Bajar de Peso sin Dietas

Por que la dietas no son 100% confiables para bajar de peso?? 🍔🍩🍦

Si bien muchas personas pueden cumplir con rigurosidad las dietas, la gran mayoría nos cuesta seguirla al pie de la letra y muchas veces nos autocastigamos diciéndonos indisciplinados, falta de tenacidad etc etc… .Lo que no nos dicen los médicos es que las dietas de una manera u otra oprimen nuestros deseos y es por ello que casi siempre terminamos escapando de la dieta para atragantarnos de aquello que tanto nos gusta. Una cosa es comer sano y otra es estar a dieta.

Cuando estamos a dieta, nuestros deseos de comer un dulce, un pastel o un helado son suprimidos al máximo y por lo tanto una vez que terminamos la dieta el efecto rebote es inminente debido a que las dietas no actúan sobre nuestro deseo interno de satisfacer la ansiedad por el dulce por ejemplo, sino mas bien son instrucciones que debemos seguir rigurosamente para bajar de peso.

Síguenos que próximamente iremos publicando tips para mejorar tu actitud ante la ansiedad y como cambiar tus hábitos alimenticios de una manera sana y sin rebote.

🔴Descubre como perder peso en la menopausia y no morir en el intento.

Cuando se supera cierta edad, los cambios hormonales dificultan la pérdida de peso. Junto con la menopausia, se disminuye la producción de la hormona tiroidea, lo que provoca que el metabolismo sea más lento. dos hormonas son, principalmente, las responsables de que engordemos, y con las que hay que tener más cuidado con el paso del tiempo:

🔴 La insulina: se segrega cuando comemos azúcares. Si se ingieren pocas calorías pero éstas son principalmente azúcares, será más difícil que ese peso o la grasa depositada se pierda y es más probable que se pierda masa muscular.

🔴 El cortisol: es la segunda responsable de que engordemos, se produce cuando padecemos estrés y, al igual que la insulina, va a provocar que acumulemos grasa.

Algunos de los tips que pueden ayudar, a adelgazar de forma saludable una vez cumplidos los 50 años son:
🔴 Aumentar el contenido en proteínas, que sacian más y no contienen tantas calorías como las grasas. Además, ayudarán a aumentar la masa muscular.

🔴 Eliminar el máximo posible los azúcares simples y refinados.

🔴 Controlar el consumo de frutas; es preferible comer poca cantidad y con bajo contenido en azúcares y decantarse por las verduras.

🔴 Usar como aliados en los platos el azafrán, la fibra o los rabos de cereza, pues son sustancias naturales que ayudan a controlar el hambre y la ansiedad.

🔴 Disminuir el contenido de las grasas como las frituras e, incluir en la dieta grasas saludables.

🔴 Beber agua de manera constante, a pesar de que con la edad se pierden las ganas de beber.

🔴 Procurar dormir más horas; estar despierto hasta tarde va a aumentar los niveles de grealina, hormona
que nos provoca tener más hambre y picar entre horas.

🔴 Hacer un día de abstinencia o eliminar la cena (ocasionalmente).

🔴 Comer menos y añadir algún alimento con fibras completas.

🔴 No hacer ejercicio intenso cada día, alternarlo a intervalos, durante 3 o 4 días a la semana. Se recomienda hacer, pero existen otros ejercicios adecuados como el yoga, pilates, estiramientos, Tai chi, paseos o meditación.

En el otro lado de la balanza se situarían aquellas acciones, comportamientos o incluso hábitos que perjudican al organismo y que además no ayudan a que pierdas peso.

⚫ Hacer una dieta rica en grasas, aumentará el contenido de calorías ingeridas.
⚫ Consumir mucha cantidad de fruta demasiado dulce, aumentará los niveles de insulina, lo que provocará que se consuma el azúcar sanguíneo pero que se queden las grasas.
⚫ Picar a menudo alimentos dulces o bastante grasos, sobre todo por la tarde o noche. Es habitual comer chocolate o embutidos por la noche, lo que es un grave error.
⚫ Realizar ejercicio de manera intensa puede estresar al organismo, ya que hará aumentar los niveles de cortisol y provocar que se acumulen las reservas de grasas.
⚫ Beber poco; esto hará que a nuestro organismo le cueste más eliminar las toxinas y excesos.

🔴Las 13 claves para perder peso después de 50

Si bien los 50 pueden ser los nuevos 30, hay algunas verdades fisiológicas que aún pueden hacerte ver y sentir como 50, especialmente cuando se trata de perder peso .

Es imposible negar que la química de su cuerpo ha cambiado en las últimas dos décadas. "No importa cómo sea su metabolismo en sus 20 años, probablemente le hayan dicho que todo es simplemente cuesta abajo una vez que haya alcanzado los 30", dice Luiza Petre , MD, especialista en manejo y pérdida de peso con sede en la ciudad de Nueva York y profesora clínica asistente de Cardiología en la Escuela de Medicina Mount Sinai.
También perdemos masa muscular a medida que envejecemos en un promedio de 3 a 5% cada 10 años, después del 35, según la Dra. Petre, que también afecta la forma en que nuestros cuerpos queman grasa. "Su cuerpo entra en su etapa de envejecimiento a medida que abandona el crecimiento", explica la Dra Petre. "Cuando esto sucede, tu cuerpo no necesita tanta energía como antes".

Lo que es más, esos años de practicar deportes, sentarse, subir y bajar escaleras y moverse en general hacen mella en las articulaciones y los músculos; puede notar que son un poco más rígidos y estrechos que hace unas décadas. Luego está el problema de nuestros metabolismos cada vez más lentos. De acuerdo con el American Council on Exercise, su tasa metabólica en reposo (la capacidad de quemar calorías mientras no hace nada) disminuye entre un 1 y un 2% por ciento por década, gracias a una disminución en la cantidad de músculo que transporta (el músculo quema calorías) y aumento de la masa grasa (que es metabólicamente inactiva). Además nuestras dietas a menudo no cambian lo suficiente como para explicar esta desaceleración metabólica, lo que significa que el peso puede aumentar lentamente pero seguramente con cada cumpleaños.
Si bien no es imposible perder peso después de los 50, los métodos que usaste en los 30 o 40 años no funcionarán de la misma manera. Estos ocho consejos, cortesía de algunos de los mejores expertos en pérdida de peso, nutricionistas y entrenadores físicos del mundo, pueden ayudarlo a perder esos kilos de más y mantenerlos para siempre.

🔴Primero, hable con su médico.
Nunca es una buena idea crear un plan para perder peso sin consultar primero a su médico, especialmente si tiene alguna condición médica preexistente. "Antes de comenzar, es útil comprender completamente su estado de salud actual antes de comenzar cualquier dieta o plan de ejercicios", aconseja la Dra. Petre.
Sea claro con su médico sobre lo que espera lograr y pídale sugerencias sobre la dieta y el ejercicio. Su médico puede incluso recomendarle un fisioterapeuta o un entrenador personal.

🔴Controle sus hormonas
A medida que envejecemos, la progesterona, la testosterona y otras hormonas disminuyen, lo que hace que el cuerpo se almacene en lugar de perder peso, dice Jennifer Burns, NMD, un médico naturópata en Phoenix. "El simple control de la tiroides, las glándulas suprarrenales y otros niveles hormonales, y luego tomar las medidas adecuadas para restablecer el equilibrio, puede ayudar mucho a las personas de 50 años a perder peso", dice Burns. Tami Meraglia, MD, autora de The Hormone Secret: descubra la pérdida de peso sin esfuerzo y la energía renovada en solo 30 días ,está de acuerdo, y agrega que ella cree que la hormona en la que se debe concentrarse es la testosterona, especialmente para las mujeres mayores de 50 años que están tratando de ponerse en forma. "Hay una amplia discusión en la comunidad médica acerca de los efectos de la pérdida de estrógeno, pero pocas personas son conscientes de la importancia de tener suficientes niveles de testosterona, lo que puede ayudar a una mujer a perder peso", dice la Dra. Meraglia. De hecho, las investigaciones demuestran que los niveles de testosterona equilibrados reducen los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede ayudar a promover la pérdida de peso y reducir la grasa abdominal persistente .

🔴Establecer metas realistas
Declarar que vas a perder 20 libras en 1 mes no es realista (sin mencionar que no es saludable). "Se honesto contigo mismo. ¿Cómo te sientes? ¿Qué tan saludable eres? Hacer cambios en la vida requiere coraje y fortaleza mental ", dice la Dra. Petre. Sea realista y divida las metas grandes en otras más pequeñas y alcanzables. Si su objetivo final es arrojar 20 libras, esfuércese por perder alrededor de 1 libra por semana. "Los triunfos hacen crecer tu coraje", agrega. "Pequeños logros equivalen a grandes objetivos logrados".
Seguir un plan estructurado.
Si quiere tener éxito en perder peso, seguir un plan estructurado puede ayudar, dice la Dra. Petre. "En lugar de intentar y fracasar en otra dieta yo-yo este año, es hora de tomar en serio su salud siguiendo un programa de confianza", sugiere. Explica que los programas con supervisión médica tienen una tasa de éxito de más del 75 por ciento para ayudarlo a mantener su peso.

🔴Abrazar el entrenamiento con pesas
Si te resulta difícil llegar al gimnasio, y mucho menos enfrentarte a una sala de pesas con más de 20 años, aquí tienes un poco de motivación: una vez que alcanzas los 50, tienes un 20% menos de masa muscular que la que tenías. cuando tenías 20. Y como el músculo es metabólicamente activo, la pérdida muscular es igual a un metabolismo más lento. Eso hace que sea mucho más probable que aumente (y retenga) las libras adicionales. "La buena noticia es que puedes cambiar todo esto con una rutina de entrenamiento con pesas bien estructurada", dice. "Eso puede aumentar tu masa muscular y ayudarte a recuperar la capacidad de perder peso como lo hiciste hace 20 años".
Elige actividades que sean fáciles en las articulaciones.
Janna Lowell, una entrenadora personal con sede en Los Ángeles, dice que obtiene los mejores resultados entre sus 50 y tantos cuando les hace hacer un entrenamiento cruzado en la piscina. Las articulaciones cansadas pueden evitar que esta población haga un gran ejercicio, dice, y los dolores y molestias pueden hacer que algunas personas dejen de hacer ejercicio por completo. "El ejercicio con agua es fácil para las articulaciones y también puede aumentar el rango de movimiento". "Aún mejor, el gasto calórico es aproximadamente un 30% mayor en el agua que en la tierra debido a la resistencia que crea el agua". No hay piscina? No hay problema. Caminar es otro gran ejercicio cardiovascular de bajo impacto, como son el ciclismo, el kayak, el yoga y el baile.

🔴Pero no te relajes en el gimnasio.
El hecho de que tus articulaciones estén un poco más adoloridas de lo que solían ser no te da una excusa para llamar por teléfono en tus entrenamientos. Alex Allred, un ex atleta nacional y profesional convertido en entrenador personal, dice que esta es una de sus mayores mascotas entre los jóvenes de 50 años. Necesitas concentrarte en lo que estás haciendo y esforzarte lo suficiente como para sudar o al menos completar el rango completo de movimiento de un determinado ejercicio". ¿No estás seguro si estás haciendo un movimiento correctamente? . "Me gustaría que más personas dejaran a un entrenador y preguntaran: '¿Estoy haciendo esto correctamente?' "dice Allred.

🔴Ver un fisioterapeuta
El consejo de consultar a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio es excelente, y Samira Shuruk, entrenadora personal certificada por ACE, sugiere llevar este consejo un paso más allá: haga una cita con un fisioterapeuta, especialmente si tiene dolor de espalda, rodilla, u otra parte del cuerpo le ha impedido trabajar regularmente. "Después de los 50, muchas personas han sufrido lesiones y no saben cuáles son sus opciones de actividad", dice Shuruk. "Esto dificulta el ejercicio de la forma en que solíamos hacerlo, y obtener asesoramiento de un profesional puede ser de gran ayuda". La fisioterapia puede ayudarlo a rehabilitar una vieja lesión o aliviar el dolor de articulaciones y músculos, preparándolo para entrenamientos sin dolor.

🔴Revisar su dieta
¿Recuerdas esa desaceleración metabólica? Puede significar que estás quemando alrededor de 250 calorías menos cada día. Si continúa comiendo como si tuviera más de 30 años, y no aumente su ejercicio, aumentará de peso de manera simple y simple, dice Katie Ferraro, RD, una dietista y profesora clínica asistente de nutrición en la Universidad de California. –San Francisco Escuela de Enfermería. "Para perder peso cuando envejeces, tienes que comer menos calorías", dice Ferraro. Deshacerte de la comida chatarra en tu dieta con un montón de frutas, verduras y proteínas magras puede hacer que cortar calorías sea indoloro.

🔴Cambia como y cuando comes
No es solo lo que comes, sino lo que comes lo que importa en tus 50 años, afirma Anthony Dissen, Vicepresidente de Nutrición de WellStart Health . Él sugiere enfocarse en la plenitud, no en el control de porciones, cuando esté planeando sus comidas. "Si nuestros estómagos no están llenos, no nos sentimos llenos y nos mantendremos con hambre", señala. "Cuando se trata de un control y una pérdida de peso saludable, queremos lograr ese importante equilibrio entre comer hasta que nos sintamos satisfechos y al mismo tiempo disminuyendo nuestra ingesta total de calorías".
Además, manténgase alejado de las dietas de moda. "No hay ayunos locos, limpie, elimine las grasas, ni los carbohidratos o las proteínas complejas", agrega Jillian Michaels, experta en salud y bienestar y autora de Las 6 claves: desbloquee su potencial genético para la fortaleza, la salud y la belleza eternas .

🔴Controle su estrés
Esta década puede ser el mejor momento para el estrés, dice Durbin. "La persona promedio de 50 años tiene muchas más responsabilidades que sus compañeros más jóvenes. Generación de ingresos, hijos que van a la universidad, una carga financiera "O tienen padres ancianos a quienes están ayudando a cuidar". ¿El resultado? Comer emocionalmente y un horario que parece estar demasiado lleno para las sesiones regulares de ejercicio. La solución: programe sus entrenamientos como si fueran citas con el médico, dice Durbin. Seguir una rutina constante no solo puede ayudar a aliviar el estrés, sino que también ayuda a las personas a mantenerse al día con sus dietas. Después de todo, ¿quién quiere arruinar los beneficios de una sesión de sudor duro al comer una dona?

🔴Duerme
Mantener de 7 a 8 horas de sueño cada noche es clave, sostiene Michaels. Además de dejarte sintiéndote descansado, el Dr. Petre agrega que las dos hormonas que regulan el apetito, la leptina y la grelina, se activan en exceso sin ella. "Esto puede provocar un hambre excesivo y llevar a una mala elección de alimentos y a un aumento de peso a cualquier edad", dice ella.

🔴Ten cuidado ... y medita
Es importante practicar la atención plena, especialmente cuando estás comiendo. La Dra Petre explica que la mayoría de las personas tienen más control sobre su tiempo y horarios durante los 50 años que nunca, debido a la disminución de las responsabilidades con el trabajo y la familia, y deben aprovecharla. "Cuanto más intentamos realizar tareas múltiples mientras comemos, es más probable que comamos en exceso y no nos sintamos tan satisfechos con la comida o la merienda que acabamos de comer", explica. "Al simplemente tomar una respiración y tratar nuestra comida como algo especial, nos permite probar nuestra comida y notar sus sabores, texturas y sabores".

La atención plena puede ayudar a aliviar el estrés, lo cual es importante porque muchas personas comen o retrasan el ejercicio cuando están ansiosas. Petre sugiere practicar de 5 a 10 minutos de meditación diariamente para mantener la nueroplasticidad y el manejo del estrés de su cerebro.

Fuentes bibligraficas
www.wellstarhealth.com
www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/
www.luizapetremd.com