Delphine O naturel

🍲 La soupe maison : un vrai allié santé

Simple, réconfortante et pleine de nutriments, la soupe maison est une excellente façon d’apporter à son corps ce dont il a besoin.

Avec des légumes comme le poireau, l’oignon, le panais et des lentilles corail, on obtient une soupe :

🥕 Riche en fibres pour soutenir la digestion et nourrir le microbiote
💪 Source de protéines végétales qui aide à la satiété
🍃 Pleine de vitamines et minéraux essentiels à l’énergie et au système immunitaire
⚖️ Naturellement faible en gras, mais très nourrissante

Les légumes apportent des antioxydants qui contribuent à protéger l’organisme et les lentilles ajoutent une belle dose de nutriments tout en donnant une texture onctueuse.

🌿 Une soupe maison, c’est un petit geste simple pour prendre soin de sa santé… tout en se réchauffant le cœur.☺️

Un bon petit déjeuner pour bien commencer la journée!
Riche en protéines (~18–22 g par portion) → meilleure satiété😊

->Fibres élevées (avoine + chia)
->Pas de sucre ajouté
->Indice glycémique modéré

🥣 : pour 6-7 pancakes

1 tasse farine d’avoine
½ tasse compote de pomme non sucrée
2 blancs d’œufs + 1 œuf
⅓ tasse yogourt grec nature
⅓ tasse lait
1 c. à thé poudre à pâte
1 c. à soupe graines de chia ou lin moulues
Cannelle + vanille
Pincée sel

Regale toi! 😋

Cookies santé 🍪 aujourd’hui je les ai fait aux bleuets 🫐

Haute densité en fibres → rassasiant
Protéines + bons gras → moins de fringales
Moins de sucre rapide
Bon effet sur la glycémie
Soutien transit

Recette :
40 g graines de lin moulues
60 g poudre d’amande
30 g graines de courge
80 g flocons d’avoine (idéalement mixés légèrement)
20 g graines de chia
40 g petits fruits congelés OU 30 g noix hachées
1 c. à s. miel (ou 0 si tu veux très peu sucré)
25 ml huile d’olive
2 c. à s. compote non sucrée
1 œuf
30 ml lait
Cannelle + vanille + sel
½ c. à thé poudre à pâte

Préparation :
Mélanger
Laisser reposer 20 min
Former 14 galettes bien compactées
180°C – 15 minutes
Refroidir complètement avant de ranger

Bon appétit 😋

Une soupe simple, mais ultra nutritive !
Voici pourquoi cette combinaison d’ingrédients est un vrai concentré de bienfaits :

🧅Oignon : Soutient le microbiote et la santé cardiovasculaire.
🥕 Carotte : Antioxydante, bonne pour l’immunité et la peau.
🍠 Patate douce : Énergie stable et satiété.
🫘Lentilles corail : Protéines, fibres, fer, glycémie équilibrée.
🌿 Kale : Riche en vitamines K et C.
🟡 Curcuma + poivre : Anti-inflammatoire naturel.
🫒 Huile d’olive : Bons gras protecteurs et meilleure absorption des nutriments.
🎃 Graines de courge : Magnésium, zinc, protéines et effet rassasiant.

Une soupe rassasiante, anti-inflammatoire et bénéfique pour l’intestin… tout en restant délicieuse et réconfortante.

Cette soupe apporte au corps des fibres, protéines végétales, antioxydants et bons gras qui soutiennent la digestion, stabilisent la glycémie et réduisent l’inflammation, ce qui favorise une énergie plus stable, une sensation de satiété durable et un confort digestif.

Valider par toute la famille!☺️

Le plein de vitamines pour bien commencer la journée 😁

Pour 2 personnes :

-1/2🍋‍🟩
-2 oranges
-1🍎
-1🥕
-1🥝
-1 morceau de 🫚

Petit déjeuner sain ou collation à la pistache proteinée. Se faire plaisir sans se culpabiliser ☺️

Si tu veux la recette fais moi 🖐🏻