SENES KINE

Este sábado 14 de septiembre se realizará taller de actividad física, en el Polideportivo Oriente, Rengo.
Estaremos esperandolas a nuestras queridas asistentes de la Agrupación Social Fibromialgia Rengo.

Horario a partir de las 15:00 pm.

Cómo siempre les recordamos, llevar ropa comoda y calzado adecuado.

Equipo Senes Kine

Entre los efectos beneficiosos que la práctica del ejercicio físico tiene en las personas con diabetes se encuentran:

🔴Mejora la sensibilidad de la insulina en los tejidos.

🔴Aumenta la utilización de glucosa por los músculos.

🔴Aumenta el gasto energético y contribuye a controlar el peso corporal y prevenir la obesidad.

🔴Reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares.

Las personas con diabetes que inician un programa de entrenamiento físico mejoran sus niveles de glucosa en sangre, y por tanto su diabetes, en algunos casos de forma similar al efecto producido por algunos fármacos”. Por ello, se ha elaborado una serie de recomendaciones para que las personas con diabetes mejoren su estado físico de forma gradual:

1️⃣ Realizar una actividad física que se adapte a las características de cada persona, sus gustos y preferencias.

2️⃣ Si es posible realizar actividad física de forma diaria. Si no fuera posible, se aconseja practicar ejercicio en 4 o 5 sesiones semanales. El objetivo es superar los 150 minutos semanales de ejercicio.

3️⃣ Comenzar la práctica de ejercicio físico con actividades básicas como caminar, nadar o montar en bicicleta (estática). Los entrenamientos se deben iniciar de una forma progresiva y se debe llevar a cabo una adaptación aumentando poco a poco la duración de cada sesión.

5️⃣ Controlar la intensidad de los ejercicios mediante la medida de la frecuencia cardiaca a través de un pulsómetro o contando directamente los latidos por minuto con el objetivo de evitar lesiones o el riesgo de problemas cardiovasculares.

6️⃣ Entrenar también la fuerza muscular. Se recomienda combinar el ejercicio de tipo aeróbico (caminar, montar en bicicleta o nadar) con otros ejercicios de fuerza muscular. En concreto se aconseja un programa de 2 o 3 sesiones semanales de ejercicio de fuerza, con una duración de entre 30 y 40 minutos por sesión, siempre realizado a una intensidad moderada.

7️⃣ Atención a la aparición de hipoglucemia durante o después del ejercicio en aquellas personas tratadas con insulina o fármacos que pueden producir hipoglucemias. Para evitarla es necesario reducir dosis de insulina o aumentar la ingesta de alimentos ricos en hidratos de carbono. Consulte a su equipo sanitario sobre cómo adaptar sus tratamientos a la práctica de ejercicio físico.

¿Qué es la deshidratación y cómo evitarla?
El frió no está dejando🥶 y sol esta cada vez más presente🥵🌞, por ende hidratante!

HIPERTENSIÓN ARTERIAL Y EJERCICIO

¿Qué pasa al hacer ejercicio?🤸‍♀️♥️

La tensión arterial tiene dos valores, la PAS (sistólica o máxima) y la PAD (diastólica y mínima). Con el ejercicio, la que aumenta en un inicio es la PAS mientras que la PAD debe mantenerse en valores cercanos a los iniciales o aumentar poco. Durante la actividad se alcanzará un máximo que disminuye y vuelve a la normalidad tras un periodo de recuperación.

En personas con HTA controladas, la tensión se comporta de igual manera que en una persona con TA normal.

Estos cambios son absolutamente normales durante el ejercicio llamado “dinámico” como la natación, correr, andar, bailar, golf, aquagym entre otros 🏊‍♀️🏃‍♀️🚶‍♀️💃🏌️‍♂️🤽‍♂️...

No ocurre lo mismo con el ejercicio de tipo “isométrico” (levantar pesas🏋️‍♀️, por ejemplo). En este caso, además del aumento de la frecuencia cardíaca, la PAS aumenta pero lo hace en mayor medida la PAD. Aunque en este tema los expertos no acaban de ponerse de acuerdo, sí es cierto que algunos señalan que la respuesta de la tensión arterial a ejercicios isométricos en personas con hipertensión es mayor que en personas “normotensas”. Es por ello que no se recomienda realizar este tipo de ejercicio.🚫

¿CUÁNDO PRACTICAR?🤔

Según los profesionales, se recomienda un mínimo de dos horas y media de ejercicio moderado (andar, golf, baile, nadar…) a la semana. Aunque para obtener mejores y mayores beneficios se aconseja la práctica de ejercicio tres horas y media a la semana. Lo más importante es la regularidad y la constancia, por lo que este tiempo total es mejor repartirlo en lugar de realizarlo en una sola sesión. Por ejemplo, se puede practicar cinco días a la semana con 30-40 minutos de actividad.

Además de la actividad física deben tenerse en cuenta otros consejos básicos para mantener la tensión arterial a “a raya”:

🔸Seguir una dieta baja en sal, así como disminuir o evitar los alimentos preparados o precocinados, porque suelen tener un contenido en sodio importante.🧂⚠️
🔸Reducir la ingesta de alcohol.🥂⬇️
🔸Dejar de fumar.🚭
🔸Mantener un peso correcto.🤸‍♀️
🔸Mantener el estrés a raya.🧘‍♂️

LO QUE DEBES SABER‼️

🔸La práctica de ejercicio… reduce la tensión arterial.
🔸Lo ideal es… realizar un mínimo de dos horas y media de ejercicio a la semana.
🔸Además… dieta baja en sal, menos estrés, peso correcto, no fumar y no beber alcohol

Este sábado 0️⃣7️⃣ de septiembre 🇨🇱 se realizará, Taller de actividad física🚶‍♂️🚶‍♀️, en el Polideportivo Oriente Rengo estaremos esperandolas con toda la motivación!! Agrupación Social Fibromialgia Rengo el horario es a las 15:00 hrs.
Se ocupará sala de máquinas.🤸‍♀️🤸‍♂️
Los primeros 10 min toma de signos vitales.

IMPORTANTE usar ropa comoda, calzado adecuado e hidratación.👚👕👟🥛

Equipo Senes Kine

Taller de actividad física Este sábado 17 de agosto. A las 15 :00.
En el polideportivo oriente. Rengo. 🤸‍♀️🤸‍♂️
No olvidar!! La hidratación y asistir con ropa cómoda!

Este sábado 0️⃣3️⃣ de agosto se realizará el taller de actividad física con la Agrupación Social Fibromialgia Rengo les estaremos esperando en el polideportivo a las 15:00 hrs.🕒

**Recuerden llevar, ropa comoda he hidratación.**🧘‍♀️

Equipo Senes Kine

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en Chile con cerca del 30% de la mortalidad del país y el infarto al corazón es la principal causa de muerte en mujeres chilenas. Muchas de ellas no actúan con la rapidez suficiente que les permita llegar al servicio de urgencias para recibir ayuda.

Cuando sucede un ataque cardíaco, las demoras en el tratamiento pueden ser mortales. Entérese de los síntomas de advertencia de un ataque cardíaco y sepa cuál es la cosa más importante que puede hacer para salvar una vida: el infarto al corazón es una emergencia médica crítica. Acuda inmediatamente al servicio de urgencia.

¿QUÉ ES UN ATAQUE CARDÍACO Y QUIÉNES CORREN EL RIESGO DE SUFRIRLO?

El ataque cardíaco (también llamado infarto o ataque al corazón) se produce cuando el flujo de sangre que llega al corazón se bloquea de repente y el corazón no puede recibir oxígeno. Si no se recibe tratamiento rápidamente, el músculo cardíaco deja de bombear y comienza a morir.

El ataque cardíaco ocurre con más frecuencia a consecuencia de la enfermedad coronaria, que se conoce también como enfermedad de las arterias coronarias. Ciertos factores de riesgo hacen que sea más probable que usted sufra de enfermedad coronaria y tenga un ataque cardíaco. Los principales factores de riesgo del ataque cardíaco que se pueden controlar son: el hábito de fumar, el sobrepeso y la obesidad, la presión arterial alta, el colesterol alto, la diabetes, la alimentación poco saludable y la falta de actividad física. Entre los factores de riesgo que no se pueden controlar se cuentan los antecedentes familiares de enfermedades prematuras del corazón y la edad. Hable con su profesional de salud para averiguar si usted corre el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.

De las personas que m esueren de un ataque cardíaco, aproximadamente la mitad fallece en la hora siguiente a la aparición de los primeros síntomas y antes de llegar al hospital.

SEPA CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DEL ATAQUE CARDÍACO

▪Algunos de los síntomas de advertencia comunes del ataque cardíaco en hombres y mujeres son:
▪Dolor o molestias en el pecho. La mayoría de los ataques cardíacos causan molestias en el centro o el lado izquierdo del pecho. Por lo general, las molestias duran más de unos minutos o desaparecen y vuelven a aparecer. Pueden sentirse como presión, opresión, sensación de llenura o dolor.
▪También pueden sentirse como acidez estomacal o indigestión.
▪Molestias en la parte superior del cuerpo. Se pueden sentir dolor o molestias en un brazo o en ambos, en la espalda, los hombros, el cuello, la mandíbula o la parte superior del estómago (arribadel ombligo).
▪Dificultad para respirar. Este puede ser el único síntoma que usted presente; también puede ocurrir antes del dolor o las molestias en el pecho, o al mismo tiempo que estos. Se puede presentar cuando usted esté descansando o realizando un poco de actividad física.

OTROS POSIBLES SÍNTOMAS DEL ATAQUE CARDÍACO
PRESTE ATENCIÓN A ESTOS OTROS POSIBLES SÍNTOMAS DEL ATAQUE CARDÍACO:

▪Sudor frío y repentino.
▪Sensación poco común de cansancio que no tiene.
▪motivo evidente y a veces dura varios días (especialmente en las mujeres)
▪Náuseas (ganas de vomitar) y vómito.
▪Aturdimiento leve o mareo súbito.
▪Cualquier síntoma nuevo y repentino o una alteración del conjunto de síntomas que ya tiene (por ejemplo, si los síntomas empeoran o duran más tiempo de lo acostumbrado)

SI CREE QUE PUEDE ESTAR SUFRIENDO UN ATAQUE CARDÍACO (AUNQUE NO ESTÉ SEGURO), VAYA AL SERVIVIO DE URGENCIAS DE INMEDIATO. ¡NO ESPERE!

Equipo Senes Kine

En Agosto, se celebra el mes del corazón, para prevenir es importante evitar los factores que inciden en un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Para cuidar el corazón es recomendable realizar algunos cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta equilibrada y saludable, disminuyendo las grasas saturadas, sodio y el consumo de alcohol; dejar el hábito de fumar, ya que el ci******lo daña las paredes de las arterias, favoreciendo los depósitos de grasa en ellas; además debe comenzar a realizar actividad física de manera habitual, lo que disminuye en un 50% la probabilidad de sufrir problemas cardiacos.

Es por este motivo que a partir del año 2002 el Minsal dio un nuevo enfoque a su Programa de Salud Cardiovascular mediante la aplicación del Examen de Medicina Preventiva del Adulto (EMPA), que ayuda a determinar el riesgo de una persona en desarrollar una enfermedad a futuro o para identificarla en forma oportuna y comenzar su pronto tratamiento. Si no tiene su EMPA al día, acérquese a su consultorio o Cesfam y solicite su hora. Cuide su vida, cuide su corazón.