nutrijacquelinyc

📍OPCIÓN DE DESAYUNO
👉PUDÍN DE CHIA
Feliz martes 🤩 muchos no saben como poder utilizar esta maravillosa semilla hoy te traigo esta exquisita receta ideal para un desayuno que puedas llevar , 🤷‍♀️entonces no tienes excusa para comer un buen desayuno.
⚠️INGREDIENTES:
🔅 leche descremada 3/4 vaso (lo hice al 👁)
🔅3 cucharadas de chía
🔅1 cucharada de cacao amargo
🔅gotitas de endulzante o lo que uses para endulzar
🔅fruta 🍓🍌y arándano.

👩‍🍳PREPARACIÓN:
Debes dejar en un frasco con tapa la noche anterior la chía, la leche y el cacao amargo.
Al otro día en la mañana le pones tus frutas preferidas. 🥰

Fácil, rico y saludable ya no tienes porque alimentarte con lo primero que encuentras 💖

.

OPCIÓN DE DESAYUNO 🌞
¡NO COMAS SIEMPRE LO MISMO!
es importante comer variado , equilibrado y saludable.🤤
👉INGREDIENTES:
🔅1 pan árabe
🔅1 huevo 🥚
🔅1/2 tomate pequeño 🍅
🔅chía, ciboulette ,orégano y sal

👉BATIDO
🔅1 vaso de leche descremada 🥛
🔅1/2 vaso de frutillas 🍓🍓
🔅1 cdita de azúcar o endulzante.

Dificultad :baja
Tiempo que demoras en preparar 10 minutos

🥰 no hay excusas para comenzar a cambiar tus hábitos.
Las porciones se adaptan a cada persona somos todos seres únicos con necesidades diferentes💖

Feliz jueves🌞

¿ HAZ ESCUCHADO HABLAR DEL PLATO SALUDABLE?🥗🥗🥗🤤

👉Es importante saber que comer y cuanto comer a la hora de almorzar, para eso una de las herramientas es saber cómo organizar mi plato o en otros casos para los que almuerzan fuera de sus casas como organizar el tapper o el termo.

Las porciones van a variar de una persona a otra ya que todos tenemos objetivos diferentes y condiciones distintas.

como armo mi plato❓❓🤔

Proteínas de origen vegetal (hamburguesas de lentejas rojas +carbohidratos complejos (arroz integral) + ensaladas .

Feliz inicio de semana 🌞 que todo fluya y resulte como lo propongas 💖

Llego el calor 🌞
Sientes ganas de comer algo dulce y refrescante 🍍
Puedes hacer helado con tus niños y disfrutar de un producto casero , fácil y saludable 👏👩‍👦👨‍👧
solo debes tener las ganas y los los moldes

INGREDIENTES:
🔅1 yogurt descremado natural
🔅trocitos de piña
🔅1 taza de piña
👉puedes usar la fruta 🍓🍌🍊🥝que gustes

PREPARACIÓN:
Cortas pequeños trocitos y los pones en los moldes luego pones el yogurt y la fruta en la licuadora, procesas por 3 minutos.
Lista la mezcla pones en el molde pones los palitos y al congelador por aproximadamente 6 horas.

🤤 pruébalo en casa y con tus pequeños 🥰

# heladoscaseros

OPCIÓN DE ONCE 💡
TORTA DE PANQUEQUES CON VERDURAS
📍ya no sabes que preparar o te aburres del pan con algo🤷‍♀️
Te dejo esta receta práctica y al alcance de todos, solo debes seleccionar las verduras 🥬🍅🥦 que te gustan y tengas en casa .

INGREDIENTES: ✏✏
Para el panqueque.
🔅1 taza de harina (blanca o integral)
🔅1 taza de leche descremada
🔅2 huevos
🔅1 pisca de sal
📍todo esto se va a la licuadora y una vez lista la mezcla se va al sartén caliente ojalá antiadherente.

Relleno ( yo utilicé)
🔅lechuga
🔅porotos verdes
🔅tomate
🔅lomitos de atún (aporte de proteínas)
🔅choclo ( no abusar de la cantidad de este)
🔅poquito de mayonesa light .

Puedes poner pollo en reemplazo de atún.

👏👏listo todos los ingredientes ,armas y adornas a tu gusto 💖

Si te gustó dale Like y comparte 🙋‍♀️

Linda tarde 💫💫💫💫

OPCIÓN DE DESAYUNO
👉 y tú que desayunaste hoy❓...................................................................
Hoy quería comer algo dulce y algo salado 🤷‍♀️ esta totalmente permitido , solo debes saber que eligir 😉
INGREDIENTES:

🤤 galleta dulce

📍1 galleta de arroz
📍plátano
📍frutillas
📍almendras
📍chía

🤤Galleta salada
📍1 galleta de arroz
📍tomate
📍palta
📍sésamo
📍nuez .

Para beber leche cultivada.

Deja que tu imaginación cree y te permita comer lo que te gusta realizando buena selección de alimento .
Recuerda que un desayuno bien elaborado puede contribuir a disminuir ansiedad durante el día🌞🌞🌞🌞🌞

Feliz Martes 💫💖

👏👏👏ella está feliz con su baja de peso ,yo la abrazo y felicito 💖
Todos tienen objetivos diferentes y estoy para apoyarl@s no es la primera foto de cuando recién comenzó pero les cuento que comenzó con 74 kg y vamos en 67 kg💪💪.
Siempre es mejor bajar saludable y en un tiempo considerable , aprendiendo a comer sin pasar hambre.
💫tu alimentacion puede hacer un cambio de por vida ,un herbalife o un parche o una agüita de limón en ayuna es un estilo de vida no saludable y no llevadera.😉

Comienza el calor y queremos sentirnos más livianos de ropa , capear el calor de alguna manera.
🌞dejemos atrás el comentario despectivo de apuntar con el dedo al gordo al flaco al rellenit@ .
☝️el peso es solo un número , más allá de ese marcador tenemos una estado de salud que abarca marcadores bioquímicos, factores sociales y psicológicos .
💖si estas trabajando para mantener una mejor salud te abrazo y te deseo todo el éxito del mundo .
💫tu peso ideal no es el mejor peso o el que te vayas a sentir cómoda, siéntete plen@ , feliz y consiente que estas en proceso de ocupar tu tiempo en una mejor salud ahora y para un futuro.
🥗la nutrición es tu mejor aliada para una salud llena de energía con tu sistema inmunológico en alerta.
🏃‍♂️🏃‍♀️mantén tu cuerpo en movimiento.
👗👙👚👕viste como quieras estas bell@.
.................................................
FELIZ DÍA

.

OPCIÓN DE DESAYUNO ☝️
No siempre debemos comer pan aunque no es un delito hacerlo ,solo debemos saber cual es la cantidad correcta que necesito de acuerdo a mi requerimiento.
Por ende te muestro esta opción la cual las cantidades van a variar de persona a persona.
Ingredientes:
🍌1 plátano pequeño
🥄1 cucharadita de mantequilla de maní
🥄1 cucharadita de cranberry
🍓Frutilla para adornar
1 pisca de chía
🥄1/2 cucharadita de Pepitas de calabazas
(Puedes cambiar por frutos secos o semillas a gusto)
1 yogurt natural sin azúcar
🥄 1 cucharada de avena.

Preparación:
Lava el plátano y pela cortando en 2 partes a lo largo , luego aplica la mantequilla de maní en el centro de este para poder fijar el resto de semillas y frutos secos, ya listo puedes cortar para comerlos como bocados untados en el yogurt.

Fácil y rico 🤭

Desayuno completo y saciante.😉
Lindo martes

MANTEQUILLA DE MANÍ 🥜
Fácil, rápida ,accesible y ojo que nos servirá para nuestro desayuno de mañana ☝️
Se puede almacenar en un pocillo dentro del refrigerador
Ingredientes:
🥜120 gramos de maní sin sal
🥄1 cucharadita de aceite ( la más pequeña que tengas en 🏠)
🥄1 cucharadita de azúcar
🥄1/2 cdita de sal
Ambas son opcionales
Preparación:
Pon la cantidad indicada de maní sin sal en un sartén a fuego medio y dejalos tostar por un par de minutos.
Luego pon en la licuadora el maní el azúcar la sal y el aceite y muele hasta generar una pasta, para llegar a ese resultado debes ir parando y ayudar con una cuchara o espátula. Aproximadamente mueles por 5 minutos .

👁ojo es una alimento rico en calorías , grasas y proteínas pero este debe medido de acuerdo a tus requerimientos diarios.

Te atreves a probarla❓