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𝗬𝗢𝗚𝗔 𝗬 𝗖𝗥𝗢𝗦𝗦𝗙𝗜𝗧⁣
Complementar dos deportes (en este caso yoga y crossfit) puede hacerte un atleta mucho más completo. Y en el caso de CrossFit sucede lo mismo.⁣
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Combinando CrossFit y Yoga no solo estarás más cerca de ser un atleta de 10, sino que también hará que tus sesiones de entrenamiento sean mucho más amenas y te ayudará a comprender cómo funciona tu cuerpo y cómo puedes sacar el máximo rendimiento de tus músculos para favorecer tus entrenos.⁣
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𝗳𝗮𝗹𝘁𝗮 𝗱𝗲 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱.⁣
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En CrossFit la falta de movilidad es un problema muy común porque debido a determinados ejercicios de fuerza o aeróbicos provoca un acortamiento de los músculos y las articulaciones. Con Yoga se trabaja la amplitud de movimiento evitando que aparezca la temida rigidez que puede hacer que un atleta no sea capaz ni de hacer un overhead squat al no poder romper el paralelo.⁣
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Practicar Yoga también permitirá desarrollar capacidades como el equilibrio y la coordinación. Imagínate hacer Pistols squats, handstand push ups o box jumping sin estas dos capacidades, ¡sería muy complicado!⁣
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Asistiendo a clases de Yoga, también trabajaremos el tono y la fuerza muscular ya que con determinados asanas se activan grupos musculares de forma estática durante largos periodos de tiempo que favorecen la tonificación y fortalecimiento del músculo. Esto a su vez, reducirá el riesgo de lesión o dolor muscular al trabajar en el box.⁣
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𝘃𝗲𝗻𝘁𝗮𝗷𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗮𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮 𝗮 𝘁𝘂𝘀 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗖𝗿𝗼𝘀𝘀𝗙𝗶𝘁:⁣
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-Mayor agilidad y balance corporal.⁣
-Mejora de la circulación.⁣
-Enseñanza de técnicas de relajación.⁣
-Mejora de la aceptación de cambios y limitaciones.⁣
-Ayuda a dormir y descansar mejor ya que aumenta la calidad del sueño.⁣
-Reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca.⁣
-Ayuda a aliviar dolores crónicos y posturales.⁣
-Favorece la quema de calorías.⁣

Cuando entrenamos para aumentar nuestra fuerza y masa muscular nos fijamos en aspectos como el peso levantado, las repeticiones realizadas y los ejercicios ejecutados. Sin embargo, hay variables menos controladas como la velocidad a la que ejecutamos el movimiento.⁣
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𝗖𝗼𝗺𝗽𝗼𝗻𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼: 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗲́𝗻𝘁𝗿𝗶𝗰𝗼, 𝗶𝘀𝗼𝗺𝗲́𝘁𝗿𝗶𝗰𝗼 𝘆 𝗲𝘅𝗰𝗲́𝗻𝘁𝗿𝗶𝗰𝗼⁣
Una repetición está compuesta por tres fases principales: fase concéntrica, fase isométrica y fase excéntrica.⁣
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𝗙𝗮𝘀𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗲́𝗻𝘁𝗿𝗶𝗰𝗮⁣
La fase concéntrica ocurre cuando nosotros vencemos a la carga y no es la carga la que nos vence a nosotros. El empuje de un press de banca o la subida de una sentadilla son ejemplos de fase concéntrica. Cuando tiramos de nuestro cuerpo en las dominadas también somos nosotros los que vencemos la carga de nuestro peso.⁣
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𝗙𝗮𝘀𝗲 𝗶𝘀𝗼𝗺𝗲́𝘁𝗿𝗶𝗰𝗮 / 𝗽𝗮𝘂𝘀𝗮⁣
La fase isométrica se encuentra en medio de la fase concéntrica y la excéntrica. En el press de banca sería cuando la barra está arriba del todo con los brazos extendidos o abajo del todo tocando el pecho. En esta fase, más allá de velocidad lenta o rápida, lo importante es tomar el tiempo que necesitemos.⁣
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𝗙𝗮𝘀𝗲 𝗲𝘅𝗰𝗲́𝗻𝘁𝗿𝗶𝗰𝗮⁣
La fase excéntrica se produce cuando la carga nos vence a nosotros y no somos nosotros los que vencemos a la carga. ⁣
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No existe la repetición perfecta. Mueve la carga de forma controlada y proyecta el foco en el grupo muscular que estás trabajando y no en el tiempo que utilizas para ello.⁣
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Hacer la repetición más lenta aumenta el tiempo bajo tensión, pero la carga movida no podrá ser tan elevada como una repetición algo más rápida. Hacer la repetición más rápida disminuye el tiempo bajo tensión, pero la carga movida será más elevada.⁣
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𝗣𝗼𝗿 𝘁𝗮𝗻𝘁𝗼, 𝗯𝘂𝘀𝗰𝗮 𝘂𝗻 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮 𝘆 𝗹𝗮 𝘃𝗲𝗹𝗼𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱, 𝗲𝘃𝗶𝘁𝗮𝗻𝗱𝗼 𝘀𝗶𝗲𝗺𝗽𝗿𝗲 𝘃𝗲𝗹𝗼𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀 𝗱𝗲𝗺𝗮𝘀𝗶𝗮𝗱𝗼 𝗹𝗲𝗻𝘁𝗮𝘀, 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗳𝗮𝘀𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗲́𝗻𝘁𝗿𝗶𝗰𝗮.⁣