Healthy.food.Aza

این هم طرز تهیه رو هایلایت کردم. #فست #فستینگ #آزاپز #سالاد #سالمخوری

ارد جودوسر یک پیمانه
ارد بادام یک و نیم پیمانه
نمک صورتی کمی
بکینگ پودر یک ق چ
تخم مرغ دو عدد
وانیل یک ق م
یک پیمانه
کره بادام خالص دو ق غ
شیر بادام یک چهارم پیمانه
شیره افرا یک چهارم پیمانه
فر رو با درجه ۳۵۰ درجه فارنهایت بزارید تا گرم بشه.
مواد خشک رو مخلوط میکنیم و به ترتیب باقی مواد رو به مخلوط کن اضافه میکنیم.
به جای مربای توت فرنگی میتونید از پوره سیب یا هر نوع میوه شیرینی استفاده کنید.
اگر غلظت موادتتون زیاد کنی کمی مقدار شیربادام رو بیشتر کنید.
داخل قالب مافین بزارید و به مدت ۲۰-۲۲ دقیقه داخل فر بزارید و بعد از خنک شدن از قالب جدا کنید.
به مدت یک هفته در ظرف مناسب و در دار داخل یخچال و تا سه ماه داخل فریزر میتونید نگه دارید.
نوش جان
@ Montreal, Quebec

ارد جو دوسر دو پیمانه
ارد بادام یک پیمانه
دانه خشاش‌یا کنجد یا بذرکتان یک دوم پیمانه
بکینگ پودر بک ق م
نمک صورتی کمی
عسل( اگر در دسترستون هست عسل خام ) دو ق غ
شیر بادام یک پیمانه
تخم مرغ دو عدد

فر رو با دمای ۳۷۵ درجه فارنهایت بزارید گرم بشه.
مواد خشک رو داخل مخلوط کن بریزید. من ابتدا جو دوسر رو ریختم تا تبدیل به ارد بشه و بعد باقی مواد خشک رو اضافه کردم. تخم مرغ. عسل و عسل رو اضافه کنید و در نهایت شیر بادام.
من چون از دانه خشخشاش( پاپی سید) استفاده کردم در اخرین مرحله اضافه کردم.
به مدت ۴۵ دقیقه داخل فر بزارید. بعد از فر خارج کنید و وقتی خنک شد برش بزنید.
نوش جان @ Montreal, Quebec

ارد جودوسر یک پیمانه
پودر یا ارد نارگیل یک و نیم پیمانه
نمک صورتی کمی
بکینگ پودر یک ق چ
تخم مرغ دو عدد
خرمای هسته گرفته یک پیمانه
پودر دارچین یک ق م
ارده یک چهارم پیمانه
شبربادام یک چهارم پیمانه
فر رو با دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت بزارید تا گرم بشه
خرما رو داخل اب گرم بزارید تا کمی نرم بشه.
ارد جودوسر و نارگیل و نمک و بکینگ پودر رو با مخلوط کن بزنید تا یکدست بشه. خرمای نرم شده. ارده. تخم مرغ و دارچین رو اضافه کنید و مخلوط کن رو روشن کنید. همزمان ارد بادام رو اضافه کنید تا کامل مخلوط بشه و خمیر یکدستی درست بشه. به اندازه و شکل دلخواه روی کاغذ روغنی شکل بدید و حدود ۲۳-۲۵ دقیقه داخل فر بزارید.
بعد از خنک شدن به ظرف در دار منتقل کنید.
به مدت یک هفته در ظرف مناسب و در دار داخل یخچال و تا سه ماه داخل فریزر میتونید نگه دارید.
نوش جان

این سوپ برای سه روز اول رژیم بعنوان وعده اصلی هست. وعده سوم مافین تخم مرغ و سبزیجات بخار پز که در پست بعدی براتون میزارم. انتخابهای دیگه رو استوری کردم و‌هایلایت شده. #فست #فستینگ @ Montreal, Quebec

در مورد این رژیم باید بگم من بعد از مطالعه چندین روش مختلف با الهام گرفتن از روش هایی که خوندم و با شناخت بدن خودم تصمیم گرفتم این رژیم رو شروع کنم. هفته ی اول به کالری شماری کاری نداریم اما مواد غذایی که مصرف میکنیم محدود هست.
پست های بعدی توضیحات رو کامل میکنم💚
لیست مواد غذایی که براتون میزارم رو بسته به ذائقه خودتون میتونید چندتاشو انتخاب کنید. لازم نیست همه رو تهیه کنید. قراره یک سوپ با فیبر فراوون درست کنیم. هفته ی اول وعده های تکراری زیاد داریم چون تنوع زیادی نداریم.
مواد غذایی رژیم سم زدایی
قارچ
کرفس
هویج
کدوسبز
خیار
گوجه
کیل
کاهو
اسفناج
جعفری
گشنیز
تخم مرغ
سفیده تخم‌مرغ
اجیل خام
سیب
خرما
لیمو ترش
فلفل دلمه
میوه های قرمز
شیرگیاهی
اووکادو
بروکلی
تره فرنگی
برنج قهوه ای

موارد ممنوع:
قند و شکر
مواد غذایی حاوی گلوتن
شیر حیوانی
سویا
جانک فود
غذای کنسروی
الکل
سیگار
قهوه
سرکه سفید

جایگزین ها:
غلات و حبوبات به صورت محدود( بیشتر به صورت جوانه) شامل برنج وحشی. کینوا. جودوسر.
خرما بعنوان شیرین کننده
دمنوش گیاهی

موارد احتیاط
مصرف بیست تا سی درصد پروتئین حیوانی شامل سینه مرغ و ماهی
اب گوشت یا قلم روغن گیری شده

موارد توصیه شده:
اب فراوان
قرص مولتی ویتامین
نرمش، فعالیت بدنی،پیاده روی... روزانه سی دقیقه
تکنیک تنفس شکمی و عمیق
#فست #فستینگ #پاکسازی #رژیم #سالمخوری

دوستان و همراهای عزیزم اینجا تقریبا فصل تعطیلات تموم شده و من هم بعد از خوشگذرونی ها و پرخوری های این مدت تصمیم دارم یک دوره رژیم بگیرم. برای فاز اول به مدت سه هفته و با سبک شروع میکنم. این رژیم رو از جای خاصی برنداشتم و بیشتر تجربه و تحقیق خودم با توجه به تایپ بدنیم هست. اما شما هم میتونید ایده بگیرید و استفاده کنید. پست های بعد بیشتر درموردش توضیح میدم. و به زودی وعده هامو براتون میزارم💚💚💚💚 #سالمخوری @ Montreal, Quebec

سس سبزیجاتی که دیروز استوری کردم به همراه قارچ ، میتوتید با نودل یا پاستا سرو کنید و برای بالا بردن پروتیین یک عدد تخم مرغ همراهش سرو کنید. مواد اولیه اش رو‌دوباره براتون مینویسم. برای دیدن طرز تهیه استوری ها رو دنبال کنید. کرفس. هویج. پیاز. گوجه فرنگی. قارچ. رزماری. اویشن. سیر. اب گوشت یا مرغ. نمک و فلفل. #فست #فستینگ #سالمخوری #چالش

برای دیدن مراحل طبخ این غذای خوشمزه و کم کربوهیدرات استوری ها رو دنبال کنید. #فست #آزاپز #سالمخوری