! Всё это важно, особенно, если у вас сидячий или малоподвижный образ жизни!⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
2️⃣ Снятие вертикальной нагрузки.⁣⁣⠀
Лечь на спину и закинуть ноги на стену. Изменив воздействие гравитации на ноги, вы сможете избавиться от всех застойных жидкостей, из-за которых опухают ноги и возникает тяжесть. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3️⃣ Контрастный душ.⁣⁣⠀
Холодная/ прохладная вода заставляет соединительную ткань сосудов сокращаться и проталкивать жидкости вверх. Также можно сделать брашинг — массаж сухой щеткой.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
4️⃣ Водный баланс.⁣⁣⠀
Убедитесь, что вы пьёте много воды в течение дня. Если за день вы не потребляли жидкость, а к вечеру «сорвётесь» и выпьете сразу всю суточную норму воды, то ждите с утра подарок в виде отечности.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
5️⃣ Дыхание. ⁣⁣⠀
Эта тема заслуживает отдельного поста, но если кратко → Самый главный и мощный насос лимфы, который помогает двигать жидкости по организму - ДИАФРАГМА!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
При физических нагрузках и диафрагмальном дыхании амплитуда движения диафрагмы увеличивается, и циркуляция лимфы усиливается, то есть её застой устраняется.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если мы неполноценно дышим , постоянно втягиваем живот, зажимаем его поясами, носим тесные спортивные топы, узкую одежду, то мы ухудшаем движение лимфы и тем самым образуем отеки. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
При нарушениях паттерна дыхания (например, дышите только животом ) уменьшается объём поступающего кислорода . Такое состояние часто приводит к гипоксии (недостаток кислорода). У многих это протекает в лёгкой форме и даже не догадываются об этом.⁣⁣⠀
Но! При недостатке кислорода организм закисляется и как следствие отекает!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Мы одна из немногих студий, которая уделяет особое внимание дыханию, дыхательные практики хотябы в начале и в конце тренировки точно не помешают, а придя к нам вы сами убедитесь, как работа с дыханием влияет на ваше тело и самочувствие✨

Не спешить и помнить о постепенности.⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Не стоит завышать требования к себе и своему организму.⁣⁣⠀
Не нужно ожидать результат «здесь и сейчас».⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Поймите, ваша работа и старания должны соответствовать вашим силам и возможностям.⁣⁣⠀
Именно грамотный постепенный подход приводит к долгосрочным результатам.⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Именно так строится школьная программа. Не учат же в первом классе каким-то заумным арифметическим примерам.⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Так следует выстраивать и свой тренировочный процесс.⁣⁣
⠀⁣⁣⠀
Пропустив базовые шаги, базовые моменты, есть риск как минимум непонимания происходящего, хуже - получения травм и отдаления от своей цели.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Поэтому прежде чем сразу же садиться на шпагат, нужно поработать над мобильностью суставов, с позвоночником во всех плоскостях, поработать с дыханием и нервной системой, постараться убрать все проблемы и зажимы в теле и ТОЛЬКО выстроив базовую систему можно уже пробовать уделять особое внимание шпагату и другим сложным элементам.⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Не спешить.⁣⁣⠀
Учиться.⁣⁣⠀
Не упускать основы.⁣⁣⠀
Шаг за шагом ❤️

Давно не скидывала вам бровки крупным планом ☺️😍 Как вам ?⬇️