Gravidanza in Forma

🤰Hai mai sentito parlare dell’ileopsoas?

Svolge un ruolo fondamentale nella postura, nella stabilità del bacino e nella libertà di movimento.
Durante la gravidanza, i cambiamenti del corpo e la crescita del pancione possono aumentare la tensione a livello dell’ileopsoas. Quando questo muscolo è particolarmente contratto, può contribuire a fastidi come dolore lombare, tensione all’inguine, rigidità del bacino e difficoltà nei movimenti quotidiani.
Per questo motivo è importante dedicare del tempo a esercizi specifici di mobilità e rilascio, sempre eseguiti in modo dolce e adatti alla gravidanza. L’obiettivo non è forzare l’allungamento, ma aiutare il corpo a ritrovare equilibrio, migliorare la mobilità del bacino e favorire una sensazione di maggiore benessere.

♥️Nel corsi Gravidanza abbiamo dedicato una lezione speciale proprio per l’ileopsoas.
È una delle lezioni dei contenuti speciali che abbiamo inserito perché crediamo che ogni futura mamma meriti strumenti pratici per affrontare i piccoli fastidi della gravidanza e vivere il proprio corpo con maggiore consapevolezza.
Prendersi cura dell’ileopsoas significa prendersi cura della propria postura, del proprio bacino e del proprio benessere, un movimento alla volta.
La lezione è inserita nella vostra scheda di allenamento perchè utile anche a livello preventivo, se il problema si presenta può essere utilizzata con più frequenza.

🩷Perché allenarsi in gravidanza non significa solo fare esercizio, ma imparare ad ascoltare il proprio corpo e accompagnarlo con competenza in ogni fase di questo meraviglioso percorso.

Buona GRAVIDANZA IN FORMA!

❤️Provate semplicemente ad eseguire questi due esercizi con estrema concentrazione, senza velocizzare il movimento e facendovi guidare dal respiro e dall’attivazione profonda dell’addome, riprovate poi a praticare senza coordinare il respiro e senza prestare troppa attenzione a come eseguite e sarà immediata la percezione della differenza sul corpo.

✅Esercizio 1
Espirate in discesa attivando pavimento pelvico e trasverso e inspirate allungando il corpo mantenendo il respiro lateralmente e posteriormente.
Immaginate di scendere mentre il corpo si allunga e di salire utilizzando l’allungamento per dare spazio alle gambe.
Spingete le ginocchia verso l’esterno cercando di mantenere una buona rotazione facendo attenzione a non spostare troppo peso sull’esterno del piede.

✅Esercizio 2
Espirate scendendo, inspirate sollevando i talloni, espirate allungando le gambe, inspirate portando i talloni a terra.
Articolate i piedi il più possibile e cercate profondità nel piegamento delle gambe e completo allungamento.

Buona Gravidanza in Forma!

Il tuo recupero dopo il parto inizia con calma, un passo alla volta, quando sei pronta a dedicarti del tempo.

1-2 settimane dal parto puoi iniziare il percorso di mobilizzazione. In caso di taglio cesareo, è importante attendere la guarigione della cicatrice (generalmente circa 2 settimane), seguendo sempre le indicazioni del tuo medico.
La prima fase prevede lezioni di soli 10 minuti, pensate per aiutarti a liberare il corpo da tensioni e ricominciare a dare i giusti stimoli posturali.

Dopo il via libera del ginecologo, si passa alla seconda fase: un percorso progressivo di circa 30 minuti a lezione, studiato per riattivare il corpo in modo completo.

Lavoreremo su: 🌿 pavimento pelvico 🌿 muscolo trasverso dell’addome 🌿 riconnessione della parete addominale e recupero della diastasi 🌿 forza, mobilità e controllo di tutto il corpo.
Il programma unisce Pilates rieducativo, ginnastica ipopressiva, yoga postnatale e stretching, con un’intensità che aumenta gradualmente settimana dopo settimana.

Perché il recupero post parto non significa solo “tornare come prima”, ma costruire un corpo forte, stabile e funzionale per la tua nuova quotidianità.

Se fossero passati tanti mesi dal parto, un anno o più…ricominciamo sempre da qua, dal vostro corso post parto!

Buon percorso con Gravidanza in Forma!

Ti stai chiedendo quando puoi tornare a fare plank dopo il parto?

La vera domanda è: riesci a controllare il tuo core nei movimenti più semplici?

Se da seduta, con un esercizio di respirazione e attivazione del core, non riesci ancora a mantenere un buon controllo, è molto probabile che in plank il corpo compensi ancora di più.

Per questo non basta “aspettare qualche settimana” o “sentirsi pronte”. Serve una progressione.
Il corpo dopo il parto ha bisogno di essere rieducato, non messo alla prova.

Si parte dal respiro, dall’attivazione profonda e dal controllo. Solo quando queste basi sono solide ha senso inserire esercizi più impegnativi, e con calma arrivare ad eseguire plank con una tecnica corretta.
Non è questione di fare di più, ma di fare il passo giusto al momento giusto.
È proprio questo il percorso che seguiamo nel corso Post Parto e che continuiamo a sviluppare in DonneInForma: una progressione strutturata per tornare ad allenarti con sicurezza, forza e consapevolezza.

La gradualità non ti rallenta: è ciò che ti permette di recuperare davvero.

Eseguire bene richiede concentrazione!

Ascoltatemi ed osservate l’esecuzione degli esercizi durante le vostre lezioni.

Il corpo con pazienza assimila le giuste sensazioni, e con gradualità tante cose diventano automatiche.

Buona Gravidanza in Forma!

❌ Errore comune: salire velocemente, senza controllo, trattenendo il respiro o spingendo l’addome verso l’esterno. In questo modo aumentano le pressioni sull’addome e sul pavimento pelvico e il core profondo lavora meno efficacemente.
Così l’esercizio perde gran parte del suo scopo: non favorisce una buona gestione delle pressioni, un elemento importante per la prevenzione della diastasi addominale e delle disfunzioni del pavimento pelvico. Inoltre, è meno efficace nel migliorare il controllo del bacino e della colonna, aspetti che possono contribuire alla gestione dei comuni dolori della gravidanza, come mal di schiena, dolore al bacino o alla sinfisi pubica.
✅ La versione corretta: parti dall’attivazione della muscolatura profonda con il respiro, una leggera retroversione del bacino e utilizza questa espirazione per salire con il ponte, rimani in inspirazione e poi srotola la colonna vertebrale in espirazione, inspira ritrovando il neutro al pavimento.
L’obiettivo non è salire in qualche modo, ma muoversi con controllo, respirazione e qualità del movimento.
Solo questo rende un esercizio utile.

“Non conta quanto fai un esercizio, ma come lo fai.

Buon percorso con Gravidanza in Forma!