Xpert nutrition

4 errores que no debes cometer si quieres ganar masa muscular

1-COMER “MUCHO DE TODO”
Uno de mis favoritos, lo escucho bastante en los en gimnasios, en charlas de vestidores o entre series de pecho es normal escuchar lo siguiente; “para subir rápido hay que comer de todo”, ¡no importa, tú come de todo!, estás en “volumen” creyendo que el exceso de calorías de cualquier alimento los ayudará a crecer rápidamente, “tu sube” es la frase típica seguida del ya conocido… luego podrás “marcar”…

Nada más alejado de la realidad, para que el músculo crezca se requiere del consumo suficiente de alimentos de calidad y ricos en nutrimentos cómo las proteínas, las cuáles deben obtenerse de alimentos de origen animal y bajos en grasa así cómo de proteínas en polvo, los hidratos de carbono nos dan energía, son necesarios e indispensables para entrenar como máquina en el gimnasio.

2-DARLE PRIORIDAD A LOS EJERCICIOS DE AISLAMIENTO
En el gimnasio cuando alguien quiere estar muy grande un error imperdonable es que realizan decenas de ejercicios que no involucran muchos grupos musculares, los conocemos como de AISLAMIENTO, estos son solo una parte de un buen plan de entrenamiento con pesas y máquinas.

Pero no son la base para que puedas realmente estimular las fibras musculares más profundas y en su totalidad que te harán crecer al máximo, los ejercicios que sí estimulan e involucran más fibras son los compuestos.

3-CALCULAR LA COMIDA DE “A OJO” Y NO PESARLA NI MEDIRLA
Cuando mis clientes me comentan que han hecho todo el plan integral al pie de la letra, la rutina mega intensa, tomar cada uno de los suplementos en forma religiosa, dormir adecuadamente y de plano no crecen, les pregunto que si realmente están pesando sus alimentos con báscula digital para comida y midiendo lo que va en tazas con ayuda de la taza medidora.

Cuando me dicen que ya tienen la medida, que siempre saben que para no errar comiendo menos, solo comen mucho de lo que les mande, que si es pechuga, se comen 2 pechugas, o un bistec de res grande, etc… veo que realmente no han hecho el plan de alimentación a conciencia.

4-NO TOMAR VENTAJA DE LA SUPLEMENTACIÓN
Olvidarte de que el periodo cuando entrenas es crucial para estimular el desarrollo muscular y que puede ayudarte a nutrir a tus músculos cuando entrenas y frenar el catabolismo muscular con la materia prima de la que están hechos, es un error que no puedes pasar por alto.

Uno de los avances de la última década para desarrollar la masa muscular está en la nutrición alrededor del entrenamiento, es decir, la que se usa en periodos alrededor del entrenamiento, antes, durante y después.

No existen obstáculos invencibles 💪🏻

Algunos Fails para alegrar el termino del día...esperamos les gusten!!
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FAILS EN EL GIMNASIO, CAIDAS ENTRENANDO Golpes, caídas, fails entrenando ya sea en el gym o fuera de el..

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Porque en Xpert Nutrition nos preocupamos por ustedes, les dejamos este interesante vídeo donde nos muestra como trabajar nuestros bíceps.
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Todos queremos un "Abdomen de Hierro" para este verano.... o no? por lo mismo les dejamos esta pequeña rutina que pueden hacer en casa, esperamos sea útil, pronto tendrán grandes sorpresas con Xpert Nutrition!!

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Cantidad de proteína que te aporta cada alimento

aumenta el tamaño de tu pectoral

1) Para construir los musculos del pecho rapido, se requiere de un entrenamiento con una variedad de ejercicios. Tú debes estimular cada parte de tu músculo del pecho, incluyendo la parte, superior, inferior, interior y exterior.
Este tipo de variedad, sorprenderá a tu músculo del pecho y lo hará crecer de forma más rápida.
2) Nunca entrenes tu pecho de la misma forma más de 2 semanas seguidas. Tus músculos se adaptarán al mismo entrenamiento y se detendrá el crecimiento. Una buena manera de sorprender a tu músculo es agotar el pecho haciendo algunos ejercicios de aislamiento más ligeros antes del comienzo de tu entrenamiento.
3) Mantén tus entrenamientos progresivos. Esta podría ser la parte más difícil de aplicar, pero es la clave para construir un pecho más grande. Veo muy a menudo, como los muchachos están desesperadamente tratando de construir su pecho haciendo innumerables series de press de banca con los mismos pesos semana a semana, lamentablemente los resultados serán los mismos.
Cada 2 semanas agrega más peso así tus musculos crecen más.
4) Otro error que veo a menudo, es la mala técnica de elevación. El levantamiento de pesas incorrecto, no ayudara a que tus pectorales crezcan.
Aprende de forma correcta la técnica utilizada para cada ejercicio para poder ver grandes ganancias musculares porque o sino no ganaras musculo y te podrías lesionar así que cuidado.
Si recién comienzas a hacer ejercicios de musculación empieza a alzar pequeños pesos y ve aumentando el peso cada 3 semanas para que te vayas acostumbrando y aprendiendo la técnica correcta.
Solo te queda seleccionar cuales son los mejores consejos y comiénzalos a aplicar a partir de mañana ya que te serán de mucha ayuda.