Tribu fit

Si quieres realmente conseguir el cuerpo por el cual tanto has soñado, deja las EXCUSAS y ponte a entrenar, restale a las cosas que no te ayudan a progresar y súmale a tus objetivos.

Tal vez no seamos la pareja perfecta, pero de algo si estoy seguro y es de la felicidad que nos transmitimos, de que no importa lo malo que este la situación siempre estamos uno para el otro, siempre apoyándonos en todas nuestras metas, ideas o sueños y hoy en día que tengo un proyecto muy grande en mi vida, siempre está dándome energías para seguir adelante ♥️🙈, nunca me ha dicho no eres capas o para que lo intentas, al contrario cada vez que me rindo o digo que no soy capaz ella me abre los ojos y me hace caer en cuenta que para llegar al éxito hay que caer y seguir luchando y hoy te agradezco todas las veces que me has levantado, eres una mujer muy especial y me alegro de tenerte a mi lado♥️.
TE AMO ♥️
❤️ @ Barranquilla

Si eres de las personas que no son constantes en la actividad física, acá te dejo 5 tips para los vuelvas un hábito @ Barranquilla, Atlantico, Colombia

No hay un factor más importante para llegar al éxito que la constancia.⚡💪🏻

CONCEPTO BREVE
HIIT (High Intensity Interval Training): Es el entrenamiento que alterna ejercicios anaeróbicos intensos y cortos con periodos de poco tiempo de recuperación.
Cardio moderado: Es el entrenamiento con periodos de larga duración con intensidad media donde se realiza un trabajo aeróbico.
RENDIMIENTO:
Si hablamos a nivel de rendimiento deportivo, el HIIT es ideal para explotar las cualidades físicas como resistencia y explosividad. Gracias al HIT conseguiremos un rendimiento óptimo en nuestro deporte que practicamos respecto al cardio estándard.
PULSACIONES:
Cardio convencional: Entre 60% y 70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima.
HIIT: En período de trabajo supera el 80% de la frecuencia cardíaca máxima.
PÉRDIDA DE PESO Y GRASA:
Los dos entrenamientos son geniales para la pérdida de peso y grasa. Aunque hay que tener claro que lo más importante es estar en déficit calórico y realizar un trabajo de pesas. Por mucho que entrene cualquier modalidad y después no tenga ningún control con la ingesta adecuada no conseguiremos este objetivo.
LESIONES
El entrenamiento HIIT es más lesivo pero debido a la falta de conocimiento del usuario. Se necesita una técnica adecuada para poder correr y sobretodo ser progresivo en las sesiones de entreno. Hay que saber que dificultad tengo que aplicarle al entreno para no lesionarme (es como el entreno en el gimnasio) y tener claro en que nivel nos encontramos. Por eso pensamos que el hacer elíptica, andar rápido, bici o trotar desgasta bastante menos. Incluso estando “tocados” o con molestias, podemos realizar el cardio moderado para poder mantenernos en forma. De esta manera no dejaremos el entrenamiento al 100%.

OPINIÓN PERSONAL:
Hay que intentar combinar los dos métodos para disfrutar de los beneficios de cada uno siempre y cuando las condiciones físicas lo permitan. Cabe recordar que si acompañamos estos entrenamientos con pesas conseguiremos mantener y/o mejorar la calidad muscular y reforzar articulaciones y tendones. El cardio moderado podemos hacerlo varias veces a la semana, mientras que el HIIT soy partidario de realizarlo un dos a tres días por semana.

EL EFECTO REBOTE
No es mas que las consecuencias de consumir pocas calorías en nuestra ingesta diaria, con la creencia de que de esta manera se perderá peso de manera mas rápida, pero el peso que se pierde en su mayoría es liquido y masa muscular.
Provocando así que el metabolismo se vuelva lento con el fin de almacenar la mayor cantidad de calorías para satisfacer las necesidades energéticas para que nuestro cuerpo pueda funcionar de manera optima y estas calorías se almacenan en forma de ácidos grasos en el tejido adiposo
CONSECUENCIAS
Los productos o dietas milagrosas pueden perjudicar gravemente, la salud, dado que someten a nuestro organismo a severas carencias nutricionales: vitaminas, minerales.
La ingesta dietética muy por debajo de lo requerido conlleva a la aparición de cansancio, debilidad, cambios repentinos de humor y hasta serios riesgos de hipoglicemia. El organismo al notar la brusca falta de alimento, reduce su metabolismo para intentar gastar menos energía.

COMO EVITARLO
La carga calórica total debe ser distribuidas a lo largo del día en comidas que representen “pequeños volúmenes” (Tres comidas principales y de dos a tres meriendas).
Evite el uso de productos milagrosos, incluyendo dietas sumamente restrictivas que prometan pérdidas bruscas de peso.
No prolongue dietas estrictas, tipo ayunos o monodietas y asegúrese de incluir un aporte proteico adecuado, proveniente de lácteos descremados, legumbres, huevos, pollo, pescados y en menor proporción las carnes rojas.
No omita la ingesta de carbohidratos, ni las grasas monosaturadas y polisaturadas deben estar presentes en su alimentación.
Cualquier tratamiento nutricional debe acompañarse con actividad física, esto ayudará a mantener y, si la ingesta es suficiente, a aumentar la masa muscular y, por lo tanto combatir y evitar el efecto rebote. @ Barranquilla, Atlantico, Colombia

¿CUANTAS VECES A LA SEMANA DEBERIA HACER EJERCICIO PARA BAJAR DE PESO?
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Una pregunta muy común que se hacen las personas al momento de empezar el gimnasio con el fin de bajar esos kilitos de mas y la verdad no EXISTE UNA PRESCRIPCION EXACTA para todos los casos, cada persona partirá desde un punto diferente. Es recomendable el trabajo con resistencias para perder peso, el trabajo de fuerza quema gran cantidad de calorías a la vez que mejora nuestro tono muscular, postura y densidad ósea.
Lo recomendable es que practiques actividad física en un PROMEDIO de 3 a 5 DIAS A LA SEMANA, dedicándole por día UN TIEMPO MINIMO de 1 hora, esto aumentara a obtener un mayor gasto calórico.
Mi consejo sería: Comienza con un programa personalizado, EMPIEZA con 3 días a la semana con trabajo cardiovascular y de fuerza y a medida que tu cuerpo se vaya adaptando, ve subiéndole a la intensidad.
ASI QUE DISFRUTA EL PROCESO Y NO TE DESESPERES.