Aili Castro Nutricionista
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Consultas Nutricionales Personalizadas - Talleres de Educacion Nutricional - Asesorias online y presenciales en Santiago.
Página dedicada a la educación nutricional como herramienta para el logro de la salud, el bienestar y la felicidad.
16/09/2026
25 microhábitos que regulan tu ciclo (y ninguno toma más de 10 minutos).
La verdad que nadie quiere escuchar: tu ciclo no se regula con un graaaan cambio. Se regula con pequeñas cosas que repites todos los días.
No es sobre ser perfecta. Es sobre ser consistente 👌.
Son pequeños.
Son simples.
Pero cuando los repites día tras día, tu cuerpo finalmente cree que está seguro.
Y cuando el cuerpo se siente seguro, el ciclo se regula más facilmente.
La consistencia vence a la intensidad. Siempre.
Si quieres aprender estos y más hábitos en detalle y cómo implementarlos según tu etapa de vida hormonal, comenta "25" y te anotas en la lista de espera de mi membresía 👇.
Auditoría de salud hormonal 🧐.
Eliminar:
1. Café en ayunas: sin nada en el estómago, cuerpo entra en pánico y estarás con bajón a media tarde.
2. Granola comercial: Más azúcar que un postre. Tu insulina no sabe diferenciar.
3. Jugo natural en ayunas: Sin fibra es glucosa pura. Pico de insulina garantizado.
4. HIIT todos los días: Quema progesterona. El cuerpo necesita otro estimulo en ciertas fases del ciclo, no estrés adicional.
5. Dietas bajas en grasa: Sin grasa no hay hormonas. Tu ciclo lo paga.
Reemplaza :
1. Barras proteicas comerciales: Ultraprocesadas. Reemplaza con huevos o sardinas.
2. Multivitamínicos baratos: Biodisponibilidad nula. Invierte en calidad real.
3. Yogur sabor del súper: Elige yogur natural sin azúcar.
4. Bebidas dietéticas: Edulcorantes sintéticos que solo aumentan tus ganas de dulce.
Conserva:
1. Huevos: Colina para el hígado. Proteína para progesterona.
2. Agua con minerales: Baja cortisol. Regula glucosa automáticamente.
3. Magnesio de verdad: Lo que baja estrés de verdad. Conserva siempre.
4. Aceite de oliva virgen extra: para fabricar progesterona. Indispensable.
5. Caldo de huesos casero: Glicina para el intestino. Nutrientes reales para hormonas.
Si quieres regulizar tu ciclo, esta auditoría es tu punto de partida. Sígueme para aprender qué reemplazar y qué conservar, aquí estoy para ti 💜.
El pico de glucosa es esperado después de comer, el problema viene cuando es abrupto, muy seguido y no tienes músculos para amortiguarlo.
Así que... 10 minutos.
Eso es lo que necesitas después de cada comida para evitar un pico de glucosa que puede envejecerte años.
Por supuesto en personas con resistencia a la insulina, diabetes o alteraciones metabólicas resulta mucho más importante este hábito.
Hazlo al menos en tu comida más grande del día, que también te ayudará con la digestión.
Dale una vuelta a la crudra de tu edificio, da un par de vueltas en el comedor de tu empresa; y si no puedes caminar, muévete un poco, estírate, haz algunas sentadillas, de verdad te sentirás bien ligera después.
Si quieres aprender a comer de forma que tu cuerpo realmente procese bien los nutrientes y regules tus hormonas, sígueme que aquí estoy para ti 💜.
09/09/2026
La menopausia no empieza a los 50. Empieza ahora.
La podemos esquivar? NO.
La tenemos que sufrir? TAMPOCO!
Con la preparación correcta puedes evitar que sea una pesadilla 🤝🏼.
Comenta PLAN y te cuento cómo acceder a lista de espera de mi membresía de salud integral femenina para apoyar tu bienestar en las distintas etapas hormonales de tu vida🫰🏼
Los hábitos que más funcionan no son los más populares en todos lados.
La diferencia entre una mujer que regula su ciclo y una que lucha constantemente es simple: una hace lo infravalorado consistentemente.
La otra hace lo sobrevalorado y se agota.
Tu ciclo y hormonas no se regula con perfección. Se regula con lo básico que nadie te había enseñado🤝.
Si quieres aprender qué realmente funciona, sígueme que aquí estoy para ti 💜 .
¿Hasta qué número llegarías? 👀
La mayoría llega al número 3. Algunos al 5. Muy pocos avanzan más allá del 7.
Pero aquí está la verdad: no necesitas hacer los 10 simultáneamente.
Necesitas empezar con 1, consolidar, y después sumar el 2.
Y así sucesivamente.
Tu ciclo (y hormonas) no se regula de la noche a la mañana.
Se regula cuando construyes hábitos que tu cuerpo confía 🤝.
¿Cuál de estos hábitos crees que es el más difícil? Cuéntame en los comentarios 👇🏼
¿Hasta qué número llegarías? 👀
La mayoría llega al número 3. Algunos al 5. Muy pocos avanzan más allá del 7.
Pero aquí está la verdad: no necesitas hacer los 10 simultáneamente. Necesitas empezar con 1, consolidar, y después sumar el 2. Y así sucesivamente.
Tu ciclo (y hormonas) no se regula de la noche a la mañana.
Se regula cuando construyes hábitos que tu cuerpo confía 🤝.
¿Cuál de estos hábitos crees que es el más difícil 🧐? Cuéntame en los comentarios 👇🏼.
La mayoría de tus síntomas no necesitan 37 suplementos.
Necesitan proteína en el desayuno.
Corrigiendo este pequeño gran detalle en mis pacientes, mejoran muchos de los síntomas que traen a la consulta.
Te despiertas agotada, tienes antojos a las 3pm, no duermes de noche, tienes acné en la mandíbula, tu grasa abdominal no baja, estás ansiosa antes de la regla, tu ciclo es irregular.
Y probaste TODO. Dietas, protocolos, suplementos, meditación, yoga.
Pero nadie te recuerda lo obvio: que tu desayuno está saboteando TODO.
La solución no está en protocolos extremos. Está en lo básico que nadie da la importancia que merece: desayuna con proteína real.
Si quieres entender por qué esto es el fundamento de toda regulación hormonal, sígueme que aquí estoy para ti 💜.
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