Univers Santé Bien-être

C'est quoi le jeûne intermittent ? 🤷🏽‍♀️
C'est une privation volontaire de nourriture pendant une période plus ou moins longue 🕛 (au moins 14h)
Pour le cas de figure le plus fréquent, il suffit de ne rien manger sur une période de 16h et de s'alimenter sur une période de 8h.
Par exemple : jeûner de 20h à 12h puis manger de 12h à 20h.😊😊😊
Vous vous demandez comment choisir le type de jeûne intermittent en fonction de ses objectifs 🤔 ? Réponse en image 👇

PS: Optez pour du thé vert comme boisson en plus de l'eau citronnée et vous ne serez pas déçu.

#🦷👄

•Il arrive que cette étape soit négligée, pourtant elle revêt une importance capitale pour éviter plusieurs maladies( ulcère gastrique, obésité, diabète, colopathie fonctionnelle ...).

Bien mastiquer c’est mâcher en pleine conscience. À chaque bouchée, on prend le temps de mâcher lentement la nourriture et de la sentir, ce plusieurs fois à la suite jusqu’à obtenir une consistance de purée.
La fonction masticatoire est la première étape du système digestif, et est nécessaire pour que les nutriments soient correctement assimilés par l’organisme.

La fonction masticatoire se situe dans la région bucco-dentaire. La plupart du temps, cette action se fait plus ou moins inconsciemment.
Quand les aliments sont insérés dans la bouche, les dents entrent en action et vont les mâcher, surtout les aliments solides. Chez l’adulte, les différents types de dents sont au nombre de 32, dont :

* 8 incisives pour couper les aliments ;
* 4 canines pour les déchirer, spécialement les fibres des viandes ;
* 20 molaires pour écraser et broyer la nourriture.

La mastication va déclenche la sécrétion d’enzymes(la lipase et l’amylase) par les glandes salivaires contribuant à la digestion chimique de certains nutriments. Ces substances servent d’abord de lubrifiants pour la déglutition, mais elles jouent aussi un rôle primordial dans la digestion de l’amidon, des lipides et des protéines. Bien mastiquer fait donc une grande différence pour le tube digestif, car les aliments arrivent déjà partiellement digérés dans l’estomac. On évitera ainsi les sensations de ballonnement, et troubles digestifs.

La mastication joue un rôle essentiel dans:

•La reduction du volume des aliments
•La digestion pour un bon transit. Le fait de bien mastiquer les aliments et les mélanger à la salive dans la bouche permet de libérer les nutriments essentiels.
•La diminution du risque d’obésité (Si une personne effectue plusieurs mouvements de mastication, alors le système intestinal va y répondre par la sensation de satiété grâce à la sécrétion de leptine, l'hormone de l'appétit, la faim diminuera alors et la quantité de calories ingérée sera limitée. Ainsi, cela fait toute la différence sur votre ligne également.)

: Il faudra éviter la télévision, le téléphone portable et la lecture à table.
Un repas pris en pleine conscience et une mastication bien effectuée ouvrent l’appétit et durent 40 minutes environ. C’est une habitude à adopter jusqu’à devenir un nouvel automate.
Et lorsqu’on n’a pas le temps de prendre un vrai repas en mastiquant correctement, mieux vaut choisir un plat onctueux, comme les purées.

Aussi pour que les bénéfices de la mastication soient maintenus, il est essentiel de prendre soin de son hygiène buccale. Après chaque repas, il est conseillé de bien brosser ses dents avec un dentifrice aux actifs naturels pour éviter les maladies parodontales telles que les inflammations dentaires, la gingivite et les caries. Il est aussi possible d’utiliser des bains de bouche ou du fil dentaire et prendre des rendez-vous réguliers auprès des services de dentisterie pour des détartrages. Cela permet d’éviter également la mauvaise haleine dans la cavité buccale.

💪🏾Inculquons ces habitudes à nos enfants car la mastication s’apprend dès l’apparition des premières dents dans l’enfance🦷👄

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