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¿Por qué elegí estas Asanas para mejorar mi escalada?
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1. Skandāsana
🔹 Movilidad de caderas y tobillos + control en desplazamientos laterales

Esta postura ayuda a abrir la cadera en rotación externa, fortalece y alarga los aductores, y trabaja la movilidad del tobillo en dorsiflexión. En escalada, favorece los movimientos de desplazamiento lateral y transiciones de pierna a pierna, permitiendo bajar el centro de gravedad con control.

2. Utthan Pristhasana
🔹 Apertura de cadera profunda + activación de flexores y núcleo

El “lagarto” es ideal para preparar el cuerpo a posiciones amplias de piernas y altos apoyos de pie. Estira profundamente los flexores de cadera y cuádriceps, mejora la movilidad de cadera en extensión y facilita el acceso a posturas exigentes en la pared. También despierta el centro corporal.

3. Malasana
🔹 Flexión profunda de caderas + equilibrio y elongación espinal

Es una sentadilla profunda que trabaja la apertura de caderas, la dorsiflexión de tobillos y la elongación de la columna. En escalada, ayuda a mantener el control en apoyos bajos y compactos, y mejora la base postural desde la cual moverse con estabilidad y potencia.

4. Bala Pārśva Bhuja Daṇḍāsana
🔹 Fuerza y control en brazos + rotación del tronco + compactación

Esta postura combina equilibrio, torsión y fuerza en brazos. Simula acciones de empuje o tracción laterales del tronco sobre apoyos pequeños. Trabaja la integración de core, brazos y piernas, útil en movimientos en los que el cuerpo rota para alcanzar presas lejanas o se apoya en volúmenes laterales.

Espero te sirva como a mi💪🏽

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