Franklin Methode International

:-) GRATULATION ZUM FRANKLIN-METHODE NACKEN & SCHULTER TRAINER

Abschluss zum „Franklin-Methode® Schulter & Nacken Trainer” in Jakarta, Indonesien.

Sieben intensive Trainingstage mit Eric Franklin rund um Nacken, Schultern und ihre funktionellen Zusammenhänge liegen hinter uns.

Mithilfe von Anatomie, Dynamic Imagery und gezielten Techniken der Franklin-Methode® haben wir erlebt, wie sich die Beweglichkeit, Koordination und Leichtigkeit im Schulter-Nacken-Bereich verbessern lassen.

Herzlichen Glückwunsch an alle neuen „Franklin Method® Neck & Shoulder Trainer”!

Danke, Jakarta, für sieben inspirierende Tage, die großartige Energie und den herzlichen Empfang!

Ihr spürt beim Lesen, dass ihr selbst tiefer in die Welt der Imagination eintauchen wollt? Wenn ihr euch für eine Ausbildung zum/zur Franklin-Methode-Trainer:in interessiert, schaut gerne auf unserer Homepage vorbei.

https://franklin-methode.ch/ausbildungen-ubersicht/

Dort findet ihr alle aktuellen Ausschreibungen – von den themenbezogenen Trainerscheinen über unsere umfassenden Ausbildungen von Level 1 bis 3 bis hin zur Ausbildung zum Lehrtrainer bzw. zur Lehrtrainerin. Wir freuen uns auf euch!

Viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

:-) DEN QUADRIZEPS LÖSEN & MOBILISIEREN

Heute Abend zeigen wir euch eine Kombi-Übung aus Dehnung und myofaszialem Release für den Quadrizeps.

Wichtig: Macht diese Übung bitte nicht im kalten Zustand. Wärmt euch vorher kurz auf, z. B. mit ein paar Minuten Gehen, leichtem Hüpfen oder einigen Kniebeugen. So ist das Gewebe gut durchblutet und die Übung kann ihre volle Wirkung entfalten.

Schnappt euch dann einen grünen Original-Franklin-Methode-Ball und legt gleich los:

Legt den Ball mittig unter euren rechten Oberschenkel. Zieht nun euren rechten Fuß mit der rechten Hand in Richtung Gesäß. Das ist der klassische Quadrizeps-Stretch. Der linke Arm stützt auf dem Boden, wodurch der Oberkörper leicht angehoben und die Dehnung verstärkt wird, da die Hüftstreckung zunimmt.

Durch das Gewicht des Beins auf dem Ball entsteht ein sanfter, tiefer Druck, der Verspannungen im Quadrizeps lösen kann. Stretch und Release in einem.

Wechselt anschließend die Seite und probiert die Übung mit dem linken Bein.

Wie ist das für euch?

Probiert es aus und schreibt uns, wie euch die Übung gefällt!

Falls ihr noch keinen Franklin-Methode-Ball habt, schaut gerne in unserem Shop vorbei! 🛒 https://de-shop.franklinmethod.com/

Wir wünschen euch viel Spaß und schicken

viele liebe Grüße!
Euer
Team Franklin-Methode

:-) EUER GEH-ABC: SO FINDET IHR IM NU ZU EINEM LEICHTEREN GANG

Wir legen im Laufe unseres Lebens die Strecke von vier Erdumrundungen zurück. Wir können vorwärts, rückwärts, seitwärts, beschleunigt, zickzack oder gebogen gehen. Im Alltag verlieren wir jedoch diese Vielfalt und gehen tagein und tagaus geradeaus.

Bringt wieder mehr Leichtigkeit in diese Routine. Mit Imagery lassen sich verschiedene Bewegungsqualitäten erzeugen. Anatomisch gesehen entwickelt sich mit der Zeit auch ein leichter, eleganter Gang.

Nehmt euch fünf Minuten Zeit und probiert unser Geh-ABC aus!

Jagen und Fliehen
Stellt euch vor, ihr lauft so schnell ihr könnt, um den Bus noch zu erreichen. Lauft anschließend vor etwas Gefährlichem davon. Was ist der Unterschied in eurem Bewegungsgefühl?

Stellt euch abschließend vor, ihr lauft einem Menschen entgegen, den ihr lange Zeit nicht gesehen habt.

Luftkissen
Stellt euch einen Lufthauch unter euren Füßen vor. Er polstert eure Füße bei jedem Schritt und unterstützt das Abrollen auf effiziente Weise. Verwandelt eure Füße beim Gehen in Luftkissenboote. Hebt sie vom Boden ab, indem ihr Luft aus den Sohlen bläst.

Musik
Stellt euch vor, dass euer Laufen die Lautstärke einer Melodie im Inneren eures Körpers kontrolliert. Wenn ihr die Geschwindigkeit beim Gehen erhöht, wird die Musik lauter. Wenn ihr langsamer werdet, wird auch die Musik leiser.

Weiche Füße
Seht eure Füße als weich und verformbar. Sie sind in der Lage, sich dem holprigsten Boden anzupassen.

Welches unserer Bilder für den eleganten Gang ist euer Favorit? Baut euer Lieblingsbild – aber auch die anderen Bilder – in euren Alltag ein. Verwendet sie beim Gehen, z. B. wenn ihr auf dem Weg zum Bäcker seid, euren Haushalt erledigt oder einen kleinen Spaziergang macht.

Ihr werdet sehen: Mit der Zeit wird euer Gang immer eleganter und leichter.

Wir wünschen euch viel Spaß!

Euer
Team Franklin-Methode

:-) SO ZIEHT IHR EUCH AN EUREN OHREN HOCH

Ihr Lieben, heute ist uns nach dieser Übung, darum haben wir sie noch einmal hervorgeholt:

Habt ihr schon einmal versucht, euch selbst an den Ohren hochzuziehen? Das klingt witzig, aber es wirkt! Schließlich gibt es eine Verbindung zwischen Becken und Schläfenbein. Diese sind durch Knochenrhythmen miteinander verbunden, das heißt, die Bewegung der Beckenkämme wird in den Schläfenbeinen widergespiegelt.

Die Schläfenbeine befinden sich seitlich am Schädel, dort, wo eure Ohren sind:

Stellt euch bequem hin und berührt euch an den Ohren..
Wenn ihr die Beine beugt, kippen die Beckenkämme nach innen (Inflare) – gleichzeitig bewegen sich die Schläfenbeine nach innen.

Wenn ihr die Beine streckt, kippen die Beckenkämme nach außen (Outflare) und die Schläfenbeine folgen entsprechend. Unterstützt diesen Vorgang, indem ihr sanft an euren Ohren zieht.

Beim Beugen lasst ihr den Zug wieder los. Wiederholt dies dreimal und spürt, wie Leichtigkeit, Weite und Ausrichtung in eurem Becken und Kopf Einzug halten. Kann es sein, Ihr fühlt euch schon nach wenigen Wiederholungen aufrechter?

Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

:-) RÜCKEN RELOADED - DAS ONLINE-WEBINAR FÜR EUREN FÜCKEN

Euer Rücken braucht keinen Stillstand. Er braucht Bewegung.

Bei Rücken Reloaded bringen wir Faszien, Bandscheiben und Nacken wieder in Flow. Eric Franklin zeigt Euch einfache, wirkungsvolle Tools aus Bewegung, Imagery und verkörperter Anatomie – zum Mitmachen und direkt Spüren.

✨ Spannungen lösen
✨ Beweglichkeit gewinnen
✨ Aufrichtung verbessern

📅 LIVE am 25.08. | 18–19:30 Uhr
🎥 3 Monate Replay – falls ihr nicht live dabei sein könnt

👉 Meldet Euch hier an: https://franklin-methode.ch/live-webinar-ruecken-reloaded-faszien/

Wir freuen uns auf Euch und senden viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode ❤️

:-) SO INTEGRIERT IHR DEN LATISSIMUS DORSI IN EUER KÖRPERBILD

Eine Berührungsreise
Heute haben wir einen besonderen Gastdozenten für Euch: den Latissimus dorsi, Euren breiten Rückenmuskel. Er stellt sich selbst vor:

„Hallo, ich bin Euer Latissimus dorsi, auf Deutsch auch bekannt als Euer breiter Rückenmuskel. Habt ihr schon einmal von mir gehört? Am einfachsten könnt ihr mich durch Berührung entdecken.

Ich möchte Euch heute zeigen, wie das geht. Holt Euch einen Partner zur Hilfe oder stellt Euch die folgende Berührungsreise in Gedanken vor.

Im Stehen, Euer Partner steht hinter Euch. Hebt Eure Arme waagerecht zur Seite, genauer gesagt, werdet zum „T“.

Euer Partner legt seine Hände von unten her vorn an den oberen Abschnitt Eures Oberarms, unmittelbar rechts oder links neben der Achsel. Dort setze ich an und verlaufe dann nach hinten und unten.

Euer Partner möge von meinem Ansatz aus weiter in Richtung der unteren Schulterblattspitze streichen.

Von hier aus darf die Reise seiner Hände weitergehen, indem seine Daumen den Dornfortsätzen nach unten folgen. Die Hände dürfen breit gefächert sein.

Im Bereich der Lendenwirbelsäule geht mein muskulärer Anteil zunehmend in eine breite Sehnen- und Faszienverbindung über. Diese reicht über die thorakolumbale Faszie bis zum Darmbeinkamm und zur Kreuzbeinregion.

Hier unten können sich die Hände wieder etwas verjüngen und so bis zum Kreuzbein gleiten. Damit habt ihr nicht nur mich, sondern auch meine breite fasziale Verbindung am Rücken nachvollzogen und in Euer Körperbild integriert.

Könnt ihr spüren, dass sich dadurch Euer Gefühl für die Unterstützung und Verbindung der Arme bei verschiedenen Bewegungen verändert?“

Wie war das – konntet ihr unserem Gastdozenten Latissimus folgen? Schreibt uns, wir sind gespannt!

Wir wünschen Euch viel Freude bei dieser Berührungsreise und senden liebe Grüße.
Euer Team der Franklin-Methode

:-) DER SITZHÖCKER-MARSCH

Reisen und Neues entdecken ist wunderschön. Doch es bringt auch regelmäßig mit sich, dass wir lange sitzen müssen. Geht es euch da auch so wie uns? Uns fällt das nämlich ziemlich schwer.

Um uns wohler zu fühlen, machen wir dann gerne den Sitzhocker-Marsch. Stellt euch vor, eure Sitzhöcker wären Füße. Ihr spaziert mit ihnen über euren Sitz – egal, ob ihr im Auto, im Zug oder im Flugzeug sitzt. Auf diese Weise mobilisiert ihr eure eingerosteten Beckengelenke, trainiert gleichzeitig die Beckenbodenmuskulatur und tut auch eurem unteren Rücken etwas Gutes.

Ihr könnt mit den Sitzhöckern vorwärts oder rückwärts marschieren. Probiert aus, was euch gefällt.

Wie ist das für euch? Schreibt uns – wir sind gespannt!

Viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

:-) SO VERKÖRPERT IHR DIE FUNKTION DER SCHULTERBLÄTTER

Im Alltag arbeiten wir immer wieder mit den Armen über dem Kopf – zum Beispiel beim Einräumen eines hohen Regals. Auch im Sport, etwa beim Heben der Arme im Yoga oder bei bestimmten Phasen eines Klimmzugs, spielt diese Bewegung eine wichtige Rolle.

Wusstet ihr, dass sich dabei nicht nur eure Arme bewegen, sondern auch eure Schulterblätter? Sie rotieren nach oben und gleiten dabei auf dem Brustkorb. So kann sich die Gelenkpfanne des Schulterblatts besser nach oben ausrichten.

Probiert es gleich einmal aus: Stellt euch vor, am oberen inneren Rand jedes Schulterblatts sei ein Faden befestigt. An jedem Faden hängt ein kleines Gewicht. Wenn ihr die Arme nach oben bewegt, sinken die gedachten Ansatzstellen der Fäden leicht nach unten, während sich der untere Winkel des jeweiligen Schulterblatts nach außen und oben bewegt. Dadurch rotieren die Schulterblätter nach oben.

Ihr könnt euch zusätzlich vorstellen, dass zwei weitere Fäden die unteren Winkel der Schulterblätter sanft nach außen oben führen. Wichtig ist: Lasst die Schulterblätter dabei nicht starr werden. Sie dürfen sich auf dem Brustkorb bewegen und an der Bewegung der Arme beteiligen.

Macht anschließend den Test: Versucht, die Arme zu heben, während eure Schulterblätter „bombenfest“ am Platz bleiben. Wie weit kommt ihr? Fühlt sich die Bewegung frei oder eher eingeschränkt an?

Wir sind gespannt auf eure Erfahrungen und schicken viele liebe Grüße
euer Team Franklin-Methode

:-) IMMER DONNERSTAGS - DAS VIRTUELLE STUDIO DER FRANKLIN-METHODE

Ihr Lieben,

kennt ihr bereits unser Virtual Studio? Obwohl es in englischer Sprache ist, möchten wir es euch nicht vorenthalten, da ihr Woche für Woche live online viele wertvolle Inhalte aus der Franklin-Methode vermittelt bekommt – ganz ohne Reisekosten, inkl. Replay-Bibliothek.

Diesen August ist Equipment-Monat im Virtual Studio! Jeden Donnerstag stellen wir ein Franklin Method® Equipment in den Mittelpunkt – Ball, Band oder Matte – als Einstieg in ein feineres Körperbewusstsein, eine stärkere Körper-Geist-Verbindung und präzisere Bewegung.

🔹 30–45 Minuten Live-Klassen jeden Donnerstag, 20 Uhr (Zürcher Zeit)
🔹 Sofortiger Zugang zu unserer On-Demand-Replay-Bibliothek
🔹 Startet mit einer kostenlosen 7-Tage-Testphase, danach nur $69/Monat – jederzeit kündbar

Ob ihr neu im Studio seid oder nach einer Pause zurückkommt – dieser Monat ist der perfekte Zeitpunkt zum Einsteigen:

https://franklinmethod.com/virtual-studio/

Wir freuen uns auf euch und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

:-) DEN QUEREN BAUCHMUSKEL VERKÖRPERN

In den vergangenen Tagen haben wir euch gezeigt, wie ihr den geraden sowie den inneren und äußeren schrägen Bauchmuskel verkörpert. Heute ist der quere Bauchmuskel dran, der die tiefste Muskelschicht der seitlichen Bauchwand bildet.

Er liegt wie ein breites, tiefes Band in der Bauchwand und umgibt den Rumpf seitlich. Seine Fasern entspringen unter anderem an den unteren Rippen, der tiefen Rückenfaszie, dem Beckenkamm und dem Leistenband. Von dort ziehen sie überwiegend quer nach vorn zur Mitte. Über eine breite Sehnenplatte, die sogenannte Aponeurose, gehen sie in die Linea alba über, die bindegewebige Mittellinie der Bauchwand. An dieser Stelle treffen sich die Sehnenplatten beider Seiten, d. h., es verbinden sich nicht die Muskelfasern selbst direkt miteinander.

Fahrt einmal mit euren Händen an euren seitlichen unteren Rippen entlang nach vorn und weiter in Richtung Beckenkamm. So könnt ihr ein Gefühl für die seitliche Ausdehnung und den Verlauf dieser tiefen Muskelschicht entwickeln.

Auch beim Atmen ist diese Muskelschicht beteiligt. Beim Einatmen senkt sich das Zwerchfell und der Raum im Bauch- und Brustraum verändert sich. Die Bauchwand kann dabei nach außen nachgeben und sich weiten. Beim Ausatmen steigt das Zwerchfell wieder auf, die Bauchwand zieht sich zusammen und der quere Bauchmuskel kann – besonders bei einer kräftigen Ausatmung – zur Spannung der Bauchwand und zur Druckregulation im Bauchraum beitragen.

Spürt ihr diese feine Wechselwirkung zwischen Zwerchfell und Bauchwand? Gelingt es euch, sie zu verkörpern? Wie fühlt sich das an? Kann es sein, eure Taille wird beim Ausatmen zur Wespentaille?

Wenn ihr diese natürliche Atembewegung immer wieder bewusst wahrnehmt, entwickelt ihr ein feineres Gefühl für eure Bauchwand und eure Rumpfbewegung – ganz ohne Schweißperlen auf der Stirn. Ist das nicht wunderbar?

Schreibt uns, wir sind gespannt!

Viele liebe Grüße
Euer Team der Franklin-Methode ♥

Die Abbildung stellt schematisch die Lage und den annähernd quer verlaufenden Faserzug des M. transversus abdominis dar.