Anne-Sophie Patoine Massothérapie

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Le système nerveux joue un rôle important dans la façon dont le corps réagit au stress, à la fatigue et aux tensions du quotidien.

Lorsqu’il est constamment sollicité, cela peut contribuer à un état de vigilance plus élevé et rendre le ralentissement ou la récupération plus difficiles.

👉 Un article publié par la FQM explore le rôle de la massothérapie comme modulateur du système nerveux, notamment par son action sur les mécanismes liés à la détente et à la récupération.

💡 Dans une approche globale du bien-être, la massothérapie peut contribuer à favoriser un état de relâchement physique et mental, tout en soutenant l’équilibre du système nerveux.

📖 Lire l’article complet :
https://www.fqm.qc.ca/le-massager/massage-modulateur-systeme-nerveux/

Avec l'automne qui est à nos portes, j'avais envie de vous remercier pour votre fidélité et vous encourager à continuer de prendre soin de vous. 🍂

On le sait : quand on veut ressentir des effets durables, la constance et la régularité font toute la différence. La massothérapie s'intègre d'ailleurs super bien dans une routine de bien-être.

P*s, je sais pas si vous êtes comme moi, mais l'automne, c'est parfois plus difficile de maintenir mes bonnes habitudes... même si c'est justement à cette période où j'en ai le plus besoin!

Alors, à partir de maintenant, j'offre un rabais de 15$ sur votre cinquième massage.

Une petite façon de vous remercier de votre confiance et de vous encourager à garder votre massage dans votre routine. 🧡

Pour celles et ceux qui ont déjà accumulé 5 massages et plus, votre rabais sera appliqué sur le prochain rendez-vous. :)

Psssst🐦Je serai en vacances du 4 au 16 août🌞

Si tu veux un massage avant mon départ, c'est le bon moment de réserver! Il me reste encore quelques places la semaine prochaine✨

https://www.gorendezvous.com/annesophiep

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LE COMPLOT DU SIT-UP !! 🙊
Pourquoi ton corps déteste le redressement assis ( p*s la vraie physique derrière ta sangle abdominale )

On va se parler dans le blanc des yeux deux min parce qu'il y a un méchant complot qui roule dans les gyms, dans certains cours de boxe, cardio muscu et même en éducation physique chez les jeunes.On s'installe au sol, les pieds bloqués en dessous d'un banc, ben crinqué à l'idée de s'bâtir un tronc en acier pour protéger notre dos. Pourtant, quand on regarde comment la machine humaine est bâtie pour vrai, on réalise rapidement que ce mouvement là change de moteur en cours de route p*s qu'il donne une méchante claque à ta colonne, à ta ligne blanche p*s à tes organes.

🧬 Une montée en deux temps : Qui c'est qui travaille pour vrai ? Le redressement assis complet, c'est pas un mouvement magique qui fait travailler tes abdos du début à la fin. C'est une action qui se sépare en deux phases complètement différentes :

D'abord, de 0 à 30 degrés, c'est ce qu'on appelle le demi-redressement (ou le crunch). Imagine que tu veux simplement décoller tes omoplates du sol comme pour glisser une feuille de papier en d'ssous. Ça, c'est la zone pure de tes abdos . Ton grand droit p*s tes obliques se contractent pour rapprocher tes côtes de ton bassin. Le bas de dos reste bien écrasé au sol, tes disques vertébraux sont en sécurité, p*s la charge est minimale. C'est la zone payante où ça brûle pour vrai.

Le problème, c'est de 31 à 90 degrés, quand tu décides de monter jusqu'en haut. Passé les 30 premiers degrés, tes abdominaux atteignent leur limite maximale. Ils sont coincés, bloqués au bout de leur course. Pour finaliser la montée p*s t'amener jusqu'aux genoux, ton cerveau est obligé de réveiller le plus puissant fléchisseur de ta hanche : le psoas-iliaque.

🪵 Le psoas-iliaque et l'effet " Corde d'arc "

Le psoas, c'est un gros muscle caché en dedans de tes hanches qui a une attache anatomique pas mal spéciale : il est vissé direct après le côté de tes vertèbres lombaires (le bas de ton dos), il traverse ton bassin, p*s il descend s'attacher dans le haut de ta cuisse.

Quand tes pieds sont coincés au sol pendant un redressement complet, le bas de ton corps peut plus bouger. La contraction de ton psoas vient donc tirer puissamment tes vertèbres vers l'avant à chaque répétition. C'est exactement comme une corde d'arc qu'on tire vers l'arrière : la corde tire, et le bois de l'arc ( ta colonne ) plie et encaisse toute la tension.

Cette traction-là crée une force de compression sur ton dos qui équivaut à appliquer une pression de près de 750 livres direct sur tes vertèbres lombaires pendant que ton dos est plié en deux ! Imagine un étau industriel qui vient presser une orange : le gel à l'intérieur de tes disques se fait presser et veut sortir vers l'arrière. C'est ça qui ouvre la porte toute grande aux hernies p*s au dos barré en deux.

🫄 Le dôme abdominal, la diastase et le plancher pelvien !!!

Quand le psoas prend le dessus et que la fatigue embarque, la gestion de la pression dans ton ventre vire au vinaigre. Au lieu de rentrer vers l'intérieur, tes abdos se mettent à pousser par l'extérieur. Ton ventre forme un genre de "pain de fesses" ou de dôme pointu vers le ciel. C'est là que le vrai désastre invisible commence :

Le danger de la diastase ( la fermeture éclair qui lâche ) !! Au milieu de tes abdos, tu as un tissu fibreux qu'on appelle la ligne blanche. Quand tu fais un sit-up complet et que ton ventre pousse vers le haut, tu crées une tension latérale immense sur cette ligne-là. Imagine une fermeture éclair sur un chandail de sport trop petit : si tu inspires à fond et que tu pousses ton ventre par exprès vers l'avant, les mailles s'écartent et la fermeture menace de flancher. C'est ça, la diastase ( la séparation des grands droits ). Plus tu forces en sit-up, plus tu élargis cet écart-là, et ton ventre perd tout son support.

Le plancher pelvien ( le fond du sac d'épicerie qui défonce ) ! Quand le dôme se forme, toute la pression intra-abdominale est redirigée vers le bas. Tes organes internes se font écraser vers le plancher pelvien. Pense à un sac d'épicerie en papier : si tu le pactes trop lourd avec des cannes de conserve, p*s qu'avec tes poings tu pousses fort dans le fond du sac, le fond finit par déchirer p*s défoncer. Forcer vers le bas à répétition avec des redressements assis, c'est le meilleur moyen de scraper ton plancher pelvien, de te ramasser avec des fuites urinaires à la course ou, pire, une descente d'organes ( prolapsus ).

🪑 Le syndrome de la chaise de bureau

Si tu passes tes journées les fesses vissées sur une chaise de bureau, pris dans l'trafic ou assis dans de la machinerie, ton psoas passe déjà des heures en position courte. Pense à un élastique qui resterait plié en deux dans un tiroir pendant 8 heures de temps : quand tu le sors, il est sec et raide comme une barre de fer. Venir le crinker encore plus au gym en faisant des sit-ups, ça engendre un effet domino désastreux pour ta posture :

1- 🍑L'amnésie des fessiers : C'est comme une balance à bascule. Quand un côté est hyper lourd et tendu ( l'avant de ta hanche avec ton psoas ), ton cerveau coupe littéralement le disjoncteur du côté opposé. Résultat : ton cerveau éteint les lumières de tes fesses. Elles tombent "AMNÉSIQUES".

2- 😮‍💨Le bassin qui twist : Une fois debout, cet élastique trop court à l'avant tire ton bassin vers le bas. Ta posture bascule p*s ton bas du dos creuse comme un pont suspendu, tes lombaires sont loadées au max, p*s tes fesses sont pas assez endurante pour te tenir et te stabiliser

🧠 Ton bouclier naturel : La Pression Intra-Abdominale (PIA) bien gérée

Dans vraie vie ( ou quand tu cours dans un sentier ), tes abdominaux profonds ont pas été faits pour plier ton corps en deux. Leur vraie job, c'est d'résister au mouvement pour empêcher ton dos de casser. Ton muscle transverse, c'est comme une grosse sangle de cuir ultra épaisse tout le tour de ta taille.

Quand il se contracte vers l'intérieur, il augmente la pression intra-abdominale (PIA). Imagine une canette de liqueur neuve, pas ouverte. Tu peux piler dessus debout, elle écrasera pas parce que la pression à l'intérieur la tient solide. C'est exactement ça que font tes abdos profonds quand ils travaillent bien : ils créent un ballon d'air ultra rigide qui protège ta colonne et tes organes de l'intérieur, SANS pousser vers le bas ou vers l'avant.

🛠️ Boîte à outils biomécanique : Le mouvement fonctionnel réinventé
Si on veut une sangle abdominale intelligente, faut arrêter de s'entraînement pour le look p*s commencer à s'entraîner pour la vie. L'entraînement fonctionnel, ça sert à transformer ton centre en poutre d'acier pour transférer l'énergie de tes jambes vers le haut de ton corps sans que ta structure plie.

1 -L'Anti-Extension : Le Deadbug

Mécanique : Couché sur le dos au neutre, les bras au ciel p*s les genoux pliés à 90 degrés dans les airs. Allonge un bras derrière la tête p*s la jambe opposée vers le sol en même temps, sans JAMAIS laisser le bas de ton dos lever ou cambrer.

L'image mentale : Imagine que tu as un tube de plastique mince rempli de gelée (ou une canne de sauce aux canneberges Ocean Spray) de coincé entre ton nombril et le plancher. Si tu bouges tes bras et tes jambes et que ton ventre pousse vers le haut (le dôme) ou que ton dos lève, tu écrases la canne ou elle glisse. Rien ne doit bouger d'un poil.

Pourquoi c'est fonctionnel : Tu forces tes abdos à stabiliser ton bassin en rentrant le ventre. C'est le patron exact de la marche p*s de la course, mais sans aucun impact sur ton plancher pelvien.

2- L'Anti-Rotation : Le Pallof Press

Mécanique : Debout, perpendiculaire à un élastique ou une poulie ancrée à hauteur de ta poitrine. Tiens la poignée contre ton sternum, expire, p*s pousse tes bras droits devant toi de façon rectiligne. L'élastique va vouloir faire pivoter ton tronc, mais tu bloques tout avec tes obliques.

L'image mentale : Imagine que tu es un poteau de ciment planté dans la garnotte. Quand tu pousses les mains devant toi, l'élastique essaie de te tordre le haut du corps. Toi, tu restes figé dans le ciment, le ventre gainé vers l'intérieur, impossible à faire dévier d'un millimètre.

Pourquoi c'est fonctionnel : Dans la vie, chaque fois que tu lances de quoi, que tu pellettes ou que tu trébuches, ton corps doit freiner une rotation d'un coup sec pour sauver tes disques.

3- L'Anti-Flexion Latérale : La Marche du Fermier asymétrique

Mécanique : Prends une charge lourde (une bonne kettlebell ou un haltère pesant) dans une seule main. Tiens-toi bien droit, garde tes deux épaules parfaitement au même niveau, p*s marche lentement sur une distance de 20 à 30 mètres sans jamais te laisser pencher du côté de la charge.

L'image mentale : Imagine que tu portes une couronne d'or de 50 livres sur la tête et que tu marches sur une corde raide. Si tu penches d'un côté à cause du poids dans ta main, la couronne tombe et tu perds l'équilibre. Ton plancher pelvien et ton core agissent comme les fondations solides d'une maison.

Pourquoi c'est fonctionnel : C'est le transfert direct pour transporter tes sacs d'épicerie, un gallon de peinture, ou pour stabiliser ton bassin à chaque fois que tu cours en forêt.

L'ANGLE JESS " SANS FLAFLA ": 🗣️

Bon, baisse le volume de ta musique deux minutes, faut qu'on se parle dans le blanc des yeux parce que si tu t'enchaînes encore des séries de redressements assis complets en te tirant par la nuque p*s en pensant que c'est de même que tu te bâtis un core en acier pour protéger ton dos... ouf, tu fais fausse route solide, mon ami !

On arrête le massacre complet p*s on entraîne la machine debout, en mouvement, p*s dans sa vraie fonction : résister

C'est de même qu'on se garde un dos en santé p*s une machine résiliente pour de vrai. Laisse faire la frime des redressements complets, mise sur le fonctionnel. Un p'tit pas à la fois, on lâche pas ! » 👣🏋️‍♂️

Signé Jess de Petits pas Grands Mouvements qui t’aide à rebrancher la machine, un p’tit pas à la fois ! 👣🌐 Jessicaboudreault.com

📚 Pour les profs de la science (Preuves biomécaniques)

Surcharge mécanique et compression : McGill, S. M. (2014). Core Training: Evidence-Based Program Design. Strength & Conditioning Journal. (Force de compression de 3350 N induite par le psoas au-delà de 30°).

Pression intra-abdominale et plancher pelvien : Bø, K. (2004). Pelvic floor muscle training is effective in treatment of female stress urinary incontinence. Neurology and Urodynamics. (Analyse des vecteurs de pression descendants lors des flexions forcées du tronc).

Diastase des grands droits : Spasovski, D., et al. (2019). Inter-rectus distance and line alba stress parameters during loaded trunk flexion. Journal of Bodywork and Movement Therapies. (Mesure de la déformation tissulaire latérale sous charge isométrique).

Amnésie des fessiers : Monnier, A., et al. (2012). Iliopsoas tightness and fessier amnesia. Journal of Electromyography and Kinesiology. (Déficit de recrutement induit par l'hypertonie du psoas).

Avis pour ma chère clientèle 🪷

Je m'absente du 25 mars au 5 avril inclusivement. C'est Vipassana qui m'appelle, cette belle et challengeante retraite de méditation silencieuse de 10 jours. 🧘‍♀️

✨️ Notez que je ne serai pas rejoignable pendant ce temps et que la confirmation des prises de rendez-vous se fera à mon retour.✨️

N'hésitez pas à booker d'avance pour le mois d'avril pour sécuriser votre place ;)

Mon intention pour cette retraite de méditation ? devenir aussi zen que Miso sur cette photo 🐈‍⬛

C'est bientôt le moment de quitter ce petit havre sur Champlain. 🪷

Dès juillet, je serai installée dans Vieux-Moulin pour vous accueillir. (C'est entre Maizerets et Beauport, plus de détails à venir).

Cet espace aura été mon premier local à moi. C'est le coeur gros et rempli de reconnaissance que je lui dis au revoir. ♡

J'y suis encore pour le reste de mai et pour juin. Venez profiter de ce bel endroit une dernière fois avec moi. 🙏

Promotion pour janvier ❄️

MASSAGES À DOMICILE 🏠
Pour les résidents de la ville de Québec, j'offre les massages de 90 minutes au prix du 60 minutes!

Écrivez-moi pour plus de détails et pour prendre rendez-vous ✨️

Pour prendre rendez-vous, c'est maintenant possible de le faire via ma page GOrendezvous :

https://www.gorendezvous.com/annesophiep

A bientôt! 💆

Anne-Sophie Patoine Vous pouvez prendre rendez-vous en ligne.

Vous vous reconnaissez dans cette image? 😬 Signe que c'est l'heure de m'écrire pour prendre rendez-vous! ;)

J'ai encore quelques disponibilités pour janvier ❄️✨️

☯️ NOUVEAU - Le massage aux ventouses thérapeutiques ☯️

Le massage aux ventouses thérapeutiques nous vient de la médecine traditionnelle chinoise. Cette technique a plusieurs bienfaits et permet de soulager nombre d’affections d’ordres musculo-squelettique, énergétique et physio-pathologique.

La pose de ventouses crée un « vide » dans les régions ciblées, appelant donc la circulation sanguine et augmentant l’apport d’oxygène et de nutriments. L’effet décongestionnant est indiqué, entre autres, pour :

⭐️ Les affections musculaires (ex: un bon torticolis)
⭐️ Les troubles circulatoires
⭐️ Les céphalées et migraines
⭐️ Les troubles respiratoires
⭐️ Les troubles digestifs
⭐️ Les troubles menstruels
⭐️ Les névralgies
⭐️ Diminuer les adhérences tissulaires
⭐️ Favoriser le drainage lymphatique

⭐️ Il est bon de savoir que l’usage de ventouses peut laisser des marques sur la peau qui ressemblent à des ecchymoses. Elles disparaissent au bout de quelques jours et sont sans douleur.⭐️