Supershape

Aj Forrest to rozbehol s partiou. My to rozbehneme so Silviou. 🏃‍♀️

Každú stredu o 17:30 sa stretávame v predajni na Lamačskej ceste 8 a spoločne vybehneme na Železnú studničku a späť.

Komunitné behy sú súčasťou tréningov v Supershape BEŽECKEJ VÝZVE a počas celého jej trvania ich povedie naša elitná bežecká trénerka Silvia Blahušiaková Behasisa.

Čaká vás spoločný tréning, podpora, motivácia aj priestor zlepšovať techniku a kondíciu bez ohľadu na to, či s behom začínate, alebo už máte niečo odbehnuté.

Účasť je zdarma, stačí sa prihlásiť:
https://www.supershape.sk/komunitne-behy-2026/

Ďakujeme aj našim partnerom, že nám komunitné behy spríjemňujú vďaka SPF ochrane od EVY technology, výžive Nutrino Lab a minerálnym vodám Akvilė Latvija od , osviežujúcej kombuche od Carpe Diem Tea a podpore našich skvelých dlhoročných partnerov IBSA pre zdravie, Eifela a Biomin Slovensko.

A teraz priestor pre vás: čo by ste sa chceli opýtať Silvie o behu, tréningu alebo BEŽECKEJ VÝZVE? Napíšte svoju otázku do komentára. 👇

Bielkoviny nie sú len pre ľudí, ktorí cvičia so závažím. Potrebuje ich každé telo, ktoré chce byť silné, sýte a dobre zregenerované.

Pomáhajú budovať a chrániť svaly, podporujú výkon a vďaka vyššej sýtosti môžu uľahčiť aj skladanie vyváženého jedálnička. Dôležité však nie je iba celkové množstvo za deň, ale aj to, ako si bielkoviny rozdelíš medzi jednotlivé jedlá.

V našom praktickom prehľade nájdeš:
• odporúčané denné množstvo bielkovín
• rozdiel medzi živočíšnymi a rastlinnými zdrojmi
• konkrétne hodnoty bielkovín aj kalórií v bežných potravinách
• jednoduché tipy, ako zdroje kombinovať

Ulož si carousel a vráť sa k nemu pri plánovaní jedál alebo nákupného zoznamu.

Koľko bielkovín máš najčastejšie vo svojich hlavných jedlách?

Prečítaj si, kedy bielkoviny pomáhajú, kedy ich už zbytočne preháňame a prečo je pre zdravie dôležitejšia rovnováha než počítanie každého gramu. 💪 👇

Posadnutosť proteínom: Prečo všetci riešia bielkoviny a kedy to už nemusí byť zdravé - Supershape.sk Bielkoviny sú síce dôležité pre svaly, sýtosť aj zdravé starnutie, no viac neznamená automaticky lepšie. Väčšina rekreačne aktívnych ľudí nepotrebuje extrémne dávky proteínu, ktoré propagujú sociálne siete. Ak proteín vytláča vlákninu, ovocie, zeleninu či kvalitné sachar...

Nie je to len o disciplíne – na energiu, výkon aj regeneráciu vplývajú aj hormóny počas jednotlivých fáz cyklu. Zisti, ako cvičiť v súlade so svojím telom a vyťažiť z tréningu maximum. 💪 👇

Cvičenie podľa fáz cyklu: Ako vyťažiť z hormónov maximum? - Supershape.sk Nie, nemusíte každý týždeň cvičiť úplne inak. Ak však poznáte svoj cyklus a viete, kedy máte prirodzene viac energie, sily alebo naopak potrebujete viac regenerácie, môžete tréning prispôsobiť tak, aby ste sa cítili lepšie a dosahovali lepšie výsledky.

Cítiš sa unavene aj počas dovolenky? 😴 Nie vždy za tým stojí len stres z práce. Na vine môžu byť aj tieto faktory 👇

Únava aj počas dovolenky? Môže za tým byť viac než len stres - Supershape.sk Mali ste pocit, že po dovolenke budete plní energie, no namiesto toho ste ešte unavenejší? Nie ste sami. Za pretrvávajúcou únavou počas voľna nemusí byť len stres z práce. Ak sa cítite bez energie aj napriek oddychu, telo vám možno vysiela signál, že potrebuje viac než len pár dn...

Čo nám dáva Supershape? ❤️

Tento carousel vznikol z reakcií po skončení tohtoročnej LETNEJ VÝZVY. Keď sme si ich však čítali, uvedomili sme si, že nehovoria iba o ôsmich týždňoch.

Tieto ženy s nami žijú svoj príbeh už oveľa dlhšie. Supershape im prináša pravidelný pohyb, silnejšie telo, viac energie, lepší vzťah k jedlu, nové výzvy aj výsledky, ktoré cítia v každodennom živote.
A my máme neskutočnú radosť. Z ich radosti, progresu, výsledkov aj z cesty, ktorú kráčame spolu.

Ďakujeme, že ste s nami. Sme tu pre každú jednu z vás.
Váš Supershape

Chutia ako cheat day, no pokojne môžu byť súčasťou tvojho bežného jedálnička.

Keď nevieš, čo jesť, nemusíš zakaždým vymýšľať niečo nové.
Ulož si týchto 5 receptov z BEŽECKEJ VÝZVY a máš po ruke sladké raňajky, rýchly snack aj jednoduchú večeru.

V carouseli nájdeš:
🥣 perníkové overnight vločky
🍌 rýchly banana bread
🍓 kefírový jahodový sorbet
🐟 skyrovú tresku s knäckebrotom
🍕 tortilla pizzu

Jednoduché recepty, dostupné suroviny a jedlá, ktoré zapadnú aj do aktívneho dňa.

Ktorý recept skúsiš ako prvý? Napíš nám do komentára.

Celý výživový plán aj tréningový program nájdeš v Supershape BEŽECKEJ VÝZVE. Pridať sa môžeš kedykoľvek na www.bezeckavyzva.sk

Beh je skvelý spôsob, ako zlepšiť kondíciu, posilniť telo a vyčistiť hlavu. No príliš rýchly štart, ignorovanie bolesti či nedostatočná regenerácia ťa môžu zbytočne vyradiť.

Vyhni sa chybám, ktoré robia všetci a trénuj bezpečne. 🙂 IBSA pre zdravie má pre teba jednoduché tipy, vďaka ktorým si môžeš dopriať zdravý pohyb!👇

7 chýb, ktoré vás môžu vyradiť z bežeckej výzvy - Supershape.sk Nie je to len o tom odbehnúť čo najviac kilometrov. Najväčšou výzvou je vydržať pravidelnosť, počúvať svoje telo a postupne budovať kondíciu. Mnohé bežkyne však skončia skôr, než sa dostanú k svojmu cieľu – nie preto, že by nemali dostatok motivácie, ale preto, že robia c...