Armonía Corporal

CONTRACTURA SUB-OCCIPITAL Y DOLOR DE CABEZA FRECUENTE

🔸Los músculos suboccipitales son cuatro pequeños músculos de la columna cervical.

Si están tensos pueden desencadenar dolores de cabeza y restringir gravemente la movilidad del cuello.Estos son los más profundos que encontramos justamente debajo de la base del cráneo.

Constituyen una causa habitual de que parece penetrar dentro del cráneo, aunque es difícil de localizar. Los pacientes que vienen a consulta; suelen describir la como dolor “en toda la cabeza”, aunque ante un interrogatorio cuidadoso, la mayoría describe que el dolor se extiende unilateralmente hacia delante, al occipucio, al ojo y a la frente, sin unos límites muy definidos.

🔺SÍNTOMAS

Además del , puede haber y en la parte posterior de la cabeza.

La prolongada de estos músculos puede derivar en un leve prensamiento de la arteria vertebral, la cual da origen a una de las arterias que nutre el cerebelo (centro de equilibrio). Los cambios en el riego sanguíneo hacia éste podrían originar y .

🔺ALGUNOS CONSEJOS PARA EVITAR CONTRACTURAS:

✅Evitar el y la . Sin darnos cuenta, al atravesar periodos de angustia los músculos se tensan y causan una tirantez extrema.
✅Es necesario de constantemente. El tener la cabeza fija en una pantalla ya sea hacia abajo o hacia arriba es una muestra de una mala postura. Los monitores deben estar siempre al frente, nunca abajo o arriba de la dirección natural de nuestros ojos.
✅Cargar bolsas pesadas siempre con el mismo hombro puede causar un estiramiento poco recomendable.
✅El asiento del coche debe estar perfectamente alineado a nuestra columna y los espejos bien colocados para evitar movimientos bruscos.
✅Evitar los cambios repentinos de temperatura evita un enfriamiento del músculo.

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😷🤧🤕

Hay personas que son alérgicos y sufren de y
Entonces: tienen tos, estornudos, les falta aire, congestiones (dolores, les arde y pica los ojos y la garganta)
Se sienten cansados, estresados, a veces no sienten olores y tienen dolor de cabeza, pero mucho dolor! Pero no es que tengan !
Quien tiene alergia no puede usar tapa boca (pero lo usan en lugares públicos para prevenir) porque les da una crisis de rinitis muy fuerte.

Copia y pega porque los que tienen Rinitis y Sinusitis podrían sufrir de la mala idea de la gente incluso discriminarlos en su miedo.

Es horrible cuando quieren estornudar o toser y se aguantan para que nadie los mire con miedo.

Son alérgicos y a veces el propio tapa boca les causa alergia.
😷🤧🤕

Los problemas de salud mental relacionados con la pandemia y el encierro son especialmente difíciles para las personas con depresión. La Alianza Nacional de Salud Mental (NAMI) tiene una línea de ayuda de 24 horas: 800-950-6264.
¿Podrían dos de mis amigos de Facebook copiar y volver a publicar? Solo dos. Y decir hecho. Por favor y gracias.

Buenos días, después de tanto tiempo les saludo con cariño. Esperando que pronto pase esta pandemia y podamos seguir con nuestras vidas. Por ahora hay que tener confianza, fe y fortaleza.
Recuerden que lo primordial para esos momentos en que sentimos que no soportamos más, es "RESPIRAR" profundo.
Inhalar y Exhalar por unos minutos, que el abdomen suba al inhalar y baje al exhalar.
Ánimo, "La vida es bella".
Dios les bendiga.

Tips de Auto-Ayuda.
Cortisol y Adrenalina las hormonas de la ansiedad.
El estrés provoca que las glándulas suprarrenales, situada sobre los riñones, Liberen un tipo de hormona llamada Cortisol.
La Adrenalina hace elevar el ritmo cardíaco, la respiración, dilata los bronquios para oxigenar más. Reduce la circulación sanguínea en zonas como la piel, para canalizarla hacía los músculos.
* Sugiero alguna alternativas.
* Vea las noticias sólo una vez al día,( solo para estar informado) .
* Escuche su música favorita, pero también regale a su mente unos 10 minutos de música Suave (ojalá instrumental).
Tome un Libro y lea(10 minutos suficiente, hasta que se vaya acostumbrando)
* Fíjese metas.
* Traiga a su mente recuerdos que le den alegría.
* si no tiene patio, abrir una ventana, disfrute de la brisa. Observar conscientemente el cielo, las nubes etc.
* Respire profundamente (inhala y Exhala).
* Si tienes la posibilidad de patio, caminar 10 minutos, observar tu caminar plácido, y tu respiración.
* Agradece ese momento de paz.
* Pronto saldremos de esto, y espero verte bien.
La auto - ayuda es esencial.

Tips de Auto-Ayuda
Los PIES.
* Frente al Estrés, nuestro cuerpo reacciona provocando cambios, que normalmente afectan nuestros pies y a nuestra forma de caminar ; viéndose afectados los Músculos, Tendones, Ligamentos, Huesos y la circulación arterial y Venosa.
* Con cada paso, los pies soportan una presión superior al peso del propio cuerpo, que se multiplica cuando se realizan otro tipo de actividad, como correr o saltar.
* Todo esto se traduce en un aumento de cansancio, dolor, pesadez etc.
Ejercicios que puedes hacer.
* Mientras descansas(sofá, cama) mantener los pies en alto. Esta postura favorece la circulación sanguínea y por tanto, se alivia el cansancio y la pesadez. (utilizar una almohada o elevarlo apoyados en la pared.
* Tomar los dedos de los pies y lo doblas lentamente hacia el empeine.
* Sentados en el suelo con la ayuda de una toalla, llevamos el pie hacia arriba. El Tobillo flexionado hacia la canilla.
* Caminar en la punta de los dedos(lo más que puedas durar)
* Caminar con los Talones (lo más que puedas).
* Realizar movimientos circulares con los Tobillos.(hacia un lado, después al otro).
* Con una pelota (chica, tenis u otra) hacerla rodar por toda la planta del pie. (al menos un minuto).
* Poner un paño en el suelo, tu sentado y los pies sobre el paño, solamente con los dedos trata de atraerlo hacia ti.
* Te paras detrás de una silla afirmado en ella, pones un pie en punta mientras el otro se eleva. (cómo muestra el recuadro)
* Una vez a la semana al menos, poner los pies en agua tibia con sal, de 10 a 15 minutos.
* Al sacarlos del agua, dejarlos secar solos. Cuando ya estén secos, pasas suavemente una toalla especialmente entre los dedos.
* Aplica crema con cariño, recuerda que gracias a ellos puedes hacer tus tareas diarias. Ellos sostienen tu peso.( en los pies también tenemos representado órganos vitales, ver recuadro).
Que tengan hermoso día.

Tips de Auto-Ayuda.
Sabías que estar en esta posición durante 5 minutos al día es muy saludable?
* Estira la espalda baja y las Caderas.
* Ayuda a una mejor Digestión.
*Calma la Mente.
* Inahlar y Exhalar lenta y profundamente.
* Oxigena nuestro cuerpo y lo relaja.
Que tengan lindo día, ojalá se regalen unos minutos para ustedes, su cuerpo y mente se lo agradecerán.

Tips de ayuda en tiempos difíciles, libera tu cuerpo y tu mente.
"Siéntate, Respira y calma tu Mente" .
* Estira todos los músculos de la espalda y promueve la flexibilidad de la columna.
* Es una flexión hacia delante para calmar la mente y combatir el Estrés.
* Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas.
* Une la planta del pie derecho con el muslo izquierdo acercando el talón a la ingle.
* Inhala, levanta los brazos por encima de la cabeza y Exala inclinando el tronco y los brazos por encima de la pierna extendida.
* Mantén la columna estirada y lleva las manos hacia el pie izquierdo (si no puedes déjalas sobre la tibia o el muslo.
* Relaja el cuello soltando la cabeza.
* Permanece en la postura unas 5 o 6 respiraciones, aumentando un poco más la extensión en cada Exhalación.
* Respira sintiendo como se calma tu cuerpo y las Emociones se pacifican.
*Después de 2 minutos, haga lo mismo con la otra pierna.
La Auto- Ayuda es lo mejor que podemos hacer por nosotros.
Que tengan un hermoso día!!! 🧘‍♀️🧘‍♂️.

En tiempos difíciles, algunos Tips de auto-ayuda. Para liberar tensión. Y a la vez Activamos órganos internos.
Al hacerlos el cerebro libera CORTISOL, hormona que ayuda a combatir el Estrés y se alcanza una sensación de bienestar.
Hoy veremos ROSTRO.
Aunque no lo creas ahí se acumula mucha tensión.
* ROSTRO, haz movimientos suaves y ASCENDENTES desde el cuello. Ejerciendo presión con las yemas de los dedos.
*SIENES, movimientos circulares contra las manillas del reloj.
* FRENTE (entrecejo, tercer ojo) Movimientos circulares, contra las manillas del reloj.
*Ojos, (ojeras) suaves golpes, rodeando toda esa área. (cabe señalar que, ahí están representados los riñones).
* CEJAS, Siguiendo la línea de ellas dando pequeños apretones.
* LABIOS, (comesura del labio superior, debajo de la nariz, en medio) Dar suaves golpes con el dedo índice 10 veces, parar 3 seg y 10 más. (durante 1 minuto mínimo).
*OREJAS, (lóbulo, donde ponen los aros 😌) masajear de forma circular, es bueno añadir que ahí está representado el sistema nervioso central.
*CRÁNEO, con las yemas de los de los dedos frotar el Cráneo de menos a más en la intensidad. Especialmente poco más atrás de las sienes sobre las orejas.
* PELO, Tomar pequeños mechones y tire suavemente.
*Cráneo por parte atrás, con las yemas de los dedos y ambas manos frote ligera y suavemente el Cráneo, aplicando presión de menos a más.
IMPORTANTE... Todos estos masajes deben ser por cada secuencia al menos 1 minuto.
Esta es mi manera de decirles que los quiero mucho y deseo verles bien. Un abrazo para cada uno de ustedes.
*Mañana seguiremos dando más tips*.
Dios nos bendiga.
El recuadro de la foto indica nuestros órganos internos reflejados en el rostro. Gracias.