Gravidanza in Forma

👆🏻Ormai è pieno di esperti.
Prima erano le persone che incontravi per strada, quelle che avevano sempre un consiglio da darti e sapevano sempre cosa fosse meglio per tuo figlio.

Oggi basta fare un giro qua!
Trovi migliaia di contenuti che ti spiegano cosa devi fare, cosa non devi fare e, soprattutto, cosa potrebbe succedere a tuo figlio se sbagli.

Se fai così, avrà questo problema.
Se non fai cosà, crescerà in quest’altro modo.
Se non intervieni adesso, sarà troppo tardi.

Tutto sembra costruito sulla paura. Sulla necessità di prevedere il futuro e, soprattutto, di controllarlo.

Forse il problema è proprio questo.

Siamo diventati bravissimi a cercare di evitare ai nostri figli qualsiasi possibile errore, difficoltà o conseguenza. E forse, qualche volta, dietro questa necessità di controllo ci sono anche le nostre paure, le nostre insicurezze e le cose che noi stessi non abbiamo ancora risolto.

Ma essere genitori non significa poter prevedere il futuro.

Non possiamo sapere oggi quale conseguenza avrà ogni nostra scelta tra dieci o vent’anni. E soprattutto non possiamo pensare di costruire una vita perfetta per i nostri figli semplicemente facendo sempre “la cosa giusta”.

Dobbiamo concederci anche la possibilità di sbagliare.

Ascoltare, informarci, cambiare idea quando serve. Ma senza vivere ogni scelta con il terrore di compromettere qualcosa per sempre.

Perché crescere un figlio non significa avere tutto sotto controllo.

Significa esserci, scegliere ogni giorno con quello che sappiamo in quel momento e accettare che, qualche volta, sbaglieremo.

E va bene anche così.

Le prime ore. La pelle sulla pelle. Il calore, l’odore, il respiro.
Due corpicini appena arrivati al mondo appoggiati sul petto del papà.❤️

Il contatto pelle a pelle è uno dei primi modi attraverso cui il neonato incontra il mondo fuori dalla pancia: calore, voce, odore e presenza diventano segnali familiari e rassicuranti. È anche uno dei momenti che favoriscono il bonding, la costruzione di quel legame che comincia fin dai primissimi momenti insieme.

Con due gemelli, poi, quel primo contatto ha avuto qualcosa di speciale da raccontare: due bambini sul suo petto, nello stesso momento.

E forse certe sensazioni non hanno bisogno di essere spiegate. Rimangono semplicemente lì. Sulla pelle.

Nel recupero postpartum non si tratta semplicemente di “ti**re dentro la pancia”.

Imparare a percepire e attivare correttamente il trasverso dell’addome, coordinandolo con respiro e pavimento pelvico, è uno dei primi passi per recuperare consapevolezza e controllo della parete addominale, soprattutto in presenza di diastasi addominale.

Nel video ti mostriamo proprio questa differenza: un movimento apparentemente semplice, ma che richiede percezione, coordinazione e gradualità.

L’obiettivo non è tenere continuamente la pancia in dentro, ma imparare a gestire meglio l’addome e le pressioni durante il respiro, i movimenti e, progressivamente, gli esercizi più complessi.

Nel percorso Post Parto di Gravidanza in Forma partiamo proprio da qui: respirazione, pavimento pelvico, trasverso, recupero della parete addominale e un ritorno graduale all’allenamento, rispettando i tempi e le caratteristiche di ogni donna. 🤍

Il recupero non significa fare di più. Significa imparare prima a fare meglio.

👉🏻Salva e condivi il reel per provare gli esercizi di attivazione! # #

pavimentopelvico

Tutto il programma in Bio! 🤗

Allattare due gemelli è stata un’esperienza intensa, fatta di emozioni, stanchezza, adattamento e tantissima complicità.

Non esiste un modo perfetto di vivere l’allattamento, soprattutto quando i bambini sono due. Si impara giorno dopo giorno ad ascoltare loro, ma anche il proprio corpo, trovando posizioni, tempi e ritmi che possano funzionare per tutti.

L’allattamento dei gemelli è una parte del nostro postpartum che ricordo ancora con un’emozione enorme.

E sì… a volte sembrava davvero di non avere abbastanza braccia. ❤️

Su Gravidanza in Forma trovi allenamenti completi per accompagnarti durante tutta la gravidanza, esercizi e contenuti dedicati alla preparazione al parto e un percorso specifico postpartum, per riprendere gradualmente movimento e allenamento dopo la nascita.

6 esercizi di preparazione al parto 🤰

Mobilità, respirazione, posizioni e movimento per preparare il corpo al travaglio e al parto.

Su Gravidanza in Forma trovi un vero percorso di allenamento che accompagna tutta la gravidanza, adattandosi alle diverse fasi e preparando progressivamente il corpo anche al momento del parto.

E dopo la nascita, il percorso continua con il nostro programma Postpartum, pensato per accompagnare gradualmente il recupero e il ritorno all’allenamento. ❤️

Salva il reel e condividi 🤗

Durante la gravidanza, anche un semplice momento di stretching assistito può diventare un’occasione di condivisione, ascolto e complicità con il proprio partner.

Ma attenzione: quello che vedete nel video non è un esercizio per il mal di schiena e non è un rimedio per trattare dolori o altri fastidi.

È uno stretching assistito, che richiede molta sensibilità da parte di chi lo esegue e soprattutto una comunicazione continua con la futura mamma: la posizione deve essere confortevole, il movimento delicato e le sensazioni vanno ascoltate in ogni momento. Non bisogna mai forzare.

Nel nostro caso c’è inoltre un aspetto importante: lo stretching è eseguito dal partner, che è anche terapista, e quindi ha esperienza nella gestione del movimento e delle sensazioni della persona che sta trattando.

Se c’è mal di schiena, dolore o qualsiasi sintomo, questo non è l’esercizio da improvvisare o utilizzare come soluzione: prima è necessario capire la causa del fastidio e, quando opportuno, rivolgersi a un professionista.

Al di là dello stretching in sé, però, questi possono essere anche bellissimi momenti di contatto e complicità nella coppia durante la gravidanza. ❤️

Ascolto, comunicazione e delicatezza vengono prima dell’ampiezza del movimento.

Su Gravidanza in Forma ( link in bio ) trovi inoltre allenamenti completi di stretching pensati per le diverse esigenze della gravidanza, insieme a esercizi specifici da fare con il partner, per vivere anche il movimento come un momento di condivisione e complicità.

Salva e condividi il reel per un po‘ di leggerezza 😅

Dopo il parto è facilissimo trovare liste di esercizi “per la diastasi”.

Ma c’è una cosa importante da capire: non è l’esercizio in sé a chiudere la diastasi.

Lo stesso esercizio può essere adatto in un determinato momento e troppo difficile in un altro.

Perché? ✅

Perché prima di aumentare il carico e la difficoltà, il tuo addome deve imparare nuovamente a gestire la pressione intra-addominale durante il movimento.

Nel video ti abbiamo mostrato un esempio molto semplice: se durante lo sforzo compare quella caratteristica “cupola” sull’addome, significa che in quel momento e con quell’esercizio la pressione non viene ancora gestita in modo ottimale.

E questa capacità non si recupera da un giorno all’altro.

Si costruisce gradualmente, partendo dalla respirazione, dalla consapevolezza e dal controllo, per arrivare progressivamente a esercizi sempre più complessi.

È proprio su questo principio che abbiamo costruito il percorso di allenamento del post parto con Gravidanza in Forma: non una raccolta di esercizi da copiare, ma un programma progressivo, nel quale ogni fase prepara quella successiva.

Perché nel post parto non serve avere fretta di fare esercizi più difficili.

Serve costruire le condizioni per poterli fare bene.

👉 Se vuoi recuperare il tuo addome attraverso un percorso graduale e completo, trovi il percorso nel link in bio.

Condividi e salva il video se può esserti utile nel tuo post parto! 😉

👉🏻Mi sono mossa e allenata quasi ogni giorno durante tutta la gravidanza. Non sempre allo stesso modo e non sempre con la stessa intensità, ma sempre rispettando il mio corpo e adattando il movimento ai cambiamenti che, settimana dopo settimana, la gravidanza portava con sé.

👩‍⚕️Ed è proprio su questo principio che abbiamo costruito Gravidanza in Forma.

✍🏻 Perché il problema non è trovare esercizi da fare in gravidanza. Il problema è sapere come farli, quando farli e come adattarli a un corpo che continua a cambiare.

Per questo in Gravidanza in Forma non trovi semplicemente una raccolta di esercizi o brevi sequenze da copiare. Trovi allenamenti completi, dall’inizio alla fine, in cui nulla viene dato per scontato: respirazione, postura, esecuzione, mobilità, forza, gestione delle pressioni e adattamenti nelle diverse fasi della gravidanza.

📱E soprattutto, non sei lasciata sola. Hai anche un’assistenza continua su WhatsApp, per confrontarti con noi, fare domande e chiarire i dubbi che possono nascere durante il percorso.

Non volevamo creare l’ennesima piattaforma piena di video. Volevamo creare un percorso che ti accompagnasse davvero, facendoti sentire più consapevole e sicura nel movimento durante tutta la gravidanza.

Questa è un estratto della mia ultima lezione di yoga. Due giorni dopo ho partorito.

E oggi, con Gravidanza in Forma, vogliamo accompagnare anche te, dal primo trimestre fino agli ultimi giorni e dopo il parto!

Ti aspetto 🤗

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Il vacuum non significa semplicemente ti**re la pancia in dentro.

Soprattutto nel post parto, quello che ci interessa è imparare nuovamente a gestire correttamente respirazione, addome e pavimento pelvico.

Nel vacuum, dopo l’espirazione, creiamo un’apnea espiratoria e un’espansione della gabbia toracica senza inspirare aria. È proprio questo movimento a generare quella caratteristica risalita dell’addome.

Non dobbiamo quindi semplicemente “risucchiare” volontariamente la pancia.

Per questo l’esecuzione è fondamentale: prima impariamo a respirare, poi a gestire correttamente il movimento e solo successivamente inseriamo il vacuum all’interno di un percorso completo di recupero post parto.

La ginnastica ipopressiva è una delle metodologie che integriamo nel nostro percorso completo di recupero post parto.
Se vuoi iniziare il tuo percorso di recupero post parto, trovi il programma completo di Gravidanza in Forma al link in bio.

E se hai dubbi o vuoi capire da dove iniziare, scrivimi per qualsiasi informazione, anche direttamente su whatsapp 📲❤️

Alleniamoci. Ma alleniamoci bene. 😉

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