Tchinglin Minceur

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Votre allié bien-être au quotidien.

Une phase de stabilisation a pour objectif de préserver la masse musculaire, de maintenir le poids atteint et d'éviter l'effet yoyo.

Elle repose sur trois piliers :
- Protéines,
- Hydratation
- Activité physique.

🌿 PROGRAMME DE STABILISATION

🥩 1. MISER SUR LES PROTEINES A CHAQUE REPAS

Les protéines favorisent le maintien de la masse musculaire et augmentent la satiété.
Privilégiez :

Poulet
Poisson
Œufs
Viande maigre
Crevettes
Haricots et lentilles
Yaourt nature riche en protéines

🎯 Objectif : 120 à 150 g de protéines (viande ou poisson) ou 2 à 3 œufs par repas principal.

🥗 2. DES LEGUMES À VOLONTE

Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes variés :

Salade
Concombre
Tomate
Chou
Brocoli
Courgette
Haricots verts
Carotte

🍚 3. REINTRODUIRE PROGRESSIVEMENT LES BONS FECULENTS

Pour éviter les frustrations et maintenir votre énergie :

Riz complet
Patate douce
Igname
Attiéké
Pain complet

👉 En portions modérées, selon votre activité physique.

💧 4. BIEN S'HYDRATER

2 à 3 litres d'eau par jour
Thé vert ou infusions sans sucre possibles

🏃🏽‍♀️ 5. BOUGER POUR CONSERVER SES MUSCLES

Au moins 30 à 45 minutes, 4 à 5 fois par semaine :

Marche rapide
Renforcement musculaire
Squats
Gainage
Exercices avec élastiques ou haltères
Vélo ou natation

😴 6. BIEN RECUPERER

Dormir 7 à 8 heures par nuit.
Gérer le stress pour limiter les envies de grignotage.

💚 Les 5 règles d'or de la stabilisation
✅ Plus de protéines pour protéger les muscles.
✅ Une bonne hydratation chaque jour.
✅ Une activité physique régulière.
✅ Des repas équilibrés et variés.
✅ Une surveillance du poids une fois par semaine.

La perte de poids vous a permis d'atteindre votre objectif.
La stabilisation vous permettra de le garder durablement.

Les 3 mois de Challenge Dégraissage Intense sont terminés. Place maintenant à une étape tout aussi importante : LA PHASE DE STABILISATION

Maintenant que vous avez atteint votre objectif, notre priorité est désormais de maintenir votre nouveau poids et d'éviter toute reprise.

La stabilisation permet à votre corps de s'adapter progressivement à son nouvel équilibre grâce à de bonnes habitudes alimentaires et un mode de vie sain.

🎯 Notre objectif :

✔️ Conserver les résultats obtenus.
✔️ Éviter l'effet yoyo.
✔️ Faire de votre transformation un résultat durable.

Perdre du poids est une étape.
Le stabiliser est une réussite.

💚 Bienvenue dans la phase de stabilisation avec Tchinglin Minceur .