beetrooternaehrung

10 Tonnen in 50 Minuten zu bewegen, ist eine sehr starke Leistung.
Das entspricht 200 Kilogramm pro Minute oder 12 Tonnen in der Stunde. Ob das gut ist, hängt jedoch stark von der Art der Bewegung und den Hilfsmitteln ab.

Einordnung der Leistung

Mit Maschinen (z.B. Radlader oder Bagger):
Ein guter Wert. Es ist eine solide Arbeitsleistung, die im normalen Baustellen- oder Lagerbereich üblich ist.

Mit Förderband oder Pumpen:
Ein eher geringer bis durchschnittlicher Wert, da hier weit größere Mengen in der Zeit bewegt werden können.

Manuell (mit Schubkarre oder Muskelkraft):
Eine absolute Spitzenleistung, die körperlich extrem anstrengend ist und von kaum einer Person über 50 Minuten durchgehalten werden kann.

Körperliche BelastungBei reiner Muskelkraft ist diese Menge eine enorme Belastung für den Körper. Um schwere Lasten auf Dauer gesund zu bewegen, ist die richtige Hebetechnik entscheidend.

10 Tonnen in 50 Minuten – reicht das wirklich für Muskelaufbau?

Ja. Und zwar locker.

Eine gut geplante 50-Minuten-Session, in der du in Summe rund 10 Tonnen bewegst, dreimal die Woche – das ist mehr als genug für effektiven Muskelaufbau und Kraftzuwachs. Nicht die Zeit im Gym entscheidet, sondern das Volumen und wie sinnvoll es aufgebaut ist.

Ein Beispiel aus meinem eigenen Training: Ich mache keine gezielten Bauchmuskelübungen – trotzdem ist meine Rumpfmuskulatur stark mitbeansprucht. Warum? Kreuzheben und Kniebeugen verlangen massive Körperspannung. Diese Spannung IST Core-Training. Der Bauch arbeitet bei jeder Wiederholung mit, ganz ohne Crunches.

Wer will, kann zusätzlich 1–2 gezielte Sätze für die Bauchmuskulatur ergänzen – nötig ist es aber nicht.

Fazit: Weniger ist oft mehr – wenn das Training stimmt. Qualität und kluge Planung schlagen stundenlange Gym-Sessions.

Brugg Stadtfest und mitte drin versuech ich mini Trainingsroutine ufzbaue. Bzw probieri sit 4 Woche öppis neus.

Mittwoch 05:45 versuech ich jetzt vor mim Papimorge mini zweiti Trainingseinheit unterbringe.

Nachteil de 3. Tag in Folge am 5 ufstah...
Vorteil ich ha die 2. Einheit scho erledigt...

Das git mr es guets gfühl. Ich ha bereits öppis für mich gmacht und Sport am morge git mir so viel Energie dur de Tag.
Und i erreiche so mini Trainingsziel.

Wür säge das zählt odr?💪

Zucker vor dem Hyrox? Ja bitte.

Zucker vor dem Hyrox in DIESEN Mengen? 😅 Das war... engagiert.

Ganz ehrlich: Bei intensiven, langen Belastungen wie einer Hirox Simulation braucht der Körper schnell verfügbare Kohlenhydrate – vor dem Start UND während der Belastung, um die Glykogenspeicher aufzufüllen und die Leistung hochzuhalten. Das ist keine Ausrede, das ist Physiologie.

ABER: Was Stephanie und ich uns hier reingepfiffen haben, war dann doch etwas over the top. 🙈 Zucker ja – aber dosiert und auf die tatsächliche Belastungsdauer abgestimmt, nicht nach dem Motto "viel hilft viel".

Fazit: Der Grundgedanke war richtig. Die Ausführung? Sagen wir mal... optimierbar. 😂
Hauptsache Spass

Was würsch du vorher ässe?

Supersatz Methode für de Ganzkörper

Hauptübung
Kreuzheben 4x 5-6Wdh

Supersatz A 3x
Schrägbank Drücke 8-10Wdh
Rudern am Kabelzug 8-10 Wdh

Supersatz B 3x
Bulgarien Split Squats 8-10 Wdh pro Bein
Schulterdrücken 8-10Wdh

Schluss
Trizepsdrücke am Kabelzug 3x8-10Wdh

Das ganze isch en Teil vom ne 3er Ganzkörper Split Plan

Speichere für weniger Ziit bim Training und meh Erfolg😎

Und falls dich di andere Einheite au interessierer kommtentier fliessig ;)

Beetroot Gym – Privates Fitnessstudio im Aargau

Kein Gedränge.
Keine Wartezeiten.
Keine Zuschauer.

Du buchst deinen Termin via App und hast das Studio ganz für dich alleine. Dazu ein individueller Trainingsplan, regelmässige Check-ups mit deinem Personaltrainer und auf Wunsch komplette Ernährungsberatung direkt vor Ort.

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Beetroot ist kein normales Fitnesscenter.
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Kostenloses Probetraining jederzeit möglich.

Ächte Ihblick in Alltag

Was het Hyrox und Bizeps gemeinsam?

Lueg bis zum Schluss

Mir wüssets ebe au nöd🤷‍♂️
Vlt weisch es du ja?

Ho to ebe nöd🤣

Gschmack 10/10 😍

Mal chli Insight i mini Problem.

Wer kennt das?
So blöd ufgrisse und d hälfti denäbe🙈

"Trainer und Bierzapfanlage in einem Bild? Genau so soll Coaching aussehen. Denn 90% deines Erfolgs entstehen nicht durch Verzicht auf ALLES, sondern durch die Balance zwischen Disziplin und Genuss. Guter Sport, gute Ernährung – und ja, auch mal ein Bier.