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Hacer deporte aumenta la producción de calor en nuestro cuerpo, nuestro metabolismo, y la sangre se desvía a aquellas partes de nuestro cuerpo que necesitan más la comida (Imagina que, después de entrenar, tu cuerpo es como una esponja seca). Esa actividad tan intensa ha consumido gran parte de tus energías y reservas y has de reequilibrar de nuevo el organismo, desde el sistema nervioso al urinario.
Para tener óptimos resultados, dentro de tu alimentación no tiene que faltar las proteínas, grasas y carbohidratos 👇

✅️ Las proteínas son moléculas grandes y complejas que desempeñan muchas funciones críticas en el cuerpo. Realizan la mayor parte del trabajo en las células y son necesarias para la estructura, función y regulación de los tejidos y órganos del cuerpo.

✅️ Las grasas no saturadas son grasas “buenas” que se encuentran principalmente en las verduras, frutos secos, semillas y pescado. A temperatura ambiente, estas grasas son líquidas, no sólidas. Hay dos categorías grandes de grasas buenas: grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Las encuentra en la mayoría de los frutos secos, productos de soja, aceite de oliva, aceite de maní, aceite de canola, aguacates (paltas), atún blanco y salmón.

✅️ Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Existen dos tipos principales de carbohidratos: los azúcares (como los que están en la leche, las frutas, el azúcar de mesa y los caramelos) y los almidones, que se encuentran en los cereales, los panes, las galletas y las pastas.

Hola leones 🦁

Moverse siempre es bueno para la salud. Realizar actividad física brinda múltiples beneficios, mejora el sistema cardiovascular, fortalece las articulaciones, beneficia al sistema inmune y, como si fuera poco, ayuda a liberar endorfinas, por lo que mejora el estado de ánimo.

Sin embargo, para muchas personas es difícil encontrar el plan de entrenamiento adecuado y pueden sentirse confundidas ante el bombardeo de consejos de acondicionamiento físico que encuentran en redes sociales

Acá les dejamos algunos mitos y verdades que más se escuchan cuando comenzamos a meternos en la vida fit 💪

¿Conoces algún otro mito y verdad?

Estos son algunos de los mitos más comunes detrás de la pérdida de grasa corporal.

La sudoración es una respuesta biológica para regular la temperatura del cuerpo. A través del sudor se elimina agua, sales… Si utilizas fajas o cosas del estilo para «sudar más» solo hará que te deshidrates y te agotes más rápido.

El cuerpo necesita un nivel adecuado de grasa corporal para llevar a cabo sus funciones de manera óptima (segregación de hormonas, almacenar ciertas vitaminas, regular la temperatura corporal).

Los ejercicios localizados pueden tonificar una zona específica, pero la pérdida de grasa se da de manera uniforme, es decir, al bajar grasa de la cintura, es probable que también haya una disminución en la cadera u otra zona.

Normativa de Training Zeus:

Acá les dejamos las normas básicas que utilizamos en nuestro grupo de entrenamiento para tener una mejor organización y aclarar todas las posibles dudas 🦁

Cómo se clasifican los nutrientes?

Podemos clasificar los nutrientes según la cantidad que requerimos, es decir: macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas), los necesitamos en grandes cantidades y nos aportan energía; y los micronutrientes (vitaminas y minerales), los necesitamos en pequeñas cantidades y no nos aportan energía.

La función principal de los macronutrientes es el aporte de energía, la cual es obtenida mediante el uso que hacen las células de los macronutrientes. La unidad de medida del contenido energético, estamos seguros que la conoces, son las calorías 😅

Los micronutrientes son esenciales para: El crecimiento y desarrollo del organismo. La utilización metabólica de los macronutrientes. Mantenimiento del sistema inmunológico ✅️
Generalmente derivados de la ingesta de alimentos, son pequeñas cantidades de vitaminas y minerales requeridos por el cuerpo para la mayoría de las funciones celulares. Las deficiencias más comunes de micronutrientes incluyen vitamina A, vitamina D, vitamina B12, hierro, yodo y zinc.

Cuando se trata de mantenernos conectados con nuestro cuerpo, es importante saber un poco acerca de los tejidos que ayudan a unir nuestras partes. Es normal confundir los tendones y los ligamentos, pero estos dos tejidos conectivo no tienen la misma función en nuestro cuerpo.

Los Ligamentos son estructuras elásticas, tienen dos funciones principales:
1) estabilizadora uniendo dos o mas superficies oseas que forman una articulación
2) Propioceptiva, informan al Sistema Nervioso sobre los cambios de posición de la articulación.

👆 Su lesión son los llamados Esguinces, que se clasifican como Grado 1,2 o 3 según el nivel de rotura de este.

Los tendones son estructuras elásticas que tienen dos funciones principalmente:
1) estructural y funcional, unen el musculo al hueso y lo ayudan a cumplir su función al soportar la tensión que este provoca.
2) Propioceptiva, informando al igual que los ligamentos, al sistema nervioso sobre los cambios de tensión y estiramientos de los músculos.

👆 Su lesión son las llamadas Tendinopatias. Su clasificación varias desde tendinitis, tendinosis, tenosinovitis, según la complejidad de su estado.

¿Lo sabías? 🏋‍♀️

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