Alex’s Journey

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*La piel 💆*

¡Es el órgano más grande del cuerpo y al que le llega de últimas todos los nutrientes! Por ellos tanto hombres como mujeres debemos cuidarla de manera intensa y profesional.

Todos sabemos que el reflejo de lo que está adentro se ve por fuera.

*A continuación, algunos consejos para que potencialices el resultado de la piel.*

*1.* Nunca dejes de tomar Herbal Aloe, cuando estás limpio por dentro tu sistema digestivo funciona a de manera adecuada y elimina todas las toxinas por donde las tiene que eliminar 🚽 entonces tu piel podrá estar tranquila.
*2.* Bríndale al cuerpo todas las vitaminas y minerales que el necesita, tu piel estará agradecida pues le estás dando todo lo que pide a diario por medio del batido.
*4.* Suma ya a tu plan de nutrición el complejo multivitamínico de Herbalife, tiene 13 vitaminas y 10 minerales es el complemento perfecto del batido en cuando a Nutrientes.
*5.* Ten una rutina de cuidado estricta para tu piel. Pregúntale a tu asesor por la línea Herbalife Skin, seguramente en tu próximo seguimiento premio a tu juicio tú asesor te dará una sesión de SPA facial para ti y tu familia.
*6.* No dejes de usas protección solar!
*7.* Elimina los excesos de grasa, azúcar y harina que además de no ayudarte con tu meta afectarán el aspecto de tu piel.
*8.* TOMA AGUA te ayudará a mantenerla hidratada y transportará los nutrientes necesarios.
*9.* No te estreses! Sé feliz y sonríe todo el tiempo.

*Qué son los alimentos detox?* Son aquellos que ayudan a depurar tu organismo eliminando excesos y toxinas. El uso de vegetales ayuda a desintoxicar órganos como el hígado, páncreas, colon y riñones.

Además, es fuente de proteínas, calcio, hierro y ácido fólico. Son alcalinizantes, purifican la sangre y ayudan a estimular los enzimas de desintoxicación general.

```TIPS DE BIENESTAR.
Adquirir hábitos saludables y empezar a vivir de una forma diferente y más saludable, eliminando todas aquellas conductas que no son buenas para ti, es algo que seguramente te has planteado hacer, aunque es posible que tú, como muchísimas otras personas, hayas fracasado en este intento de hacer un giro para poder mejorar tu calidad de vida.
Ese fracaso tiene su explicación y también una solución; quiero compartir contigo las 3 claves para no fracasar al adquirir hábitos saludables.
➡️ Clave 1: Tu cuerpo, mente y emociones han de estar en armonía
Comienza a incorporar hábitos saludables en la alimentación o a tomar decisiones como dejar de fumar, beber menos alcohol o empezar a caminar cada día para activar el corazón.
➡️ Clave 2: Date tiempo para que este hábito forme parte de ti
Incorporar estos cambios tan provechosos poco a poco, dándote el tiempo necesario para adaptarte a cada uno de ellos, porque el objetivo es que sea parte de tu día a día de una manera natural y disfrutando de lo que has decidido hacer.
➡️Clave 3: Aprende a fracasar con eficiencia
Cómo te he dicho al comienzo, es probable que hayas fracasado anteriormente en tu intento de adquirir hábitos saludables y mejorar tu calidad de vida. Puede incluso, que ello te haya hecho desistir, pero siempre recuerda que puedes cambiar tu salud y vida y que este Chat es un apoyo constante para evitar el fracaso.
ENFOCATE EN TUS RESULTADOS
La naturaleza es nuestra mejor maestra. Cuando siembras, lo haces en una tierra preparada para recibir la semilla, luego la riegas y la cuidas hasta que el brote sale y esperas. Le das a cada árbol su tiempo y a cada fruto su momento.
Decide hacer ese cambio de hábitos, ponte metas claras y que se adapten a ti y ten la paciencia de ver los logros cotidianos que te llevan hacia el gran objetivo propuesto.
Alimentarte de buenos pensamientos y buenos alimentos crean en ti un todo de armonía, salud y bienestar.```

🤔 *Eres de los que mide tus resultados en una balanza❓*
Entonces lee hasta el final...
Aquo te hablo de las verdades de un buen segumiento. La báscula es una herramienta más 🤷🏻‍♀️

👖 Observa cómo te va quedando la ropa.
🎗️📏 Toma medidas en sitios como el ombligo, la cadera, pecho, muslo
📸 Hazte fotos de referencia y compara con las de antes.
📝Si entrenas haz seguimiento, date cuenta haces los ejercixios mejor y te estás haciendo más fuerte... Qué más da lo que diga el peso
📈 Si usas la báscula no lo hagas a diario 🙏🏻el peso es un número más no le des tanta importancia tienes otras formas de medir el progreso de forma mucho más efectiva.
👀 El número te preocupa demasiado tira la báscula por la ventana (con cuidado de no darle a nadie) 🤣
Lo más importante no dejes que el numero en la bascula sea sinonimo de felicidad, tristeza, progreso o fracaso. Tu coach te ayudara de manera profesional y juntos encontraran esos logros y la manera de ir mejorando cada día 🤩🥰

*PROTEINAS*
🔥🔥🔥
〰️La proteína es vital para vivir, tu cuerpo la usa y la necesita para elaborar tejidos musculares, hormonas, enzimas.

〰️ *Que son?*
Las proteínas son armadas por pequeños elementos llamados aminoácidos. Nuestro cuerpo está compuesto por 20 aminoácidos; 8 de ellos No pueden ser producidos por el organismo, es por eso que debemos dárselos en los alimentos.

〰️ *tipos de proteina*
2 tipos..
*Animal*: carne, pollo, pescado, huevos, lácteos y quesos.
*Vegetal*: semillas de soja, lentejas, frijoles, porotos, garbanzo, arvejas, maní, almendras, nueces, vegetales verdes.

〰️ *Cuanta debo comer?*
Todos necesitamos comer 2.2gr de proteína por cada kg de masa magra o muscular de su cuerpo (para saber con mejor precisión este valor debes hacer la valoración con tu coach de herbalife)

〰️ *Beneficios*
💪🏼Da más saciedad y por más tiempo
💪🏼Ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre
💪🏼Controla la ansiedad
💪🏼Alimenta tu musculo para que quemar grasa con mejor efectividad
💪🏼Mejora la estructura para tener un cabello y unas uñas más fuertes
💪🏼Te ayuda a mantener un peso más estable
💪🏼Acelera el metabolismo

🔥 *CLAVE*
En cada una de tus comidas busca tener una buena porción de proteínas 💪🏼
Una gran ventaja de nuestro batido nutricional esque aporta la porción proteica perfecta, pero siempre puedes personalizarlo con la PPP que es nuestro complemento proteico
💃🏻

https://youtu.be/WA2IjncxhDY

*FIBRA* 🌽
Es el componente no digerible de los alimentos de origen vegetal (como cereales, frutas, verduras y leguminosas) que contribuyen a la buena salud.

*RECOMENDACIONES GENERALES*
Es muy importante consumir la cantidad de *fibra recomendada al día (21 a 40 g / día)* para obtener sus beneficios, por eso es clave seguir estas recomendaciones:

✅ Aumente el consumo de frutas y verduras al día, la recomendación es de 5 porciones al día
✅Prefiera consumir ensaladas crudas, lavadas y desinfectadas con aderezos bajos en grasa
✅Prefiera las frutas enteras con cáscara sin adición de azúcar ni aderezos con grasa
✅Incluya cereales integrales en su alimentación tales como: arroz integral, semillas como quinoa, sésamo, lino, chia.
✅Incluya suplementos de Fibra que le ayuden a complementar la cantidad de fibra que debe consumir al día.
✅Lea la etiqueta de los alimentos e incluya aquellos con mayor contenido de fibra
✅ Tome abundantes líquidos al día, con bajo aporte de Calorías
✅ Realice ejercicio mínimo 5 veces a la semana
✅ Distribuya los alimentos que contienen fibra durante todo el día.

La fibra soluble e insoluble: ¿Qué son y cómo distinguirlas? | Consejos nutritivos de Herbalife Hola soy Susan Bowerman, Nutricionista de Herbalife. La mayoría de personas no consume suficiente fibra como deberían, y es una lástima, ya que ofrece muchos...

*_La Ansiedad_*
Cuando hablamos de ansiedad por *_comer_* nos referimos a ese estado en el que la persona come sin tener hambre real, esta sensacion aparece de forma impulsiva e incontrolada debido a varios factores. (Exceso de estres, dietas restrictivas entre otros)

🚫 *EVITA DIETAS RESTRICTIVAS* este tipo de dietas que te prohiben comer algun "capricho" nunca acaban bien 🥞

🤗 *MANTENTE SACIADO* aumenta el consumo de fruta, verduras y proteinas en todas tus comidas🍽

📄 *PLANIFICA TUS COMIDAS* come cada 3 horas asi mantendras tu metabolismo acelerado, porciones controladas y saludables ⏰

😪 *Descansa* el sueño es super *_IMPORTANTE_* si duermes poco a tu cuerpo le faltara energía y buscara esos alimentos ultraprocesados, sabrosos y caloricos 😣 para compensarlo

💦 *TOMA AGUA* es sumamente importate, somos un 70% agua. Recuerda por cada _25kl de tu peso 1Lt de agua diario

💃 *HAZ EJERCICIO* Muchas veces comemos por estres la actividas fisica nos ayuda a relajarnos y asi controlar la ansiedad 😉