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Somos un grupo de kinesiólogos especializados en el adulto mayor con el objetivo de aumentar la fue
Somos un grupo de Kinesiólogos especializados en actividad física para el adulto mayor, dedicados a la prevención y tratamiento de enfermedades metabólicas mediante clases de ejercicio físico con implementos deportivos y atención Kinésica domiciliaria, residencial y entrenamientos grupales.
¿Es importante el entrenamiento de carga axial y peso corporal en los adultos mayores?
• Se ha visto que la carga mecánica estimula la migración de los osteoblastos a las superficies óseas con vectores de fuerza de flexión y compresión.
¿Cómo prescribo el ejercicio?
• La Tensión esencial mínima (TEM) es el estímulo del umbral que inicia la formación de hueso, la superación de este umbral transmite la señal para migrar a la región que tiene la carga mecánica. Los estímulos mecánicos que no pasen esta señal no transmitirán efectivamente la señal.
• La TEM necesaria se ha visto en cargas progresivas de 1 a 10 RM, con un volumen semanal entre 30 y 35 repeticiones, más volumen semanal no muestra mayores resultados.
• A mayor crecimiento óseo se deberá aumentar la TEM -> Principio de sobrecarga, ya que a mayor crecimiento óseo la fuerza se distribuye más y por ende hay un menor esfuerzo mecánico.
• Los ejercicios axiales tienes mayor especificidad y mejores resultados en formación de masa osea
• Los ejercicios mono articulares en máquina y polea, no son los indicados para aumentar la masa ósea en los adultos mayores. Ej.: Silla de cuádriceps.
Essentials of strengh training and conditioning (4 edición).NSCA. G.Gregory haff; N.Travis Triplett. 2016.
17/08/2019
- La población censada en el 2017 llego a 17.574.003 personas, De ellas, 8.601.989 (48,9%) son hombres y 8.972.014 (51,1%) mujeres.
- Los adultos mayores de este grupo representaron el 11,4%.de la población censada con un total de 1.933.140. Arrojando que Chile es es el país mas envejecido de América latina.
-Para el 2050 se estima que se sean el 25% del total de la población chilena.
- Ademas..... 1 de cada 3 adultos mayores que vive en la comunidad sufre 1 o más caídas al año y el lugar mas común es en el baño.
Fomentemos la actividad física a los adultos mayores!!!
16/08/2019
Recomendaciones al momento de planificar la actividad física de nuestros adultos mayores en el ejercicio de resistencia.
La recuperación es tan esencial como la sobrecarga para mejorar el rendimiento y mejoras relacionadas en la vida diaria.
Tanto los modelos lineales como los ondulados pueden ser efectivos métodos para aplicar periodización.
Los períodos de disminución gradual durante el ciclo de periodización son ideales para agregar movimientos específicos de ADL (activities of daily living) para permitir aumentos en la función neuromuscular lo que se traducirá en aumento de la independencia y disminución del riesgo de caída reducido.
Se debe incorporar un período gradual de adaptación tisular antes de comenzar cualquier programa que involucre a individuos novatos o desacondicionados
12/08/2019
Acá vemos todos los beneficios del entrenamiento de fuerza en los adultos mayores, el mayor reclutamiento de unidades motoras no solo aumentara la fuerza muscular, si no que también la velocidad de descarga, es decir el adulto mayor podrá generar mas fuerza en un tiempo menor.
08/08/2019
* El Peak de las capacidades físicas es aproximadamente a los 30 años.
* Velocidad de conducción nerviosa se pierde entre 10 -15% desde los 30 años hasta los 80 años, Hay una Atrofia del hipotálamo 1-2% por año.
* La flexibilidad disminuye de 20 a un 30% en igual periodo de tiempo (30-80 años).
* Las mujeres a los 70 años han el 30% de su masa ósea, mientras que los hombres solo el 15%.
* Hay una perdida del 50% de la capacidad aeróbica máxima alrededor de los 70 años.
Entonces..... La actividad física a las personas mayores tiene que ir enfocada en todo esto y no solo a " moverse". Si no están solo quemando calorías y nada mas!!.
06/08/2019
Acá estamos aplicando el test Time up and Go en un taller de la municipalidad de Peñalolén, este test no solamente nos dirá el riesgo de caída de las personas mayores, si no que también se puede usar como ejercicio para trabajar en la coordinación, agilidad y equilibrio de nuestros adultos mayores.
Las caídas son las principales causas de institucionalización de los adultos mayores, también recordar que son multifactoriales es decir el origen de una caída tiene muchas causas, sin embargo, el entrenamiento de equilibrio es fundamental y siempre necesario, sumado a otros entrenamientos de fuerza, propiocepción, coordinación y sensorial para evitar el riesgo de caída.
¡Si evitamos una caída evitaremos muchos problemas posteriores!
Acá esta Mario de 69 años en el living de su casa realizando un ejercicio de coordinación y fuerza de brazos, el cual lo combina con el ejercicio pararse y sentarse, algo tan cotidiano como lo es pararse de una silla se debe trabajar y complejizar para que posteriormente se realice esta misma acción de manera mucho más fácil.
Siempre se debe hacer actividad física, ¡Nosotros nos acomodamos a tu espacio!
Acá esta pamela de 62 años realizando un circuito de coordinación y equilibrio, trabajar la coordinación junto al equilibrio muchas veces se nos olvida o la trabajamos por separado, lo mejor es trabajar ambas lo más juntas posible y ojala en una mismo circuito de actividades.
¡No subestimemos a nuestros adultos mayores!
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La señora Pamela de 62 años está realizando un ejercicio de marcha con un peso de 2 kilos en los brazos, la única forma de mejorar la marcha en los adultos mayores es someterlos a perturbaciones durante esta, hacerlos que caminen sobre una superficie fácil y sin desafíos no es la mejor estrategia para mejorar la marcha y evitar una caída.
06/11/2017
Una de las tantas causas de las caídas en nuestros adultos mayores son las alteraciones del equilibrio, acá Elsa esta realizando un ejercicio al aire libre sobre una superficie inestable con el fin de mejorar su equilibrio y por consecuencia prevenir las temibles caídas.
Acá estamos con Elsa de 74 años, a quien le estamos haciendo el Test de la Milla, este es un test para evaluar su condición aeróbica y posteriormente al finalizar un periodo de entrenamiento con nosotros ver cuánto mejoro su condición inicial.
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