Aerogym

¿Què Hacer Primero, Cardio o Pesas?.
Diariamente se puede ver llegar al gym a personas que acabaron de correr 1 hora por algún malecón, otros se metieron a la clase de spinning o simplemente a una de las máquinas elípticas. Terminan muy sudados, cansados, con cara de satisfacción y para aumentar su dicha y "Esfuerzo" se preparan a realizar su sesión de musculación o pesas. Lamentablemente por desconocimiento al tema, muchos de ellos, incluso sumidos en el deporte por muchos años, incurren en el mismo error "hacer cardio antes de hacer pesas".
Ésta NO es una buena opción.
Lo ideal es realizar cardio después de las pesas, poniendo así en marcha la máquina metabólica del organismo. Es decir, con nuestro trabajo de pesas, agotamos nuestras reservas de energía (glucógeno).
Al llegar a nuestro trabajo de cardio al final, el cuerpo ausente de energía se coge de la grasa como fuente de energía, empezando a quemar grasas. Caso contrario, realizando nuestra sesión de pesas al final del trabajo cardiovascular estaríamos usando nuestros músculos y por ende estinguirlos, incrementando así nuestro tejido graso.
Asi mismo, será importante un calentamiento previo de 5 a 10 min. antes de la sesión de pesas. Dado el esfuerzo que se realizará en una sola sesión, es fundamental asegurarse tener las reservas de hidratos altos cuando se empiece a entrenar. Lo ideal son los hidratos de absorción lenta o bajo Indice Glucémico.
Ahora bien, otras opciones interesantes podrían ser: Hacer cardio por la mañana y pesas por la tarde o Hacer cardio un día y pesas el otro.

Consejos para tener excelentes abdominales:
1.- Dar prioridad al entrenamiento con pesas:
Es frecuente que las personas que buscan un cambio apreciable de su composición corporal lleguen a esta misma disyuntiva:
¿Qué tipo de ejercicio es el mejor: las pesas o los cardiovasculares?
Aunque los dos van a alterar la relación músculo - grasa, el trabajo con pesas está en primera línea a la hora de controlar a largo plazo la grasa corporal.
A menos que seamos muy gorditos, el entrenamiento con pesas debe ser nuestro foco primordial para conseguir cambios sólidos en nuestra composición corporal.
El entrenamiento contra resistencias desarrolla músculo, que eleva nuestro metabolismo e incrementa el gasto calórico. Los efectos de consumo de calorías de un metabolismo acelerado funcionan las 24 horas del día.
Los entrenamientos con esas que ayudan a desarrollar el músculo son útiles para quemar grasa.
Si vuestro objetivo es el de añadir músculo puro, un intervalo correcto de repeticiones es el que oscila entre 8 y 12. Procura llevar cada serie hasta el fallo muscular dentro de un estilo estricto (no hay que entrenar hasta el fallo todas las veces; sólo hacerlo ocasionalmente)
Respecto a la selección de ejercicios, series y frecuencia, trabajad con ejercicios multiarticulares como presses, sentadillas, remos, peso mu**to y dominadas. Efectuad 2 a 3 ejercicios por cada grupo muscular y alrevededor de tres series por músculo. Trabajad cada grupo una vez por semana, aunque los atletas experimentados puedan llegar a hacerlo hasta dos veces o una vez cada cuatro días..
2.- Iincluye algo de trabajo cardiovsascular :
El ejercicio aeróbico es igualmente importante -puede transformar tu apariencia al utilizar como combustible la grasa acumulada-. Comenzad con tres sesiones de 20 minutos por semana.
Si observás que descienden vuestros niveles de grasaseguid con el protocolo. Si es necesario podés llegar hasta cuatro sesiones semanales de 30 a 40 minutos.
Los aeróbicos son una forma excelente para quemar grasa, pero tampoco hay que excederse con ellos. El factor principal para conseguir resultados a largo plazo es el equilibrio entre la ingestión calórica total y el entrenamiento con pesas. El cardiovascular puede ayudarnos a alcanzar nuestro objetivo, pero nos sentiremos decepcionados si no vigilamos nuestra ingestión calórica.
3.- Consume comidas reducidas y frecuentes:
Ann Gradjean, directora del International Center for Sports Nutrition dice lo siguiente: "La sabiduría empírica nos garantiza que comer pequeñas porciones de alimento a lo largo del día ofrece un flujo constante de nutrientes, mejora la absorción y proporciona incluso niveles sanguíneos de nutrientes".
Los culturistas profesionales, auténticos maestros en conseguir niveles muy bajos de grasa durante sus procesos de definición, aplican esa misma técnica haciendo varias comidas al día.
Puedesemular esos métodos dietéticos dividiendo vuestro consumo total diario en cinco o incluso seis tomas pequeñas.
Esto aumenta la absorción de nutrientes, lo que a su vez puede favorecer la utilización de los carbohidratos y la proteína para conseguir un crecimiento máximo.
4.- Incluye fibra en tu Dieta:
Hay que apoyar con fuerza el valor de las dietas con suficiente contenido en fibra. Recomendaos una dieta que restringe completamente los alimentos refinados.
Los alimentos con alto contenido en fibra favorecen la emisión de insulina, y el control de la insulina es importante para el control de la grasa corporal.
Estos alimentos incluyen: patatas, batatas, arroz integral, fruta y vegetales, estos alimentos estimulan el centro de apetito del cerebro, haciendo que nos sintamos llenos y satisfechos y menos proclives a alimentarnos en exceso.
5.- Nunca te atiborres de calorias:
Si las comidas frecuentes y reducidas es el objetivo de todo culturista, las grandes e infrecuentes deberían estar prohibidas, ya que el exceso de calorías de una vez puede sobrecargar el sistema digestivo y conducir a inferior absorción y posiblemente a mayores oportunidades para que las calorías sobrantes se acumulen en forma de grasa.
Un pecado capital es intentar corregir el fallo de haberse saltado una comida duplicando el consumo de la siguiente. Si te olvidas de una comida, come un poco más en cada una de las siguientes.
Consumir el doble de vuestra ración habitual de una sola vez puede influenciar la acumulación de grasa, sobre todo si no tenés planes para efectuar una actividad física inmediata.